【正文】 。同學們認真聆聽心理輔導老師的講解，有的頻頻點頭，有的緊皺的眉頭漸漸舒展，有的記錄下了那些富有哲理性的語言，他們說以備今后踐行 時起督促作用……心中多時的困擾終于煙消云散，恐懼和擔憂消除了，可以輕裝上陣了。心理輔導老師讓學生每天訓練自己處于積極的心理暗示之中，要常常自我鼓勵，并告訴他們：相信奇跡，并為奇跡付出奇跡般的努力，奇跡就會在你身上奇跡般地出現(xiàn)。通過多種多樣的活動，調動起了學生們的積極熱情，使學生們受益匪淺，開闊了思維，消除了疑慮。通過具體生動的故事，使學生們深刻認識到：自己要對自己充滿信心，人的信念甚至能夠產(chǎn)生明顯的物理變化。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間 少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。運動減壓法科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！中考心理輔導講座（四）考前輕松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。合理的安排時間。答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。認真了解考試說明和注意事項。中考心理輔導講座（三）考試策略與技巧許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧。人在充滿信心時，會挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。因此考生在中考前應根據(jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”?！皞ゴ蟮膬?nèi)在”當中有一種無法解釋的神秘力量，但是我們都能感受到它的存在，如果你覺得你是一個無足輕重的小人物，處處不如人，那么一段時間以后，你就會開始相信這一切，然后一種根深蒂固的觀念就會“登記注冊”在你的潛意識中，你就會在生活中表現(xiàn)出弱點、失敗和貧窮。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進的，充滿信心使人微 笑，微笑使人信心增強，考生經(jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值，考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，又會影響潛能的發(fā)揮。考生要強化優(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺，疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而降低了學習效率，考生要學會打效率戰(zhàn)，而不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。不打疲勞戰(zhàn)術據(jù)調查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。增強中考心理適應的七種方法增強學習實力考生信心是建立在學習實力的基礎上的，只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。要把平時當考試，考試當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。首先認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣，有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。心理學研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考?？偟膩碚f，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感，我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。從歷年中考情況看，中考前期及考試期間，學生出現(xiàn)的變化是普遍存在的，表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，社會上對考試的關注，學校臨考前異常氛圍，家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的你在心理上、生理上、學習和生活方式上產(chǎn)生一系列變化?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學校學習。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因為中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！中考心理輔導講座（二）中考前心理調適中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考?！皟?軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。說道“就讓我們也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。在這個舞臺上，你可以盡情地展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為呢？！（三）、帶著希望啟航亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪地問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了，你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑?。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，它決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂而取消中考。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激 發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。（二）、認識樂觀、向上心態(tài)的重要性。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。因此考前一周應注意調整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。同學們：從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。二、意義全面落實心理健康教育的各項任務，推進素質教育，培養(yǎng)學生健全的人格和良好的個性心理品質；對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學生進行咨詢和輔導。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意 外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里。考試前10天有月經(jīng)的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)?！窈侠戆才棚嬍称贩N，多補充一些易消化的富含蛋白質的食品，適當?shù)爻砸恍┦卟撕退乘⒁庑l(wèi)生。●繼續(xù)調整生物鐘?！癫灰p信什么重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應付考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過于擔心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校?！裰匾暱记?0天的休息和睡眠。中考前十天注意 調整“應考心理”●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。過渡減壓法通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，使考生有充沛的精力應試。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。轉移減壓法有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。這是考生減輕心理壓力的生理保證。飲食減壓法飲食療法包括兩個方面?？记拜p松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。3．充分熟悉考場環(huán)境比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環(huán)境。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。2．合理睡眠科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。在平時努力學習的基礎上，做好考試心