初三學生考前心理輔導講座方案(參考版)
2024-10-29 02:18本頁面
【正文】 考生應排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關(guān)的肌肉。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等?？记皫追昼?，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現(xiàn)完美無缺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的?？荚嚽爱斂忌庾R到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。當考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。如心情煩躁時，反復默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。三、教會考生掌握一些簡單的自我調(diào)控方法1．自我暗示法。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領學生到考試現(xiàn)場，熟悉考場的環(huán)境、設施。有些考生信心不足時教師適當降低難度訓練，可使他們能完成每次模擬訓練的任務，并逐步增加難度，經(jīng)過訓練，培養(yǎng)勇于應考的心理。這樣能適應考試順序，使考生做到胸有成竹。因為一次考試是在幾天之內(nèi)完成。5．建立考前程序，并使之習慣化?？记?，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對性地做好思想工作，和學生一起分析考試時可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的4．形成最佳的情緒狀態(tài)。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。2．激發(fā)良好的應考動機。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應考狀態(tài)，考前心理準備的主要內(nèi)容有如下幾個方面： ，確定適宜的目標。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭出好成績。表現(xiàn)為情緒低落，反應遲鈍，缺乏信心。表現(xiàn)為對考試興奮過度，焦急不安等。表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復雜性估計不足，相信能輕易取得成績。一、考生的考前心理狀態(tài)根據(jù)學生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。得分解釋：同學們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分?？纪暌粓鲞^一場，考后不談試題難易與對錯。?先做作文吧。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。（綿長）凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。進場后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）考場實戰(zhàn)技巧考前肢體運動，增加興奮感。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）?？记耙恢茉缢缙穑{(diào)整生物鐘與高考同步。?吃點安眠藥好睡些。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。三、嚴格遵守作息時間，養(yǎng)成正常的學習規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。正確看待高考，盡心盡力就行。（動機與效果成倒U字形關(guān)系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學
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