20xx年醫(yī)學(xué)專題—體適能與運(yùn)動(dòng)處方(1)(參考版)
2024-11-04 18:26本頁(yè)面
【正文】 ,。ng)8－12次重復(fù)，但老年人和更弱者 (接近50－60歲或更老)10－15次重復(fù)更合適。C:每次練習(xí)須完成(w225。降低體脂肪量，尤其是腹部脂肪量。ng)總結(jié),第九章 體適能與運(yùn)動(dòng)處方。,內(nèi)容(n232。,第二十九頁(yè)，共三十一頁(yè)。ng f232。)、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容、 制定與實(shí)施,第二十八頁(yè)，共三十一頁(yè)。)：,1. 體適能的概念，與主要組成成分 2. 有氧適能和肌適能的概念 3. 有氧適能和肌適能的評(píng)價(jià)方法 4. 運(yùn)動(dòng)處方的概念和四要素(y224。 （7）力量的增進(jìn) （8）訓(xùn)練指南,第二十七頁(yè)，共三十一頁(yè)。 （5）頻 率 許多研究都支持增進(jìn)成年人肌適能抗阻訓(xùn)練頻率為1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)。ng)更適合于力量和爆發(fā)力。ng)處方,（2）一組練習(xí)最少要包括810種主要肌群的練習(xí) 主要肌群指臂部、肩帶、胸、腹、背、髖和腿等部位。,發(fā)展肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)(y249。 C:每次練習(xí)須完成8－12次重復(fù)，但老年人和更弱者 (接近50－60歲或更老)10－15次重復(fù)更合適 D:負(fù)荷強(qiáng)度見下表。 B:一組8－10種改善主要肌群的練習(xí)。,發(fā)展肌肉力量和耐力(nai l236。且抗阻訓(xùn)練在性質(zhì)上必須是漸進(jìn)的和個(gè)體化的，并對(duì)所有主要肌群提供刺激。r249。 gāo)肌適能的運(yùn)動(dòng)處方,肌適能訓(xùn)練并不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，除非要求在力量和肌肉耐力方面達(dá)到很高的水平，否則，經(jīng)過(guò)短短兩到三個(gè)每周一次的訓(xùn)練周期，就可以實(shí)現(xiàn)肌適能的目標(biāo)，每周進(jìn)行一次或兩次訓(xùn)練就能保持肌適能。,第二十四頁(yè)，共三十一頁(yè)。x237。 （4）運(yùn)動(dòng)方式：最好的運(yùn)動(dòng)是鍛煉者所喜歡的并能長(zhǎng)期有規(guī)律堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。 （2） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般為55％/65％～90％最大心率(HRmax)或40～85％最大吸氧量貯備 (O2R)或最大心率貯備（HRR)。ng)處方,（一）提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)處方 下面是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)1998年推薦的用于發(fā)展和保持健康成年人有氧適能和身體成分的具體運(yùn)動(dòng)處方。,三 、提高體適能的運(yùn)動(dòng)(y249。 運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)對(duì)一般的健康人進(jìn)行自我監(jiān)督，對(duì)治療性運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施應(yīng)進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。)三個(gè)部分，即準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本部分和整理活動(dòng)部分。ng)處方的實(shí)施,在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)注意每一次訓(xùn)練課的安排運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控及醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,（三）運(yùn)動(dòng)(y249。 (4)全面的原則：運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡以達(dá)到“全面身心健康”的目的。 (3)安全的原則：按處方運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險(xiǎn)。ng)原則,（1）因人而異的原則：要根據(jù)(gēnj249。,(二) 運(yùn)動(dòng)處方的制定(zh236。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)。 持續(xù)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系密切。)不宜超過(guò)3天。但由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的蓄積作用，間隔(ji224。,運(yùn)動(dòng)頻率 是指每周鍛煉的次數(shù)。近年來(lái)大量研究證實(shí)，最大心率貯備百分比與最大吸氧量貯備百分比的當(dāng)量關(guān)系比最大心率貯備百分比與最大吸氧量百分比的當(dāng)量關(guān)系更為密切和精確。 （3）自感用力度( RPE) 用力的主觀評(píng)價(jià)與工作負(fù)荷、最大心率貯備百分?jǐn)?shù)、每分通氣量和吸氧量、甚至和血乳酸水平高度相關(guān)。min1，這一安靜狀態(tài)下的值規(guī)定為1梅脫（METs）。機(jī)體的
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