中學(xué)生體育課運動損傷的原因及預(yù)防(參考版)
2025-01-08 22:40本頁面
【正文】 ? 原因： 1大量的排汗 ； 2肌肉快速連續(xù)收縮； 3寒冷的刺激 ? 處理：牽引痙攣肌肉；點掐或針刺涌泉穴；局部按 摩、點穴或針刺；及時休息； ? 預(yù)防：加強體育鍛煉，提高身體適應(yīng)性；充分準(zhǔn)備 活動；及時補充水分、鹽水和維生素 B1；疲 勞時不進行體育活動； 如何在體育課中預(yù)防 穿合適的運動鞋、運動服： 防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適； 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)： 肩關(guān)節(jié)；腰部；膝關(guān)節(jié)；腳踝關(guān)節(jié) 做專項準(zhǔn)備活動：比如投擲鉛球要做： 腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運動等 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 保持運動肌群的用力平衡 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn) 如何在體育課中預(yù)防 避免運動強度過大 選擇適合自己身體條件的運動項目 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長 不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 1 作好整理放松運動： 深呼吸；各大肌肉群的放松； 1 使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具： 護膝；護腕；護踝；護肘等 小 結(jié) ? 體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的發(fā)生要做到 : 加強思想教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的思想 合理安排運動負荷 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動
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