訓(xùn)練胸-文庫(kù)吧資料
2024-09-12 13:44本頁(yè)面
【正文】 （ 3） 胸部 負(fù)重臂屈伸 針對(duì)目標(biāo)：下胸部；三角肌前束＋三頭?。ㄝo助肌群） 運(yùn) 動(dòng) 量： 3組，每組次數(shù)分別為 10， 9， 8 》要領(lǐng)：大部分人都會(huì)做高次數(shù)的臂屈伸來(lái)鍛煉下胸部，這并不會(huì)最大化的鍛煉肌肉的力量或塊頭。 A. 把雙手抓握的位置向里或向外移動(dòng)幾英寸可以獲得一種不同的感覺(jué)。推舉到雙 臂完全伸直，但也不要鎖死肘部。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下并指向胸部外側(cè)。拔下杠鈴的插銷；在動(dòng)作頂部雙臂應(yīng)該完全伸直。以滿手姿勢(shì)握住杠鈴，握距稍比肩寬。 》初始姿勢(shì)：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超過(guò) 30度。 》要領(lǐng)：做完啞鈴動(dòng)作后接下來(lái)使用杠鈴，并把平凳的角度調(diào)整為上斜 30度，這樣可以將重點(diǎn)稍微移向上胸部。 （ 2） 胸部 史密斯機(jī)上斜推舉 針對(duì)目標(biāo)：上胸部＋三
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