【正文】 人而異的，并無一個(gè)絕對(duì)時(shí)間。 而有人習(xí)慣于仰臥，這也是比較常見的睡眠姿勢(shì)，雖說仰臥時(shí)全身容易放松，上下肢不致于麻木，肺部能有最大范圍的擴(kuò)張，但是，仰一時(shí)雙手容易壓在胸部，做噩夢(mèng)，舌根往往向后墜倒，呼吸時(shí)氣流受啊聲帶發(fā)生鼾聲，同時(shí)由于仰臥時(shí)被子壓在腳背上，在腳背深直的狀態(tài)下，小腿后部的肌肉處于被動(dòng)收縮狀態(tài)，容易引起小腿和腳的抽筋。 (3)胃與十二指腸連接處的通道——幽門，是向右側(cè)開口的，向右確臥時(shí)，胃內(nèi)食物就容易送人十二指腸。空氣吸人量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9％)，左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19％)，而人體需要的氧經(jīng)氣體，交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?，由此看來右?cè)優(yōu)于左側(cè)臥。但是哪一種睡眠姿勢(shì)是最科學(xué)呢? 從生理觀點(diǎn)來看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。 1．睡眠的姿勢(shì) 有人曾做過一次調(diào)查，這是在女性中進(jìn)行的，發(fā)現(xiàn)睡眠姿勢(shì)分別是：側(cè)臥49％，仰臥46％，俯臥者占5％；當(dāng)然睡眠過程中姿勢(shì)是會(huì)變化的，一夜之中至少換十幾次姿勢(shì)，以上是指自己入睡時(shí)最習(xí)慣的睡姿?？梢姡邔?duì)人和動(dòng)物都是必須的，沒有睡眠生命就無法維持。結(jié)果，前者只活了十天就一命嗚呼了，后者堅(jiān)持了二十五天尚未斷氣。那么不睡眠不行嗎?科學(xué)家做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象是兩條成年的健康狗。要消除疲勞，補(bǔ)充養(yǎng)分，保持盛的精力，大腦便開始另一項(xiàng)工作——睡眠。 比如，看書學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦中主管記憶和思維的神經(jīng)細(xì)胞就興奮起來，進(jìn)行著緊張的工作，而其他的腦神經(jīng)細(xì)胞則“按兵不動(dòng)”、“倆耳不聞窗外事”，處于抑制狀態(tài)。 3． 睡眠是大腦皮層的抑制現(xiàn)象。 2．睡眠有凈化有毒物質(zhì)的作用 人和動(dòng)物的機(jī)體，在正常的生理活動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)，從而引起生理性“中毒”，特別到晚上使身體感到乏困。 (二)人為什么要睡眠 1．生命的最初狀態(tài)是睡眠狀態(tài) I 對(duì)于睡眠的產(chǎn)生，科學(xué)家根據(jù)生命的起源和發(fā)生，認(rèn)為生命的最初狀態(tài)就是睡眠狀態(tài)，而不是覺醒狀態(tài)。然而，即使這樣一個(gè)定義，也1嚴(yán)密。人們對(duì)于睡眠的定義有了新的認(rèn)識(shí)。三十年代初，一位法國(guó)生理學(xué)家給睡眠下了個(gè)定義：睡眠是“習(xí)體內(nèi)部需要，使感覺性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就．使其立刻覺醒”這樣一種狀態(tài)。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就會(huì)無精打采、疲乏無力、精力不夠集中，若身為學(xué)生，則成績(jī)不會(huì)太理想，若為工作人員，就做不好工作，可見睡眠對(duì)于人類來說是多么重要。 二、展開部分 人生在世，從生到死，其實(shí)只處于兩種生理狀態(tài)：清醒與睡眠。有一部分小朋友可能將手舉起，其實(shí)是人體睡眠中正常的生理現(xiàn)象，無論你記起與否，其實(shí)，每個(gè)人每天晚上都要做夢(mèng)，只是你忘記的緣故。思考題：你發(fā)生過哪些損傷?舉例說明。 (三)預(yù)防 1．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間安排、運(yùn)動(dòng)量適中；2．體育課上讓學(xué)生穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝，檢查學(xué)生所佩帶的小刀：鑰匙鏈等銳利的東西； 3．注意糾正學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，建立正確的動(dòng)力定型，防止因錯(cuò)誤動(dòng)作而造成傷害事故。此外，訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地周圍的設(shè)置，如玻璃門、窗等，對(duì)學(xué)生都會(huì)構(gòu)成一定程度的危險(xiǎn)。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力變大，也就容易發(fā)生慢性的損傷。反過來說，眼睛突然暴露于強(qiáng)光，如猛烈的陽光或閃光燈下，亦可引致短暫的視力減弱，造成受傷。反過來說，在炎熱的天氣下從事劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇罅砍龊苟鴮?dǎo)致體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，就容易出現(xiàn)抽筋或熱衰竭的情況，要是再加上潮濕的天氣，也就更容易造成中暑的嚴(yán)重后果。