訓(xùn)練胸-展示頁
2024-09-16 13:44本頁面
【正文】 角肌前束；三頭?。ㄝo助肌群） 運 動 量： 1個熱身組。 A .保持負(fù)重緊貼身體，以使其在自己的控制之內(nèi)。如此重復(fù)。 》動作：用力且有控制的將啞鈴直接向胸部上方推起，直到雙臂完全伸直，但不要鎖死肘部。 》初始準(zhǔn)備：面朝上躺在平凳上，雙手各握一啞鈴，掌心向前，以啞鈴剛剛位于胸部外側(cè)為宜，肘部剛好低于背平面，向身體兩側(cè)外張。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達(dá)到更強的收 縮。由于啞鈴可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在這些協(xié)同肌肉處于最佳狀態(tài)時先做這一動作，然后增加負(fù)重使肌肉無論是在塊頭上還是力量上都獲得最大收獲。訓(xùn)練胸、背計劃 訓(xùn)練開始用啞鈴做平板臥推來鍛煉胸部的中部。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達(dá)到更強的收縮。 （ 1） 胸部 平板啞鈴?fù)婆e 針對目標(biāo)：胸的中部；三角肌前束＋三頭?。ㄝo助肌群）
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