訓(xùn)練胸(完整版)
【正文】 樣會(huì)過(guò)度拉傷肩關(guān)節(jié)。增加負(fù)重可以使動(dòng)作難度加大，并且只能做較少的次數(shù)。 》動(dòng)作：控制向下時(shí)的動(dòng)作，充分利用退讓性收縮的優(yōu)勢(shì)。然后再做 3組，每組次數(shù)分別為 8， 8， 10。（ A）雙腳平放于地面上，臀部和背的中部緊挨平凳。訓(xùn)練胸、背計(jì)劃 訓(xùn)練開(kāi)始用啞鈴做平板臥推來(lái)鍛煉胸部的中部。 》動(dòng)作：用力且有控制的將啞鈴直接向胸部上方推起，直到雙臂完全伸直，但不要鎖死肘部。 》要領(lǐng)：做完啞鈴動(dòng)作后接下來(lái)使用杠鈴，并把平凳的角度調(diào)整為上斜 30度，這樣可以將重點(diǎn)稍微移向上胸部。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下并指向胸部外側(cè)。每做一組都會(huì)感覺(jué)到越來(lái)越疲勞，但是要做盡 量多的次數(shù)。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸直。正握把手，坐在凳子上，挺胸。 》動(dòng) 作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動(dòng)作頂部努力擠壓。 。 》
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