訓練胸-免費閱讀
【正文】 整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。重復數(shù)次。身體向前傾可以將重點更多的放在胸部而不是三頭肌。轉變方向時不要讓杠鈴直接從胸部彈出。史密斯機可以使你集中推舉負重，而不用額外注意杠 鈴的平衡，因此會較少的用到平衡性肌肉；在史密斯機上可以使用很高的負重而不用擔心對杠鈴失去控制。（ B）在擠壓胸部的時候暫停一下，然后將啞鈴向下返回到初始位置。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達到更強的收縮。 》初始準備：面朝上躺在平凳上，雙手各握一啞鈴，掌心向前，以啞鈴剛剛位于胸部外側為宜，肘部剛好低于背平面，向身體兩側外張。 （ 2） 胸部 史密斯機上斜推舉 針對目標：上胸部＋三角肌前束；三頭肌（輔助肌群） 運 動 量： 1個熱身組。拔下杠鈴的插銷；在動作頂部雙臂應該完全伸直。 （ 3） 胸部 負重臂屈伸 針對目標：下胸部
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