體育與健康理論課教案：體育與機能發(fā)展-文庫吧資料
2024-10-29 00:59本頁面
【正文】 學步驟：一、青春期的概念及其分段青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。能力目標：能依據(jù)青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具體方法與要求。一般情況下，～1小時效果為最好。不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。②在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應首先考慮運動時間。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。中午前后，烈日當空，氣溫較高。體弱者還會引起餐后低血壓。①進餐后。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。下午進行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學的師生。究竟應在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。另外，對于工作學習緊張和習慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。缺點：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。③早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習與工作。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再恢復到安靜時的心率。適宜的運動脈搏率=（最高脈率安靜時脈率）65%+安靜時的脈率測定方法帶秒針的表一塊，找到能摸到脈搏的部位，運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)，測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率。（二）宜運動脈搏率的判斷及其測定人都有一個最高脈搏，達到最高脈搏后也不能再增加了。成人安靜時的正常心率為每分鐘70—80次。身體鍛煉期足夠休息期身體鍛煉期三、學會運動負荷的自我監(jiān)測（一）定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。二、合理安排休息體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢 復、提高等這樣個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)。尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。（一）什么是運動負荷運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。運動負荷過小，則難以促進機體產(chǎn)生相應變化而收到良好的鍛煉效果。一、合理安排運動負荷提問：只要參加體育活動就能增進健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要非常刻苦，練得非?？炭?，練得越狠鍛煉效果越好。學生也能樂意和老師配合。能力目標：了解運動與休息的關系。？（安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓）？？（過多的力量性、靜力性練習和練習中過多的屏氣）九、作業(yè)安排：？ 。八．課堂練習：（多媒體顯示，一個組一道題分組討論，指定1——2人回答，教師小結）。不要進行過多的力量性和靜力性練習，運動項目要豐富，如健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。（分組討論，理論與實際相結合，舉例說明，教師小結）選擇
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