訓(xùn)練胸(已改無錯(cuò)字)
2022-10-17 13:44:44 本頁面
【正文】 胸部 負(fù)重臂屈伸 針對目標(biāo)：下胸部；三角肌前束＋三頭?。ㄝo助肌群） 運(yùn) 動 量： 3組，每組次數(shù)分別為 10， 9， 8 》要領(lǐng)：大部分人都會做高次數(shù)的臂屈伸來鍛煉下胸部，這并不會最大化的鍛煉肌肉的力量或塊頭。增加負(fù)重可以使動作難度加大，并且只能做較少的次數(shù)。每做一組都會感覺到越來越疲勞，但是要做盡 量多的次數(shù)。身體向前傾可以將重點(diǎn)更多的放在胸部而不是三頭肌。 》初始姿勢：在負(fù)重腰帶上加上重量適度的鈴片，掛在腰部的鏈子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩寬，掌心向里。跳起來使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死。雙腳在體后交叉并向上抬起，使身體中心向前傾。 》動作：彎曲肘部使身體下降，做這一動作時(shí)肘部應(yīng)向身體兩側(cè)外張。控制動作幅度避免下降的太低，這樣會過度拉傷肩關(guān)節(jié)。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸直。重復(fù)數(shù)次。 。
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