【正文】 血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。但晚飯后1小時(shí)方可進(jìn)行體育活動(dòng)，時(shí)間一般不要超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則會(huì)影響夜間的休息。 傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。一般來講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。 鍛煉時(shí)間： 不能說越早運(yùn)動(dòng)越有益。否則，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉的效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。所以有人說：“早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病”。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì)：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。 優(yōu)點(diǎn)： ①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。 標(biāo)1．一天中各個(gè)時(shí)段體育鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)2．兩個(gè)不適宜鍛煉時(shí)間3．～1小時(shí)4．超量恢復(fù)的概念1．在什么時(shí)間鍛煉好 人們參加體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。 容合理安排鍛煉時(shí)間教 教但到了第二天，我的勁頭就沒有了。（）　　1為完成重要的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，我可以放棄觀看喜愛的電視節(jié)目。（）　　學(xué)習(xí)期間，沒做完功課．我就不會(huì)去玩。（）　　我喜歡長跑等可考驗(yàn)毅力的運(yùn)動(dòng)。（）　　如果我對(duì)某事不感興趣。（）　　在練長跑時(shí)，我常常不能堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。（）　　我給自自己訂的計(jì)劃常常不能如期完成?！　、很符合自己的情況；　　b、比較符的符合自己的情況；　　c、難以回答；　　d、不太符合自己的情況；　　e、很不符合自己的情況；。有人說他是好漢，有人說他的盲目“勇敢”不是真正的勇敢。　　【自我閱讀】　　某學(xué)校初二(1)班．有位學(xué)生叫李大山，平時(shí)以“勇敢大”而聞名全校。另外，體育競賽具有激烈對(duì)抗和勝負(fù)不確定性的特點(diǎn)，既要能充分挖掘人體潛力、斗智斗勇、協(xié)同作戰(zhàn)、敢于拼搏、敢于勝利，又要能正確接受失敗的磨　　煉，樹立鍥而不舍的頑強(qiáng)進(jìn)取精神。 體育運(yùn)動(dòng)本身，就是人為地設(shè)置一些困難和障礙，使參與者在克服和戰(zhàn)勝各種內(nèi)部(生理、心理)困難和外部(環(huán)境)困難的過程中，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，鍛煉自我，戰(zhàn)勝自我，完善自我?！　◇w育運(yùn)動(dòng)是融知識(shí)、技能、素質(zhì)、能力、道德、意志品質(zhì)與情感為一體的過程，它不僅需要良好的意志品質(zhì)，同時(shí)也能使之得到有效的培養(yǎng)。自制性一—自制性是指一個(gè)人善于根據(jù)預(yù)期目的或既定要求，控制自己妁心理活動(dòng)和行為?！　。?）堅(jiān)韌性——堅(jiān)韌性是指一個(gè)人在實(shí)現(xiàn)預(yù)期目的的行動(dòng)過程中，堅(jiān)持不懈，百折不撓，不達(dá)目的誓不罷休?！　?yōu)良的意志品質(zhì)是在與困難作斗爭中不斷得到鍛煉和增強(qiáng)的，是通過持久地自覺克服困難而表現(xiàn)出來的?！　?yōu)良的意志品質(zhì)包括自覺性、堅(jiān)韌性、果斷性、自制性、勇敢性等；　　不良的意志品質(zhì)包括依賴性、動(dòng)搖性、寡斷性、沖動(dòng)性、懦弱性等?！　∫庵酒焚|(zhì)是指人在意志行動(dòng)中形成的比較穩(wěn)定的意志特點(diǎn)或特征?！　〗虒W(xué)重點(diǎn)：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉人的意志品質(zhì)的積極作用　教學(xué)手段：課堂講解　　教學(xué)步驟：　　一、意志與意志品質(zhì)　　什么是意志：是指人們自覺意志是指人們自覺地確立目的，并主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，努力克服困難以實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。　　能力目標(biāo)：知道在體育運(yùn)動(dòng)中采取適當(dāng)?shù)氖侄五憻捵约撼蔀橐粋€(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人。第三十二，增加鈣吸收，減少鹽成分、鐵情況，增加使用食物標(biāo)簽的人的比例。第三十，增加使用減肥運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常練習(xí)，達(dá)到正常體重的肥胖者比例。第二十八，增加傳播健康信息的渠道。第二十六，減少由于長期腰背痛而造成的活動(dòng)限制。第二十四，肥胖人群中能夠經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，攝取合理營養(yǎng)，達(dá)到適宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十二，減少運(yùn)用類固醇合成代謝藥物的人口比例。第二十，增加從事運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善心血管適應(yīng)能力的人口比例。第十八，減少哮喘病住院治療率。第十六，降低自殺率。第十四，減少精神失常的發(fā)病率。第十二，縮小慢性腰背痛的發(fā)病人群。第十，降低腦血管意外致死的發(fā)生率。第八，減少肥胖癥的發(fā)生率。第六，減少因冠心病死亡的人數(shù)。第四，降低余暇時(shí)間不運(yùn)動(dòng)者的人口比例。第二，提高人們身體活動(dòng)的水平。 從20世紀(jì)末開始，美國有22位研究人類健康問題的專家，經(jīng)過集體討論，提出了30多條人類21世紀(jì)健康的目標(biāo)，這些目標(biāo)集中反映了當(dāng)今健康科學(xué)的研究成果對(duì)我們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)自身的健康問題和努力從事健身實(shí)踐有一定的指導(dǎo)意義。 生活方式53%遺傳因素 環(huán)境因素21% 框圖③引起生命的四大因素型④經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是形成良好身體適應(yīng)力和最佳健康狀態(tài)的重要手段，既有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏癥，也是一種健康的生活方式。65歲之前去世為過早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遺傳生物因素占16%；第二，保健條件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近調(diào)查顯示91%的人期望改變自己的生活方式）環(huán)境因素21%。 疾病狀態(tài) 有病患的生活 死亡框圖①健康效用的追求健康生活62年②延長健康生活的時(shí)間是一項(xiàng)重要的健康目。見健康效用框圖①過去在1900年出生的平均壽命47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命70歲。①最佳健康狀態(tài)遠(yuǎn)不是身體沒有疾病。現(xiàn)代健身觀俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機(jī)能遭到損害時(shí)所表現(xiàn)出來的癥狀，有時(shí)也指身體不適的感受。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會(huì)作出重要貢獻(xiàn)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動(dòng)）②運(yùn)動(dòng)缺乏癥：指由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。關(guān)鍵的概念要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識(shí)，首先必須了解幾個(gè)關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個(gè)人的意識(shí)之中才能自覺地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。統(tǒng)計(jì)資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時(shí)間增加，如果說以往過大的勞動(dòng)