中醫(yī)藥健康普與知識宣傳資料全doc(參考版)
2024-07-28 13:21本頁面
【正文】 壓力不是有人比你努力，而是那些比你牛幾倍的人依然比你努力。最值得欣賞的風景，是自己奮斗的足跡。不要做金錢、權(quán)利的奴隸；應(yīng)學會做“金錢、權(quán)利”的主人。贈語； 如果我們做與不做都會有人笑，如果做不好與做得好還會有人笑，那么我們索性就做得更好，來給人笑吧！ 現(xiàn)在你不玩命的學，以后命玩你。食欲過強也是病，貪吃太飽不長命；定時定量八分飽，身材苗條老壽星。肥胖身材的人常食欲亢進，暴飲暴食，這是因為脂肪細胞可以分泌促進食欲的物質(zhì)，肥膩的食品又可刺激食欲，越吃越饞，胃的體積越撐越大，較難形成飽腹感，所以越吃越多，惡性循環(huán)。要做到“八分飽”，首先要有毅力，敢于面對山珍海味不動搖，在還稍有饑餓感的情況下離開飯桌，在下一頓該就餐時確實有饑餓感了，這就說明你脾胃好，有食欲。10．健康飲食八分飽在中國民間有“少吃香，多吃傷”和“饑不暴食，渴不狂飲”的諺語。我國衛(wèi)生保健部門倡導人們飲食不可過咸，每日吃鹽最好在6～8克。長期高鹽飲食可能損傷胃粘膜，使致癌物亞硝胺類物質(zhì)在胃內(nèi)形成增加，并侵犯胃粘膜上皮，引起癌變。由于體重增加，活動減少，心、肺、關(guān)節(jié)負擔加重，稍稍運動則氣喘、心慌、腰酸腿疼，越不運動越增加體重，惡性循環(huán)，已成為嚴重的社會問題。煙熏火燎味道美，烤魚烤肉塞滿嘴；焦糊食品不可咽，小心致癌別后悔。日常生活中油煎雞蛋的溫度不宜過高，焦糊食品不論是蛋白食品或淀粉食品均不應(yīng)提倡，連糖的焦化物也認為可能與致癌有關(guān)。油溫太高也是產(chǎn)生致癌物的原因之一。發(fā)酵食品不新鮮，小心含有亞硝胺；蔬菜水果趁鮮用，少把酸菜泡菜腌。還有人調(diào)查，吃酸菜的人越多，時間越長，食管癌的發(fā)病率也越高。7．少腌酸菜保平安我國居民吃酸菜的習慣歷史久遠，特別是北方寒冷、少雨的地區(qū)，新鮮綠菜不多，相當長的時間靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成傳統(tǒng)的飲食習慣。家庭購糧一次不宜太多；掛面等制成品應(yīng)注意通風干燥，購買花生，玉米等應(yīng)認真挑選，檢出霉變、發(fā)芽、蟲蛀的部分；食油也不宜放置過久。所以用2％的面堿處理后再用水認真漂洗，可以去掉黃曲霉毒素。6．發(fā)霉糧油多污染花生米、花生油、花生醬等容易受到黃曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人發(fā)現(xiàn)，杏仁、胡桃等干果也容易遭到污染。有食管賁門癌家族史者更應(yīng)早日糾正這種不良的飲食習慣，避免飲用熱奶茶，燙“工夫茶”，大碗熱粥，這樣可以減少癌癥的發(fā)生。老人缺水血粘稠，心腦阻塞皮干皺；腸枯血燥不知飲，不渴也該喝幾口。喝水以涼白開水為好，既方便又放心。在夏季發(fā)生大汗淋漓，身體脫水，嚴重腹瀉后身體脫水，這時飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。粗糧雜面最養(yǎng)人，別嫌黑饃顏色深；偏食細糧本無益，細糧粗吃也強身。黃豆容易發(fā)酵產(chǎn)氣，腹脹泄瀉者也應(yīng)慎用。高粱米、苡米利濕固澀，便秘者少用。米麥豆薯類的“四氣五味”不如中藥那樣明顯，在主食調(diào)配上適當注意即可，如夏季應(yīng)多調(diào)配寒涼食品，平時應(yīng)關(guān)注寒熱的平衡，不可過于偏寒或偏溫。以中醫(yī)食療藥膳分析，多種雜糧的配合，可以合理的安排食物的溫、涼、寒、熱，避免單吃一種的偏性，久食引起的不適。人人都說神仙好，就是吃素受不了；雞鴨魚肉皆營養(yǎng)，吃葷吃素任君挑。香蕉含鈉鹽多，對慢性腎炎、水腫者不宜?？人蕴荡呖啥喑岳妗⑿?、柚子，以止咳化痰。過敏體質(zhì)者少吃芒果、荔枝等。如青少年多吃黃豆芽以補鋅；女性月經(jīng)期多吃黑木耳、菠菜補鐵；老年人多吃荸薺、海帶、蘿卜纓補充鈣和鋅；習慣性便秘多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等；失眠多吃百合、蓮子；
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