【正文】 光明小學(xué)2018年6月12日。7．不良信息回避法。如“手部（吸氣時(shí)）松（呼氣時(shí)），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。6．肌肉放松法。5．肌肉活動(dòng)法。4．念動(dòng)訓(xùn)練法。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺。3．深呼吸法。2．自我情緒動(dòng)員法。考生臨場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念多遍。有些考生信心不足時(shí)教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。因?yàn)橐淮慰荚囀窃趲滋熘畠?nèi)完成。5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。4．形成最佳的情緒狀態(tài)。3．增強(qiáng)考試信心?？忌挥芯哂姓_的考試動(dòng)機(jī)，才能積極地動(dòng)員機(jī)體最大的潛力投入考試。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過高也不能過低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來(lái)說(shuō)，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。通過各種措施來(lái)消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： 。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭(zhēng)出好成績(jī)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過度，焦急不安等。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。一、考生的考前心理狀態(tài)根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。考生應(yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。采用此法有助于思維過程的集中和簡(jiǎn)化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來(lái)。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。進(jìn)入考場(chǎng)后做些小肌肉活動(dòng)法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等?？记皫追昼姡榫w平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識(shí)要點(diǎn)上，想象考試進(jìn)行的非常順利，表現(xiàn)完美無(wú)缺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的。考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時(shí)，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來(lái)；或者想一想振奮的場(chǎng)面，或大喊幾聲等。如心情煩躁時(shí)，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時(shí)，默念“平靜！平靜！”；某項(xiàng)考試不理想時(shí)，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。三、教會(huì)考生掌握一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)控方法1．自我暗示法。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學(xué)生到考試現(xiàn)場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)的環(huán)境、設(shè)施。有些考生信心不足時(shí)教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。因?yàn)橐淮慰荚囀窃趲滋熘畠?nèi)完成。5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化?？记?，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對(duì)性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時(shí)可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績(jī)的4．形成最佳的情緒狀態(tài)。但動(dòng)機(jī)也不能過于強(qiáng)烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績(jī)。2．激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)。通過各種措施來(lái)消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： ，確定適宜的目標(biāo)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭(zhēng)出好成績(jī)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過度，焦急不安等。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。一、考生的考前心理狀態(tài)根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。所有對(duì)答案的工作都應(yīng)放在結(jié)束最后一門考試之后?？荚嚨诋?dāng)天要堅(jiān)持中午適當(dāng)?shù)男菹?，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。對(duì)于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬(wàn)萬(wàn)不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。發(fā)揮不好的也不只是你一個(gè)人，別人怎么樣，你也不清楚。有的題會(huì)做、有的題不會(huì)做、有的會(huì)做一點(diǎn)、有的做不下去，都沒關(guān)系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開。題做不完了、沒有時(shí)間檢查了、有題不會(huì)做了，其實(shí)這都是正?，F(xiàn)象。考前1小時(shí)7日開始考試，提前1小時(shí)到考場(chǎng)，最好一個(gè)人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個(gè)好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應(yīng)談及與考試有關(guān)的東西?？荚嚽耙惶斓耐砩峡荚嚽耙惶斓耐砩蟿t應(yīng)注意學(xué)習(xí)與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。還有兩點(diǎn)要注意：一、對(duì)題目不要有定勢(shì)，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來(lái)一旦和你預(yù)期的不一樣，心理就會(huì)不平衡。數(shù)學(xué)可以做一點(diǎn)容易的、中檔的題，千萬(wàn)不要再做難題。要放松復(fù)習(xí)，上午、下午、晚上分三個(gè)單元最多安排5－6小時(shí)學(xué)習(xí)，以第二天考試科目為主，以語(yǔ)文、數(shù)學(xué)為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二模或三模的試卷。（三）復(fù)習(xí)上切記大運(yùn)動(dòng)量。要把文具整理好，準(zhǔn)考證準(zhǔn)備好，再一次進(jìn)行清點(diǎn)核查。（二）心態(tài)上要保持常態(tài)?？忌杏?jì)劃的度過考前最后一天，考生及考生家長(zhǎng)要從三個(gè)方面著手安排：（一）生活上要正?；⒁?guī)律化。這段時(shí)間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是有利“益智”和充實(shí)體力。這段時(shí)間學(xué)生基本自主學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運(yùn)動(dòng)。每個(gè)考生都應(yīng)相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。多數(shù)考生會(huì)產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。（九）不想考試后的事。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。（六）少玩電腦和上網(wǎng)。（五）可適當(dāng)參加自己喜歡的文體活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（三）抓住最佳記憶時(shí)間。（二）把生物鐘調(diào)向高考日。（一）制定作息時(shí)間計(jì)劃?？记埃诽炜记埃诽欤睦韱栴}專家建議考前做好10件事距離高考僅1個(gè)星期，各所學(xué)校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。一些食物有“特殊功效”。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。（三）堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于迎考期間考生的膳食營(yíng)養(yǎng)問題，華山醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能真正“加油”。在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時(shí)，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書上的怪題、偏題。（二）讓“最后復(fù)習(xí)”實(shí)現(xiàn)更大效益高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了最后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高？上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊(cè)”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過的知識(shí)，構(gòu)建起完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(zhǎng)。面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來(lái)排解。考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢的復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功?？荚囘^度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。緊