中學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防(完整版)
【正文】 縮； 3寒冷的刺激 ? 處理：牽引痙攣肌肉；點(diǎn)掐或針刺涌泉穴；局部按 摩、點(diǎn)穴或針刺；及時(shí)休息； ? 預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體適應(yīng)性；充分準(zhǔn)備 活動(dòng)；及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽水和維生素 B1；疲 勞時(shí)不進(jìn)行體育活動(dòng)； 如何在體育課中預(yù)防 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服： 防滑性好；鞋底柔軟；透氣性好；大小合適； 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)： 肩關(guān)節(jié)；腰部；膝關(guān)節(jié)；腳踝關(guān)節(jié) 做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：比如投擲鉛球要做： 腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運(yùn)動(dòng)等 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 如何在體育課中預(yù)防 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng) 不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 1 作好整理放松運(yùn)動(dòng)： 深呼吸；各大肌肉群的放松； 1 使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具： 護(hù)膝；護(hù)腕；護(hù)踝；護(hù)肘等 小 結(jié) ? 體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要做到 : 加強(qiáng)思想教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的思想 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 合理安排訓(xùn)練和比賽 加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)
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