健康與體適能體育基礎理論課二-文庫吧資料
2025-04-19 23:03本頁面
【正文】 ~3184 3185~3699 3700~4323 4323 45~49 2022~2407 2408~3064 3065~3564 3565~4199 4199 50~54 1870~2264 2265~2879 2880~3354 3355~4014 4014 55~59 1769~2159 2160~2744 2745~3224 3225~3869 3869 體 能 評 估 國 際 標 準 Spirometry data table (female) 肺 活 量 數(shù) 據(jù) 表（女） 年 齡 差 中 下 中 等 良 好 優(yōu) 秀 18~24 1523~1973 1974~2454 2455~2879 2880~3359 3359 25~29 1496~1934 1935~2464 2465~2869 2870~3344 3344 30~34 1420~1881 1882~2439 2440~2859 2860~3342 3342 35~39 1395~1834 1835~2349 2350~2774 2774~3259 3259 40~44 1328~1729 1730~2249 2250~2673 2674~3174 3174 45~49 1260~1619 1620~2149 2150~2559 2560~3079 3079 50~54 1215~1569 1570~2077 2078~2474 2475~2999 2999 55~59 1195~1474 1475~1954 1955~2349 2350~2869 2869 體 能 評 估 國 際 標 準 Blood pressure data sheet 血 壓 數(shù) 據(jù) 表 收縮壓 舒張壓 評級 120 80 良好 120~139 80~89 偏高 140~159 90~99 第一期高血壓 160~179 100~109 第二期高血壓 180 110 第三期高血壓 體 能 評 估 國 際 標 準 Pushups (M) 俯 臥 撐（男） 年 齡 17— 19 20— 29 30— 39 40— 49 50— 59 60— 65 優(yōu) 秀 56 47 41 34 31 30 良 好 47— 56 39— 47 34— 41 28— 34 25— 31 24— 30 中 上 35— 46 30— 38 25— 33 21— 27 18— 24 17— 23 中 等 19— 34 17— 29 13— 24 11— 20 9— 17 6— 16 較 差 11— 18 10— 16 8— 12 6— 10 5— 8 3— 5 差 4— 10 4— 9 2— 7 1— 5 1— 4 1— 2 很 差 4 4 2 0 0 0 本項目測試時間為 1分鐘 ,參考數(shù)據(jù)的單位為“次” 體 能 評 估 國 際 標 準 Situps (female) 仰 臥 起 坐 (女性 ) 本項目測試時間為 1分鐘 , 參考數(shù)據(jù)的單位為“次”。最大心率的70% （ Target HR Range = 50 to 85% Max HR） ? 心率儲備（ HR Reserve）＝ 最大心率－安靜心率 ? 凈增心率＝運動后心率－安靜心率 ? 運動強度＝凈增心率 /心率儲備 *100% （七）健康體適能鍛煉運動強度的控制 運動強度 （八）體適能的評價 ：對于一個國家或某一地區(qū)的群體健康水平的評價標準，主要是看四項指標：即 平均壽命、患病率、就診率及死亡率 等綜合情況。 ? 預估最大心率（ Max HR） =220年齡 (運動時心率的最適范圍在 60%~90%之間 )。服裝、器材與設備、身體的準備、認知上的準備。依據(jù)性別、年齡與體能優(yōu)劣，調(diào)整適當?shù)倪\動時間、運動強度與運動頻率。 ?選擇適合自己的運動。 柔韌性對于提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運動器官損傷，改善動作效果都有重要意義。 影響肌力與肌耐力的因素有肌纖維類型比率、肌肉橫斷面積、微血管密度、中樞神經(jīng)的控制、肌肉收縮前的長度、肌肉收縮速度、肌肉溫度、年齡、性別與最大肌力比等。 ?骨骼肌依生化功能特性，可分 紅肌或慢縮肌纖維 )與 白肌或快縮肌纖維。 肌肉耐力： 能夠從事活動的 最大極限 (活動時間 )以及 抵抗疲勞 的能力。三周完全休息沒有運動會減少有氧適能約 29%。 身體活動 ?適度的身體活動可改善有氧適能與健康，有氧訓練增加有氧適能的幅度更大。 (Sharkey and Gaskill, 2022). 體脂肪 ?最大攝氧量 (ml/)的估計考慮體重 ,如果減少脂肪或體重 ,
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