在寒冷的天氣下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，就容易出現(xiàn)凍瘡或體溫過低等現(xiàn)象。例如，在傾盆大雨的情況下，由于視野普遍較低，再加上地面濕滑，從事短跑等高速度項(xiàng)目時(shí)，就容易跌倒受傷。(3)一些直接對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、或其他搏擊類運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)或比賽時(shí)，如果沒有使用或配戴如頭盔、面罩、護(hù)齒膠、護(hù)脛等裝備，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。鞋子的尺碼過松過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度摩擦之下，便容易發(fā)生水泡。 (1)衣服使用的質(zhì)料差、大小方面無論是過松或過緊，都可以對(duì)學(xué)生造成損害。肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會(huì)有所提高，可以防止這些組織在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生撕裂、扭傷等的機(jī)會(huì)。而且熱身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過程，使體溫升高，從而使肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時(shí)的阻力。冬季的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷多數(shù)是由于不做熱身運(yùn)動(dòng)或做得不充分而造成，所以熱身運(yùn)動(dòng)在冬季尤為重要。 一、導(dǎo)入部分 首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的問卷調(diào)查，了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，然后，根據(jù)具體情況，展開講授損傷的發(fā)生及預(yù)防措施，引導(dǎo)學(xué)生重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。課的類型：理論課。思考題：如何正確運(yùn)用大腦，舉例說明？案例三 運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防教學(xué)目的：讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因及預(yù)防措施，能在運(yùn)動(dòng)中最大限度地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 另外，如花生米、核桃、松子、葵花、芝麻都含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和脂肪酸、卵磷脂、無機(jī)鹽、維生素等。 D、蔬菜和水果。 c、魚，含蛋白質(zhì)15～20％和肉很接近，但是魚類脂肪多是不飽和酸，易消化吸收率可達(dá)95％。 B、雞蛋，蛋黃中含有大量的卵磷脂，豐富的鈣、磷、鐵以及VA、VB、vc族。②對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)最好的豆奶有： A、大豆，大豆含有高達(dá)40％的優(yōu)質(zhì)蛋白，與雞蛋牛奶的含量差不多。 正常人服用大豆磷脂，其精力比不服用前要充沛，工作和學(xué)習(xí)的耐力也要增強(qiáng)。用腦一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，工作時(shí)就集中精力地干，休息時(shí)就高度放松。據(jù)專家測(cè)定，人在睡眠對(duì)腦血液供應(yīng)相對(duì)增加，可給腦細(xì)胞的興奮，抑制過程實(shí)際是“耗能”、補(bǔ)能”兩個(gè)過程，工作時(shí)處于興奮狀態(tài)，消耗大腦能量；休息時(shí)處于抑制狀態(tài)，實(shí)際上是“充電”“補(bǔ)能”的過程。 ”(2)要有規(guī)律地休息 人類的實(shí)際功能系統(tǒng)是有規(guī)律地按照工作和休息的交地進(jìn)行活動(dòng)的，打亂了這個(gè)周期，就破壞了大腦每天的自按時(shí)休息，有利于大腦的新陳代謝，使大腦在工作時(shí)所消其他化學(xué)物質(zhì)能夠在休息時(shí)得到及時(shí)補(bǔ)充。保護(hù)大腦的具體方法如下：(1)要有規(guī)律地從事身體鍛煉運(yùn)動(dòng)能增加氧的供應(yīng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，則使動(dòng)脈保持通暢，從而有利于腦的保健。(4)一個(gè)人的興趣對(duì)記憶有較大的影響例如教師講得好，講授的內(nèi)容和你的親身利益緊密，你的興趣特別高，那么，你就會(huì)認(rèn)真聽講，從而記得牢。 (2)識(shí)記事物時(shí)的注意力影響著記憶 例如，你在聽報(bào)告時(shí)，思想開小車，或者給旁人談話，報(bào)告的內(nèi)容很顯然你就記不住?？磥?，人腦具有驚人的認(rèn)識(shí)客觀世界和儲(chǔ)存信息的能力，似乎是一個(gè)裝不滿的知識(shí)倉庫。