【正文】 心臟恢復率 2 2—3 3—4 4—6 7以上四、怎樣判斷運動負荷大小（一）用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的心率應逐漸減少。在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心臟恢復的重要時期。三、運動后心臟恢復率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：適宜的運動脈率=（最高脈率 — 安靜時脈率）65% + 安靜是的脈率（二）脈率的測定方法 1． 準備一塊馬表； 2． 找到能摸到脈搏的部位；3． 運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)；4． 測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10，就是此時的脈率。通常，比較適宜的運動脈率應保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次每分。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。參加運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。運動和情緒激動時可使脈搏加快。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。一、檢測運動負荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。學習內(nèi)容：在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。作業(yè)：運動強為什么要做準備活動？教學小結(jié)：學生能夠認真聽講，積極回答問題，積極參加討論，組織紀律性較好，課堂氛圍活躍，本課教學目標完成情況良好。而應針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。四、運動有衡、堅持經(jīng)常人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點，要想取得良好的鍛煉效果，必須堅持經(jīng)常，持之以恒，而“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微，只有堅持經(jīng)常、有規(guī)律地進行鍛煉，你的體能和健康水平才會得到提高。因此，在選擇運動項目、鍛煉手段時，既要滿足自己的興趣愛好，更要注意多種運動項目和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以便更好地促進生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。三、全面鍛煉、注重實效人體是一個完整統(tǒng)一的有機體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各種身體素質(zhì)和基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。二、立目標，積極進取參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則：一、了解自己、實事求是在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。教學難點：引導學生樹立積極參與體育的意識，學會科學地參加體育活動。情感：學生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活躍。第七課 科學鍛煉的基本原則教學目標：認知：使學生理解科學健身的重要性，掌握科學健身的基本原則。六結(jié)束部分：教師總結(jié)本次的知識點： A、生命在于運動B、體育鍛煉的多種價值 C、體育鍛煉重在參與 D、創(chuàng)設鍛煉方法布置作業(yè)，宣布下課。參考標準，作出評價?，F(xiàn)場問卷調(diào)查。視頻四、了解自己參與體育活動的狀況 1互動游戲：①、雙手背后交叉互勾?！鷰熒餐庾x奧運會創(chuàng)始人顧拜旦先生倡導的“參與比取勝更重要”的奧運精神。（1）這句體育格言出自（法國啟蒙思想家伏爾泰）。A籠養(yǎng)兔鴿（兔子跑不多遠、鴿子飛不多高就會死亡）B運動剝奪試驗（限制人體運動，人就會告別健康）C“7大于8”（每天連續(xù)學習8小時，不如勞逸結(jié)合學習7小時的效率高）在學生談感想的基礎上教師加以簡要的總結(jié)，實驗表明：如果沒有運動，人的健康就會受到很大的影響，生命就會受到威脅，運動的少，生命力就脆弱。教師提問： A“你平時喜歡看體育比賽嗎？”B“你喜歡哪些運動項目？” C“你最喜歡哪位體育明星？” D“為什么喜歡呢？”教師鼓勵學生踴躍發(fā)言，相互交流，并且適時用幽默風趣的語言進行點評，調(diào)節(jié)課堂氣氛。十：預計教學效果由于運用多媒體教學手段及教師提問、學生搶答等教學形式，并在“動中學”，“學中動”，預計能完成教學目標第六課 積極自覺地參與體育鍛煉體育鍛煉重在參與學習目標：理解參加體育鍛煉的意義樹立自覺積極參加體育活動的意識了解自己參與體育活動的狀況根據(jù)實際，自覺積極地參加課內(nèi)外體育活動 教學重點：懂得體育鍛煉的益處 教學難點：正確理解“參與”的意義 教學過程：一、情景導入：欣賞剛剛結(jié)束的第十一屆中華人民共和國全國運動會精彩體育畫面集錦，激發(fā)學生的求知欲望。三：測測你的身體形態(tài)和體能 1：身高的測量 2：體重的測量 3：胸圍的測量 4：速度的測量 5：耐力測量 6：靈敏性測量[多媒體演示測量的方法，教師指導、語言提示、學生實踐等教學手段，并將結(jié)果記錄入學生讀本] 通過多媒體教學手段應用，加上教師及時的指導和語言提示，學生掌握身體形態(tài)的測量方法，并通過實踐操作，對所學理論知識當堂鞏固，同時學生知道體能測量的方法，并在課后進行測量。