[教育學(xué)]第十九章體適能與運(yùn)動(dòng)處方-文庫吧資料
2025-01-09 23:47本頁面
【正文】 用最大心率貯備（ HRR ）百分比來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 （ 2）代謝當(dāng)量 (梅脫 ) ? 梅脫是以安靜時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)的相對(duì)能量代謝水平。 （ 1）心率 ：心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在線性關(guān)系。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的部分，它是運(yùn)動(dòng)處方四要素中最重要的一個(gè)因素，也是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問題。 運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)展身體素質(zhì)；增強(qiáng)體質(zhì)，提高體適能，延緩衰老；防治疾病，保持健康；豐富生活，調(diào)整心理，提高生活質(zhì)量；掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。 ：對(duì)患者應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方以治療和康復(fù)為目的。又包括 :有氧適能運(yùn)動(dòng)處方；肌適能運(yùn)動(dòng)處方；控制體重運(yùn)動(dòng)處方。二是終點(diǎn)不同，臨床藥物處方，在病人痊愈后即停止使用，而運(yùn)動(dòng)處方，為了獲得相關(guān)健康及體適能的功效，在整個(gè)人生中都必須持續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 二、 運(yùn)動(dòng)處方 (一 )運(yùn)動(dòng)處方的概念 WHO于 1969年開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，使得它在國際上得到認(rèn)可。在動(dòng)作過程中，柔韌性越好，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度越大，動(dòng)作就越舒展、協(xié)調(diào)和優(yōu)美，動(dòng)作質(zhì)量也越高，同時(shí)還有利于預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 我國學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)采用 握力、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐 等指標(biāo)評(píng)價(jià)不同年齡學(xué)生的肌適能水平。 ③ 彎舉 ，用于測(cè)驗(yàn)上臂前群肌肉。 ① 硬推 ，用于測(cè)驗(yàn)胸肌和上臂肌群。 1RM力量測(cè)驗(yàn)應(yīng)包括被評(píng)定的每一肌群。這一測(cè)驗(yàn)可用通用體育器械或杠鈴?fù)瓿伞? 肌適能的測(cè)定 (1) 肌肉力量測(cè)驗(yàn) 測(cè)定肌肉力量最容易和最方便的方法是 1RM測(cè)驗(yàn) ， 1RM是指，恰能舉起一次 (僅一次重復(fù) )的最大重量， 1RM最大負(fù)荷是通過測(cè)驗(yàn)和修正而決定的。肌肉耐力是對(duì)許多工作和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽獲得優(yōu)良成績(jī)的要素，如果身體有力量來從事某一重復(fù)性工作，要想取得工作上更大的成就將取決于肌肉耐力，即堅(jiān)持能力。 肌肉耐力是指肌肉在某一負(fù)荷下能長(zhǎng)時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。 肌肉力量根據(jù)肌肉的收縮形式，可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jī)煞N形式。 肌肉力量 力量是肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力，或者說是肌肉抵抗阻力的能力。 最大攝氧量是評(píng)價(jià)有氧適能的綜合指標(biāo) 肌適能主要包括肌肉力量和肌肉耐力。長(zhǎng)時(shí)間的中、低強(qiáng)度活動(dòng)如步行、慢跑、各種日常的活動(dòng)和勞動(dòng)，以及長(zhǎng)距離跑和長(zhǎng)距離游泳等都屬有氧工作。它是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)，故又可稱為有氧工作能力，有氧適能水平愈高，有氧工作能力愈強(qiáng)。 ” 1989年
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