中醫(yī)藥健康普與知識宣傳資料全doc(完整版)
【正文】 保健操等，喜愛跑步的也要象初春一樣減少活動量，游泳也應(yīng)適當(dāng)減少。勿使太飽。切勿露臥室外，以免生癬或生面風(fēng)。春季到來萬物生，綠色食物助健康，避寒保暖有古訓(xùn)，溫病流感要長防。民間諺語常說“春捂”就是這個(gè)意思。此外，平時(shí)還要注意減少房事，愛惜精氣。. . . . 中醫(yī)藥健康普及知識宣傳資料第一部分 健康維護(hù)篇人為什么會生?。恐嗅t(yī)認(rèn)為，人體發(fā)生疾病主要有正與邪兩個(gè)方面。同時(shí)要注意適當(dāng)補(bǔ)充益髓添精的食物，飲食要有節(jié)制和規(guī)律，要順應(yīng)四季養(yǎng)生的要求。飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當(dāng)增加甘（甜）味食品，這樣有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而克傷脾。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。夜間切忌直臥窗下，開窗引風(fēng)或空調(diào)溫度過低，阻礙身體陽氣通達(dá)和宣泄。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。人體與萬物一樣，要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，各種生命活動都要有所潛藏。喝酒吃肉有節(jié)制，少吃酸菜多蔬菜，要學(xué)城市講衛(wèi)生，不學(xué)城里人發(fā)胖。每日揉12次即可。保護(hù)牙齒可以防止衰老，對健康大有好處。如何進(jìn)行身體的養(yǎng)護(hù)？有形的身體是健康的基礎(chǔ)，同時(shí)也是健康的象征。按摩可以疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，通利關(guān)節(jié)，平衡臟腑功能，強(qiáng)壯筋骨，增進(jìn)胃腸功能，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)形體的作用。年輕人可選擇多種方式合理鍛煉，活動強(qiáng)度稍大一些的方式。，就會傷氣，出現(xiàn)氣短乏力?！鞍住笔前滋}卜、白梨等白色食物，這些白色食物大多具有潤肺的作用，可以防治咳嗽等肺部的疾病。腰膝酸軟者喝“枸杞桑葚粥”，補(bǔ)腎壯骨。秋季防燥宜養(yǎng)肺，多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。香蕉含鈉鹽多，對慢性腎炎、水腫者不宜。高粱米、苡米利濕固澀，便秘者少用。喝水以涼白開水為好，既方便又放心。所以用2％的面堿處理后再用水認(rèn)真漂洗，可以去掉黃曲霉毒素。發(fā)酵食品不新鮮，小心含有亞硝胺；蔬菜水果趁鮮用，少把酸菜泡菜腌。由于體重增加，活動減少，心、肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，稍稍運(yùn)動則氣喘、心慌、腰酸腿疼，越不運(yùn)動越增加體重，惡性循環(huán)，已成為嚴(yán)重的社會問題。要做到“八分飽”，首先要有毅力，敢于面對山珍海味不動搖，在還稍有饑餓感的情況下離開飯桌，在下一頓該就餐時(shí)確實(shí)有饑餓感了，這就說明你脾胃好，有食欲。不要做金錢、權(quán)利的奴隸；應(yīng)學(xué)會做“金錢、權(quán)利”的主人。最值得欣賞的風(fēng)景，是自己奮斗的足跡。肥胖身材的人常食欲亢進(jìn)，暴飲暴食，這是因?yàn)橹炯?xì)胞可以分泌促進(jìn)食欲的物質(zhì)，肥膩的食品又可刺激食欲，越吃越饞，胃的體積越撐越大，較難形成飽腹感，所以越吃越多，惡性循環(huán)。長期高鹽飲食可能損傷胃粘膜，使致癌物亞硝胺類物質(zhì)在胃內(nèi)形成增加，并侵犯胃粘膜上皮，引起癌變。油溫太高也是產(chǎn)生致癌物的原因之一。家庭購糧一次不宜太多；掛面等制成品應(yīng)注意通風(fēng)干燥，購買花生，玉米等應(yīng)認(rèn)真挑選，檢出霉變、發(fā)芽、蟲蛀的部分；食油也不宜放置過久。老人缺水血粘稠，心腦阻塞皮干皺；腸枯血燥不知飲，不渴也該喝幾口。黃豆容易發(fā)酵產(chǎn)氣，腹脹泄瀉者也應(yīng)慎用。人人都說神仙好，就是吃素受不了；雞鴨魚肉皆營養(yǎng)，吃葷吃素任君挑。如青少年多吃黃豆芽以補(bǔ)鋅；女性月經(jīng)期多吃黑木耳、菠菜補(bǔ)鐵；老年人多吃荸薺、海帶、蘿卜纓補(bǔ)充鈣和鋅；習(xí)慣性便秘多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等；失眠多吃百合、蓮子；水腫多吃冬瓜、黃瓜，前列腺肥大多吃南瓜
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