心肺適能運(yùn)動(dòng)處方ppt課件-文庫吧資料
2025-01-18 18:42本頁面
【正文】 在擬定運(yùn)動(dòng)處方時(shí) , 乃要了解目前研究結(jié)果之知能 . 但還是無法非常精確或固定不變的加以應(yīng)用 . 故運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)只是原則(Principle), 而非理論或定律 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?運(yùn)動(dòng)處方的擬定 ?除依據(jù)過去研究結(jié)果外 , ?要參考運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)或生理學(xué)等學(xué)科的理論資訊 , ?還要考慮個(gè)人的目標(biāo)與特質(zhì) . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?反應(yīng) 每個(gè)人於一設(shè)定的負(fù)荷下運(yùn)動(dòng) , 在過程中或過程後的反應(yīng)可能不同 . ?如兩人的體適能皆普通 , 在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心跳率為 70%之狀況下運(yùn)動(dòng) 20分 . 可能一位會(huì)覺得有點(diǎn)喘 , 另一位會(huì)覺得尚輕鬆 . 因此 , 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要依個(gè)人的反應(yīng)或感覺 , 稍加調(diào)整 , 使其達(dá)到適度的強(qiáng)度 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?適應(yīng) 在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)後 , 每個(gè)人對(duì)於運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)幅度亦有所不同 . 如有人的心肺功能增加 15%, 有的人可能只有少許的改善 . 這些適應(yīng)狀況 , 也是在長程運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)上 , 作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 , 頻率與時(shí)間等因素修正的依據(jù) . ?故運(yùn)動(dòng)處方要依個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)與適應(yīng)狀況 , 加以適度的修訂 . 運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)原則 ?運(yùn)動(dòng)處方的過程是一種科學(xué) , 也是一種藝術(shù) . ?成功 ,有效與理想的運(yùn)動(dòng)處方要依據(jù)可被接受的研究結(jié)果或?qū)W理原則 , 而以一種較有彈性的方式 , 考慮環(huán)境與個(gè)人狀況 , 來促進(jìn)參與者的健康和體能 . 運(yùn)動(dòng)處方的目的 ?雖目的因人而有所不同 , 但主要目的如下 ?促進(jìn)健康 (減少疾病危險(xiǎn)因素 ) ?增進(jìn)體能 ?確保運(yùn)動(dòng)安全 ?養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 促進(jìn)健康與提昇體能的區(qū)別 ? 強(qiáng)度較低 , 較適度 ? 週邊適應(yīng) ? 改善肌肉系統(tǒng)的利用脂肪能力 ,排除乳酸能力 , 減重 ,降血壓 ,降膽固醇 , ? 但心肺功能或最大攝氧量沒有太大改變 ? 體能較差者適合 ? 強(qiáng)度較強(qiáng) , 較激烈 ? 中樞適應(yīng) ? 改善心臟 , 呼吸系統(tǒng)功能 ? 增加最大攝氧量 ? 體能較佳較適合 改善心肺適能的五要素 ? MR FIT ?運(yùn)動(dòng)方式 Mode or Modality ?漸進(jìn)負(fù)荷 Rate of Progression ?頻率 Frequency ?強(qiáng)度 Intensity ?持續(xù)時(shí)間 Time 估計(jì)運(yùn)動(dòng)能量消耗公式 ? (METs * * 體重公斤 ) /200=大卡 /分 ?例如 一人體重七十公斤 從事的運(yùn)動(dòng)消耗能量為 6METs. 安靜基礎(chǔ)代謝率為 1 MET, 所以去除 . ? (61**70)/200=6 大卡 /分 ? (ACSM, 2022) 每天運(yùn)動(dòng)消耗 150400大卡 ?靜態(tài)生活方式者 , 開始運(yùn)動(dòng)每週消耗能量最少 1000大卡
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