訓(xùn)練胸-預(yù)覽頁
【正文】 可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在這些協(xié)同肌肉處于最佳狀態(tài)時(shí)先做這一動(dòng)作，然后增加負(fù)重使肌肉無論是在塊頭上還是力量上都獲得最大收獲。（ B）在擠壓胸部的時(shí)候暫停一下，然后將啞鈴向下返回到初始位置。 ，啞鈴不要相互碰處。史密斯機(jī)可以使你集中推舉負(fù)重，而不用額外注意杠 鈴的平衡，因此會(huì)較少的用到平衡性肌肉；在史密斯機(jī)上可以使用很高的負(fù)重而不用擔(dān)心對(duì)杠鈴失去控制。雙腳分開平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要緊壓著凳面。轉(zhuǎn)變方向時(shí)不要讓杠鈴直接從胸部彈出。 B. 在動(dòng)作底部時(shí)要避免杠鈴從胸部猛然向上彈起。身體向前傾可以將重點(diǎn)更多的放在胸部而不是三頭肌。雙腳在體后交叉并向上抬起，使身體中心向前傾。重復(fù)數(shù)次。因?yàn)樗且粋€(gè)分離性動(dòng)作（單關(guān)節(jié)動(dòng)作），所以要將它放在胸部訓(xùn)練的最后。整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持肘部的角度不變。 ，向外張臂可以拓寬胸部
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