訓練胸(文件)
【正文】 直。 （ 4） 胸部 上斜低位拉力器飛鳥 針對目標：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群） 運 動 量： 3組，每組 12次 》要領：這一動作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉。正握把手，坐在凳子上，挺胸。不要讓拉力器將肘部向后拉的過遠。 》動 作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。 》初始姿勢：將平凳設置為上斜 30度，放于兩個拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手。 。 》動作：彎曲肘部使身體下降，做這一動作時肘部應向身體兩側(cè)外張。 》初始姿勢：在負重腰帶上加上重量適度的鈴片，掛在腰部的鏈子上。 （ 3） 胸部 負重臂屈伸 針對目標：下胸部；三角肌前束＋三頭?。ㄝo助肌群） 運 動 量： 3
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