人的記憶能力，還可以通過訓(xùn)練而大大提高。有人估計(jì)，人腦記憶的可能容量相當(dāng)于世界的信息總量；全世界圖書館藏書七億七千萬冊(cè)書，包含的內(nèi)容以“信息量”來計(jì)算，并假定每本書的平均信息按六百萬億畢特，這的腦的記憶潛力是很大的。它通過對(duì)信息的接受綜合和保存，可以使人回憶起過去的經(jīng)驗(yàn)和概念。（2）人的記憶力人腦是一個(gè)極其神秘的器官，也是指揮機(jī)體生理功能的最高司令部。因?yàn)樗鼈冎?，有站崗的而且把同伴給咬死了。人們還經(jīng)過多次觀察發(fā)現(xiàn)蜜蜂偷蜜的有趣事實(shí)?？茖W(xué)家又作試驗(yàn)，每天上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)，喂養(yǎng)蜜蜂，過了幾天即使盤子內(nèi)沒有糖漿蜜蜂也會(huì)按時(shí)飛來，蜜蜂的記憶力可以保持好幾天時(shí)間。第二天再試，情況如前。美國(guó)科學(xué)家喬治?裴庚夫婦，專門對(duì)蜘蛛有無記憶力作了多次試驗(yàn)。從這句諺語中，我們不難看出動(dòng)物有一定的記憶力。 青少年隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)械記憶就逐漸減退，理解記憶就隨之加強(qiáng)，這是記憶的規(guī)律。 ②理解記憶：是指需要理解事物的意義，并利用過去的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，通過理解比較而加以記憶。 (2)按記憶的形式分：機(jī)械記憶和理解記憶 ①機(jī)械記憶：是指記憶的事情本身是機(jī)械的，不需要理解事物意義的，如歷史年代、人物、河流長(zhǎng)度、門牌或電話號(hào)碼等，需要死記硬背才能記住的。 例如，你學(xué)會(huì)了游泳、騎自行車、打籃球等。如寄信時(shí)填寫的郵政編碼，第一次寫信時(shí)記住了，但第二次再寄信時(shí)，可能記不準(zhǔn)了，還得查找。整個(gè)階段就是一個(gè)記憶過程。包括銘記——保持——回憶這樣三個(gè)階段的心理過程。其實(shí)這不是記憶不好，而是這些人對(duì)“記憶”缺乏理解。然后采取回憶的方法，把教師當(dāng)天所講的內(nèi)容記錄一遍，如果上課認(rèn)真聽講的話，由于受遺忘規(guī)律的影響，此時(shí)可以回憶起90％左右，然后翻開書和筆記本對(duì)照一下，還有哪些內(nèi)容遺忘了，當(dāng)你看完一遍以后，被遺忘的這lO％會(huì)記得更清，因此復(fù)習(xí)功課時(shí)，一定要選擇科學(xué)、合理、有效的方法。生復(fù)習(xí)功課來講，更應(yīng)該注意復(fù)習(xí)的方法，如果方法得當(dāng)，即省時(shí)，又有效，可是在中小學(xué)生中調(diào)查，有相當(dāng)一部分學(xué)生復(fù)習(xí)功課時(shí)拿起書本翻開就看，這樣效果不夠理想，很被動(dòng)，調(diào)動(dòng)不起來大腦主動(dòng)去思考問題的能力，因此，復(fù)習(xí)功課的方法問題很關(guān)鍵。在這些活動(dòng)中教師除了傳授知識(shí)和技能外，平時(shí)還注意培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、思維能力，啟發(fā)他們要善于思考問題，這樣就能促進(jìn)學(xué)生的智力發(fā)展。這些學(xué)習(xí)方法都不能使智力得到發(fā)展。并不是說只要學(xué)習(xí)，就可以發(fā)展智力，而是要看怎樣運(yùn)用自己的智力力來進(jìn)行學(xué)習(xí)。這是為什么呢?原來是人腦的區(qū)別。蝸牛不服氣，往上爬，井深共10米，它用了一天的時(shí)間向上爬了5米，很高它休息一夜，一覺醒來，發(fā)現(xiàn)那只青蛙正在離它不遠(yuǎn)處打呼嚕，它向上爬了5米又掉下來4米。 教學(xué)重點(diǎn)：大腦的保護(hù) 教學(xué)難點(diǎn)：影響記憶的因素 課的類型：理論課 教學(xué)方法：提問法、討論法、講述法、故事法 教學(xué)步驟： 一、導(dǎo)入部分 通過一個(gè)智力題——青蛙和蝸牛，引出主題，展開討論，以便讓學(xué)生掌握有關(guān)大腦的保護(hù)與開發(fā)運(yùn)用。思考題：你每天睡幾個(gè)小時(shí)? 習(xí)慣于早睡早起嗎?你能利用所學(xué)知識(shí)來科學(xué)保證自己的睡眠嗎？案例二 如何正確運(yùn)用大腦和開發(fā)智力教學(xué)內(nèi)容：正確運(yùn)用大腦和開發(fā)智力教學(xué)目的：讓學(xué)生了解大腦的開發(fā)和運(yùn)用，從而掌握保護(hù)大腦的方法。三、結(jié)束部分每個(gè)人每天都只有24小時(shí)，對(duì)于兒童少年來說，一天需要9～10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。④刮痧療法。③按摩療法。睡前用熱水水溫40——45度，浸泡倆腳10——20分鐘；如果條件許可，睡前洗溫水澡，效果更加。另切忌蒙頭睡。 !(3)良好環(huán)境：創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，這對(duì)于失眠者十分重要。要正確掌握效果與時(shí)間的辨證關(guān)系，以科學(xué)用腦來贏得時(shí)間。嚴(yán)于遵守作息制度的人，學(xué)習(xí)和休息總是和機(jī)體一生物鐘運(yùn)行的規(guī)律相一致。如果我們不注意用腦衛(wèi)生，使大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，超過了一定的