運動前體適能與安全評估(參考版)
2024-11-19 22:26本頁面
【正文】 2024年11月17日星期日10時53分43秒Sunday, November 17, 2024 感情上的親密，發(fā)展友誼；錢財上的親密，破壞友誼。24.11.1724.11.1722:5322:53:4322:53:43Nov24 人生不是自發(fā)的自我發(fā)展，而是一長串機緣。2024年11月17日星期日10時53分43秒22:53:4317 November 2024 科學(xué)，你是國力的靈魂；同時又是社會發(fā)展的標志。2024年11月17日星期日下午10時53分43秒22:53:4324.11.17 做專業(yè)的企業(yè)，做專業(yè)的事情，讓自己專業(yè)起來。24.11.1724.11.1722:53:4322:53:43November 17, 2024 加強自身建設(shè)，增強個人的休養(yǎng)。24.11.1722:53:4322:53Nov2417Nov24 得道多助失道寡助，掌控人心方位上。24.11.1724.11.17Sunday, November 17, 2024 天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。 如何檢測與練習(xí)） 4,評估體適能,?,體適能評量的過程與步驟,5, 設(shè)計體適能計畫與目標設(shè)計(告知測驗結(jié)果, 解釋測驗結(jié)果, 幫助目標設(shè)定) 6, 鼓勵參與與記錄身體活動 7, 再評量 8, 修正運動計畫,?,如何鼓勵以提升體適能,過去大部分檢測認同體適能的表現(xiàn)(結(jié)果)而非過程. A more appropriate method is to use recognition programs based on participating regularly in physical activity (the process) as this is more likely to track into adulthood.,?,運動過程應(yīng)重於體適能表現(xiàn),重視運動過程較易將運動習(xí)慣延續(xù)終身. 如果能夠增加身體活動量或是養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣, 體適能就會改善.,?,President Active Lifestyle Award,?,總統(tǒng)動態(tài)生活獎?wù)履繕嗽O(shè)定表,?,結(jié)語,運動安全需要考量 參考國內(nèi)外的作法來實施危險分級 以做運動參與與體適能檢測的依據(jù)與參考 體適能評量有其意義 但更要鼓勵養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣或增加身體活動機會,?,Thanks for your attention!,The purpose of life is to serve and to show compassion and the will to help others. Albert Schweitzer. 以運動保健專業(yè)來幫助別人更健康更快樂更成長,?,參考文獻,教育部體適能網(wǎng)站 ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 5th edition, 2006. Lippincott Williams amp。,?,體適能檢測與評量,檢測後的資料要解釋能其意義 如對照體委會體適能常模（網(wǎng)站）, 知道自己與同年齡同性別者的體適能差異. 重要的是自己與自己比較 學(xué)習(xí)自己能夠自我體適能檢測, 也可幫助別人體適能檢測,?,FITNESSGRAM Test items,?,The pacer 漸速有氧耐力跑,The Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance run. 在20公尺距離, 開始每分鐘以9秒完成, 而後每分會逐漸減少0.5秒, 速度逐漸加快,到跟不上兩次速度.,?,The pacer被使用理由,參與測驗者較易有正面經(jīng)驗. 學(xué)習(xí)配速技巧. 心肺功能較差較早結(jié)束測驗, 較不會難堪.,?,仰臥腹部屈捲 curlup,測量肌肉適能 準備3035 inch長,3 to 4.5 inch寬的測量帶, 5至9歲用3 inch, 十歲以上用4.5 inch測量帶. 一分鐘做20下, 每三秒一次. 做到75下或無法完成及停止測驗.,?,仰臥腹部屈捲 curlup 特色,1,減少第五腰椎與薦椎的壓力 2,減少使用腹肌屈肌 3,增加腹內(nèi)外斜肌與腹橫肌 4, 與其他仰臥起坐比較, 此法使用較多的腹直肌.,?,Trunk lift 軀幹後仰抬起,軀幹伸肌與柔軟度與下背痛有關(guān), 尤其是適當(dāng)?shù)募棺蹬帕凶藙? 測量此肌肉有其教育功能.,?,伏地挺身 push up,測量上之肌力與肌耐力 這些肌群與日常生活與功能有關(guān) 腳尖著地伏地挺身到手臂彎屈90度 3秒做一次,?,仰臥腹部屈捲 curlup,受試者俯臥與墊上, 慢慢將頭抬起, 最高不超過12 inch, 利用木尺測量地面至下巴距離. 最高12 inch,?,Backsaver sit and reach,Flexibility 要有12 inch高木箱與測量木尺, 木尺與木箱接處點為9 inch.,?,皮脂測量,測量肱三頭肌與小腿肌 肱三頭肌在肩突與鷹嘴突間 小腿肌在右腳內(nèi)側(cè)小腿肌最寬處 利用公式求體脂肪,?,體適能評量的過程與步驟 The Cooper Institute of Cooper, 2007,1, 體適能與身體活動概念的說明 2, 參與運動(約6星期) 3, 說明測驗項目 （為何對健康重要。 測驗過程如有不適應(yīng)停止測驗. 檢測前應(yīng)詳盡說明，提供適當(dāng)之示範並給予練習(xí)機會。 若受測者
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