20xx年醫(yī)學(xué)專題—roo運動處方(參考版)
2024-10-31 22:01本頁面
【正文】 謝謝,第五十一頁，共五十一頁。 wǔ)階段 每星期3至5次，每次慢跑30至60分鐘。第四階段 每星期3至5次，每次慢跑15至30分鐘。第二階段 每星期3至5次，每次急步行30至60分鐘?！叭死贤认壤稀?，中老年人要特別注意腿的鍛煉。ng)總結(jié),運動處方的科學(xué)制定。,內(nèi)容(n232。,謝謝(xi232。 堅持每天運動同樣有助于II型糖尿病患者增加機體對胰島素的敏感性。ip224。,31,第四十八頁，共五十一頁。ir243。,II型糖尿病患者(hu224。 參加訓(xùn)練前應(yīng)進行身體檢查。 只在感覺良好時運動 注意周圍環(huán)境因素對運動反應(yīng)的影響 患者要根據(jù)個人能力，定期檢查和修正運動處方，避免過度訓(xùn)練。nd242。ng)，既能達到訓(xùn)練效果，又容易堅持。,注意 要選擇適當?shù)倪\動(y249。ng)強度 運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話。ng),判斷運動(y249。,評定(p237。zhōng)有5－10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8－10min，再走1000m。,第四十四頁，共五十一頁。 一般在清晨或傍晚 進行，每次15－30min，中間休息1 －2 次，每次 3－5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間，直至3－5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。 一般慢步為1－2km/h，散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。ng)簡便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進行。ng)及慢跑,步行(b249。,步行(b249。每周的運動總量應(yīng)相當于步行10～20公里。,合適運動量的標志是：早晨起床(qǐ chu225。nd242。ng)處方,第四十一頁，共五十一頁。ngtǐ)的目的 該年齡段由于易發(fā)骨質(zhì)疏松，建議進行小重量多次數(shù)的肌肉耐力訓(xùn)練,健身減脂的運動(y249。 運動前后避免情緒激動 運動前不宜飽餐 運動時不要吸煙 運動時間最好選擇下午,第四十頁，共五十一頁。 運動強度不宜過大，時間不宜過久，運動過程中，如出現(xiàn)氣促、輕度眩暈感，應(yīng)增加間歇休息時間，減少運動量。ixi232。,第三十九頁，共五十一頁。ngxiǎo)強度逐漸過渡到中等強度。每日1次，每次1015分鐘。 ③保健按摩。練強壯功。每日12次。tā)療法,①太極拳。,第三十八頁，共五十一頁。jiān)為15~20分鐘。,3.游泳(y243。 wǔ)階段 每星期3至5次，每次慢跑30至60分鐘。 第四階段 每星期3至5次，每次慢跑15至30分鐘。 第二階段 每星期3至5次，每次急步行30至60分鐘。nj236。,第三十六頁，共五十一頁。 適用于體力(tǐl236。ng),慢跑30秒鐘，接著步行60秒鐘 次數(shù)：如此反復(fù)進行20次 時間：總時間為30分鐘。,2.慢跑與步行(b249。)：自由步行或在活動平板上步行 強度：速度每分鐘80米~100米 運動量：時間共12~30分鐘。ng),項目(xi224。,1.步行(b249?？偦顒恿勘葟姸戎匾?。nd242。nd242。 頻度： 3次。） 強度： 50% _80 %最大吸氧量或60%_90%最大心率(xīn lǜ)。ng)療法,項目：步行、慢跑、游泳、騎車、登山等。,冠心病的有氧運動(y249。 冠心病患者參加健身運動，可以改善心臟冠狀動脈血液循環(huán)，減輕心肌缺氧現(xiàn)象，提高心臟功能，增加其耐受量，控制體重，降低血脂，降低過高的血壓，從而減少冠心病進一步發(fā)展的危險因素。ng)處方,第三十二頁，共五十一頁。,冠心病的運動(y249。li232。 適應(yīng)癥 穩(wěn)定型冠心?。ò惻f性心肌梗死、穩(wěn)定性心絞痛）、隱性冠心病、冠狀動脈
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