20xx年醫(yī)學(xué)專題—健身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)處方-文庫吧資料
2024-11-04 23:05本頁面
【正文】 率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可適當(dāng)增大，一般每周鍛煉45次為宜。 1，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運(yùn)動(dòng)等。shǎo)兩天一次，理想是不至于有過 度疲勞或受傷的危險(xiǎn)條件下一天12次,第三十一頁，共四十二頁。,減肥(jiǎn f233。ng)來 供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪， 降低體重的目的。i)過剩的脂肪。u)質(zhì)量）,理想體重（BMI值在2125之間）,BMI=體重（kg）/身高（米）的平方,第二十九頁，共四十二頁。,體重(tǐzh242。 （5）剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過高，但一定要持之以恒。 （3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次最好不低于1小時(shí)。n)的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法,減肥運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法(fāngfǎ) （1）宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑、游泳、球類、跳繩、接力跑，騎自行車、街舞、健美操、登山、劃船等。,◆介紹常見(ch225。nd242。,第二十六頁，共四十二頁。ng)：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。,四、伸展運(yùn)動(dòng)(y249。如此(r重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以(kěyǐ)觀看動(dòng)態(tài)演示）,二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。,三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。,辦公室隱形(yǐn x237。,9.乒乓球（1）保護(hù)眼睛的視力。,8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)(kēxu233。tǒng)的功能。,5. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里(jiā lǐ)跟著視頻練習(xí),6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)(sh233。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。)上班族的鍛煉方式,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加(cānjiā)健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了,2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高(t237。,適合(sh236。由此可見，“活動(dòng)不足”已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的重要因素。nx236。英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》近日公布的研究結(jié)果顯示，全球有三分之一的成年人“懶得活動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)量不足，這導(dǎo)致每年約有500萬人因此死亡，而這幾乎和吸煙致死的人數(shù)相同。,第二十頁，共四十二頁。,第十八頁，共四十二頁。 （3）耐力素質(zhì)： 越野跑、足球比賽、5－25m折返跑、登山、自行車、游泳、極限運(yùn)動(dòng)等。 （2）速度素質(zhì)： 快速性、爆發(fā)性的練習(xí)。)的項(xiàng)目為主。,增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法 （1）力量素質(zhì)：以肌肉活動(dòng)較為劇烈(j249。ng)處方,運(yùn)動(dòng)類型：靜力性伸展操 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：伸展至肌肉明顯(m237。,柔韌性的運(yùn)動(dòng)(y249。sh237。,增加肌肉(jīr242。ngzu242。nd242。i)耐力的運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：呼吸(hūxī)明顯而適當(dāng)會(huì)喘的程度 持續(xù)時(shí)間：20~60分鐘/次 運(yùn)動(dòng)頻率：平均3~5天/周,第十四頁，共四十二頁。ng)處方,第十三頁，共四十二頁。ng)常用運(yùn)動(dòng)(y249。,健身運(yùn)動(dòng)(y249。h232。,鍛煉者的基礎(chǔ)(jīchǔ)情況,健康(ji224。以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康?。以恢?fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的。以預(yù)防疾病、輔助治療某些(mǒu xiē)慢性病為目的。 二、運(yùn)動(dòng)處方
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