訓(xùn)練胸(存儲版)
【正文】 ；三角肌前束＋三頭?。ㄝo助肌群） 運 動 量： 3組，每組次數(shù)分別為 10， 9， 8 》要領(lǐng)：大部分人都會做高次數(shù)的臂屈伸來鍛煉下胸部，這并不會最大化的鍛煉肌肉的力量或塊頭。 》動作：彎曲肘部使身體下降，做這一動作時肘部應(yīng)向身體兩側(cè)外張。 》初始姿勢：將平凳設(shè)置為上斜 30度，放于兩個拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手。不要讓拉力器將肘部向后拉的過遠。 （ 4） 胸部 上斜低位拉力器飛鳥 針對目標(biāo)：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群） 運 動 量： 3組，每組 12次 》要領(lǐng)：這一動作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉。跳起來使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死。 A. 把雙手抓握的位置向里或向外移動幾英寸可以獲得一種不同的感覺。以滿手姿勢握住杠鈴，握距
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