訓(xùn)練胸-在線瀏覽
2024-11-07 13:44本頁(yè)面
【正文】 運(yùn) 動(dòng) 量：做 4組，次數(shù)分別為 6， 6， 8， 10P 》要領(lǐng)：訓(xùn)練開(kāi)始用啞鈴做平板臥推來(lái)鍛煉胸部的中部。由于啞鈴可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在這些協(xié)同肌肉處于最佳狀態(tài)時(shí)先做這一動(dòng)作，然后增加負(fù)重使肌肉無(wú)論是在塊頭上還是力量上都獲得最大收獲。（ A）雙腳平放于地面上，臀部和背的中部緊挨平凳。（ B）在擠壓胸部的時(shí)候暫停一下，然后將啞鈴向下返回到初始位置。 不要欺騙自己，一定要使 每一次每一組的效果都最大化！如果某組設(shè)定為 12次而你卻能推舉起 15次，這說(shuō)明你所使用的負(fù)重太輕了。 ，啞鈴不要相互碰處。然后再做 3組，每組次數(shù)分別為 8， 8， 10。史密斯機(jī)可以使你集中推舉負(fù)重，而不用額外注意杠 鈴的平衡，因此會(huì)較少的用到平衡性肌肉；在史密斯機(jī)上可以使用很高的負(fù)重而不用擔(dān)心對(duì)杠鈴失去控制。當(dāng)杠鈴處于底部位置時(shí)，應(yīng)該能接觸到你的上胸部。雙腳
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