訓(xùn)練胸(參考版)
2024-09-08 13:44本頁面
【正文】 不要讓拉力器將肘部向后拉的過遠。 》動 作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。正握把手，坐在凳子上，挺胸。 》初始姿勢：將平凳設(shè)置為上斜 30度，放于兩個拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手。 （ 4） 胸部 上斜低位拉力器飛鳥 針對目標(biāo)：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群） 運 動 量： 3組，每組 12次 》要領(lǐng)：這一動作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉。 。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸直。 》動作：彎曲肘部使身體下降，做這一動作時肘部應(yīng)向身體兩側(cè)外張。跳起來使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死。 》初始姿勢：在負重腰帶上加上重量適度的鈴片，掛在腰部的鏈子上。每做一組都會感覺到越來越疲勞，但是要做盡 量多的次數(shù)。
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