二：體能—你身體強健的基石 1：體能的概念2：體能的發(fā)展敏感期3：你應測重發(fā)展的三種體能 a:速度b:有氧能力 c:靈敏性[多媒體演示、教師提問、學生小組討論和回答等教學手段] 通過多媒體演示運動員比賽的畫面，讓學生辯認三種體能的運動形式，結(jié)合教師的問題，學生回答在我們平時練習過程中是如何表現(xiàn)出來的，通過教師點撥，學生知道為什么水平四學生要測重發(fā)展這三種體能。B：導入新課你的身體形態(tài)和體能發(fā)展 一：體型—你漂亮的外表 1：身高 2：體重 3：胸圍4：身體形態(tài)指數(shù) 5：體型[多媒體演示、老師提問、小組討論與回答等教學手段] 通過形象、生動、直觀的多媒體教學，不斷激發(fā)學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，通過小組討論，搶答得分等形式，培養(yǎng)學生的合作與交往能力，同時讓學生學會學習。六：教學重點1：學生知道身體形態(tài)和體能的構(gòu)成2：學生能正確的測量和評價身體形態(tài)和體能 七：教學難點學生能有關注自己和他人身體形態(tài)和體能的意識和習慣 八：教學過程 A：導入：[多媒體播放一些比賽錄像剪輯、教師設置相關問題、學生小組討論和回答] 通過錄像播放，吸引學生的學習注意力，激發(fā)學生學習的興趣。四：教學內(nèi)容你的身體形態(tài)和體能發(fā)展 五：教學目標1：學生能夠說出身體形態(tài)和體能的構(gòu)成。二：教材分析及處理這是水平四學生學習的理論課，由于體育理論課在室內(nèi)進行，教學內(nèi)容又相對枯燥一點，因此在授課時可能影響到學生的學習興趣和學習積極性的培養(yǎng)，為了更好地對這一教材向?qū)W生進行傳授，我把本課放在室內(nèi)籃球館進行教學，通過多媒體、教師講解、學生小組討論、小組回答及實踐操作等教學手段，充分調(diào)動學生學習的積極性，激發(fā)學生學習的興趣。第四課 發(fā)展你的體能一：指導思想堅持“健康第一”的指導思想，以學生發(fā)展為本，注意對學生學習興趣的培養(yǎng)，改變以往教學中以教師教，學生被動接受為主的傳統(tǒng)教學模式，向?qū)W生自主學習、探究學習和小組合作學習的新穎學習方式轉(zhuǎn)變。十、附錄（教學資料及資源）： 和華東版課本及人教版教本?！?種提高心肺功能的最佳練習方法：踢足球、短跑、健身操、打籃球、長跑、蹲馬步、引體向上和跳高。注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應呼氣，挺身動作應吸氣，避免做過多屏氣（講解、示范呼吸方法，讓學生進行練習）。講解為什么體育鍛煉能促進身體機能的發(fā)展？（五）、發(fā)展身體機能應注意的事項。（四）、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能。（1）學生推薦2——3個同學的測試數(shù)據(jù)進行分析講解。初中學生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14—15千帕，—。初中學生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18—22次。身體機能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng)間是有差別的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強（利用多媒體來教學）。(一)、什么是身體機能？身體機能是指人的整體及組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動。六、教學課時：2課時七、教學過程：導入新課：利用人體生理圖片讓學生思考：為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機能？運動能力是人體進行體育活動的基礎,而人體進行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內(nèi)的各種身體機能。五、教學重點、難點分析：重點：體育鍛煉對運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的影響。四、教學目標：讓學生了解與身體機能有關的知識，對自己的身體機能進行客觀的評價。三、教學內(nèi)容分析；人體的運動能力可以體現(xiàn)在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們?nèi)粝胪ㄟ^科學的體育鍛煉提高自身生理機能的發(fā)展，就必須了解影響人體運動能力的生理基礎和發(fā)展運動能力的方法。初中生正處于發(fā)育階段，所以在形體練習中要注意、行、跑、跳的身體姿勢；（通過體育鍛煉使人做出來的動作更加靈活、協(xié)調(diào)、舒展、大方）；，使形體均衡發(fā)展；注意養(yǎng)成正確身體姿勢和全面發(fā)展。；經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使骨細胞生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅實，可使軟骨的細胞正常增殖，促進骨骼的生長速度，從而使身體長高。（2）體重的增長。并在課堂上進行全班同學交流，老師點評指導）。身高(cm)1000；同學們在閱讀完之后,可以依據(jù)自已的實際情況求出自已的克托萊指數(shù)并和第五頁的有關全國均值進行對比。閱讀第四頁到第五頁的身體形態(tài)部分。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時，兩腿并攏。美好的體態(tài)，使你氣質(zhì)高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語言與別人交流，你會受益匪淺。下面，我們一起來研究、了解身體形態(tài)。首先引導同學們觀看健美運動員健碩的肌肉以及體現(xiàn)力與美的身體形態(tài)，觀看籃球運動員普遍擁有的高大雄健的體魄；模特和體操運動員的體形之后。教學重點：體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。了解體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。所以，這時我們就將肱二頭肌稱為本動作的原動肌，而肱