合理營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)建身(加入聽課筆記版)(參考版)
2025-01-21 16:58本頁(yè)面
【正文】 最適合的中國(guó)傳統(tǒng)健身法 —— 八段錦 第一段 ? 兩手托天理三蕉 ? 左右開弓似射雕 第二段 ? 調(diào)理脾胃單臂舉 第三段 ? 五勞七傷往后瞧 第四段 ? 搖頭擺尾去心火 第五段 ? 兩手攀足固腎腰 第六段 ? 攢拳怒目增氣力 第七段 ? 背后七顛百病消 第八段 。 科學(xué)的鍛煉時(shí)間 ? 科學(xué)家其實(shí)已發(fā)現(xiàn)， 下午 3～ 6點(diǎn) 是人體生理周期最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，因?yàn)槁裨谙虑鹉X的生理周期節(jié)律指揮那時(shí)的體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，反應(yīng)最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。 淀粉類來(lái)油炸也不能吃，致癌。 酸菜等腌制品不要吃，亞硝酸鹽含量高，易致食道癌、 胃癌。 ? 要補(bǔ)鋅：多吃蝦、蠔。 ? 補(bǔ)充法維 C法：多吃時(shí)令蔬菜、水果。 少吃蝦皮、海帶、發(fā)菜、莧菜、竹筍等。 孕婦、哺乳期婦女、中年婦女可補(bǔ)充鈣制劑（鈣片或鈣 水）。 聽課補(bǔ)充筆記： ? 缺鈣、缺維
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