roo運動處方(參考版)
2024-10-04 01:43本頁面
【正文】 。強度為 50～ 70％，以 50％為主。第四階段 每星期 3至 5次，每次慢跑 15至 30分鐘。第二階段 每星期 3至 5次，每次急步行 30至 60分鐘。 “人老腿先老〞，中老年人要特別注意腿的鍛煉。 內容總結 運動處方的科學制定。 第四十九頁，共五十一頁。 ?本卷須知： ?對于過度肥胖和體質較差的人在運動的開始階段強度要小些。 ? II型糖尿病患者的運動處方 ?內容： ? 有氧運動； ? 強度為 50～ 70％，以 50％為主； ? 持續(xù)時間是 20～ 60分鐘； ? 每周 5～ 7次； ? 適當增加小負荷量的力量訓煉。 ? 參加訓練前應進行身體檢查。 ? 只在感覺良好時運動 ? 注意周圍環(huán)境因素對運動反響的影響 ? 患者要根據個人能力，定期檢查和修正運動處方，防止過度訓練。 ? 注意 ? 要選擇適當的運動，既能到達訓練效果，又容易堅持。 評定 ? 判斷運動強度 ? 運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話。 ? ①步行 400800m路， 3－ 4min走 200m，休息 3min； ? ②步行兩段 1000m平路 ,用 18min走1000m，休息 3－ 5min，再走 1000m； ? ③ 2024m平路，其中有 5－ 10度坡度的路 100m，再用 25min走 1000m，休息 8－ 10min，再走 1000m。 ? 步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。 ? 每分鐘步行 100 步以上者可使心率達 100－ 110 次 /min。對改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 第四十三頁，共五十一頁。 ? 適宜運動量的標志是：早晨起床時感覺舒適，無疲勞感。 ? 張女士，年齡 45歲，身高 162cm，體重 75kg，家庭主婦 ? 考慮因素： ? 進行減脂方案 ? 該年齡段通常脂肪開始向腰腹部囤積，因此要適當加強腰腹部肌肉訓練配合有氧訓練到達改善形體的目的 ? 該年齡段由于易發(fā)骨質疏松，建議進行小重量屢次數的肌肉耐力訓練 ?健身減脂的運動處方 第四十一頁，共五十一頁。感覺疲勞，心前區(qū)、左上臂有壓迫感或疼痛感，應停止鍛煉。 冠心病人進行運動處方應注意 ? 首次運動前做一次體檢，患者要經醫(yī)生檢查同意前方可開始鍛 ? 堅持有氧代謝運動， 5分鐘的準備運動和 5分鐘的整理運動。運動最高心率控制在每分鐘 110130次。每日 1次，每次 1015分鐘。 ③保健按摩。練強壯功。每日12次。 其它療法 ? ①太極拳。適用于一熟練掌握游泳技術的患者，在天氣暖和時或在溫水中進行。 第三十七頁，共五十一頁。 ? 第四階段 每星期 3至 5次，每次慢跑 15至 30分鐘。 ? 第二階段 每星期 3至 5次，每次急步行 30至 60分鐘。 第三十六頁，共五十一頁。 ? 強度：慢跑速度約每分鐘 100米，步行速度為每分鐘 50米。 第三十五頁，共五十一頁。 第三十四頁，共五十一頁。 低強度長時間運動，并發(fā)癥少，可減少運動危險。 ? 時間： 15分鐘?！脖揪眄氈?，穿舒適的運動鞋。 第三十三頁，共五十一頁。 運動處方的目的 ? 通過體育鍛煉恢復體力、提高心臟功能，控制體重，降低血脂和過高的血壓，從而控制冠心病的誘發(fā)因素，減少復發(fā)的危險。 ? 禁忌癥 ? 心絞痛發(fā)作生的一周之內；發(fā)生急性心肌堵塞后半年內不宜做較劇烈的運動；心律失常未控制者；中、重度房室傳導阻滯者；有心衰預兆者，如全身無力、心慌、氣短；患其它急性病期間。 ? 冠心病醫(yī)療體育主要有：有氧運動、力量性訓練
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