中學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防(留存版)
【正文】 腕關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)；腰部運(yùn)動(dòng)等 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 如何在體育課中預(yù)防 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 1 作好整理放松運(yùn)動(dòng)： 深呼吸；各大肌肉群的放松； 1 使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具： 護(hù)膝；護(hù)腕；護(hù)踝；護(hù)肘等 小 結(jié) ? 體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要做到 : 加強(qiáng)思想教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的思想 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 合理安排訓(xùn)練和比賽 加強(qiáng)易傷部位的練習(xí) 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作 。 閉合性損傷 傷后皮膚或粘膜仍保持完整，受傷組織無(wú)裂口與體表相通。 不良的氣候變化。減少?zèng)_撞 ?；謴?fù)性練習(xí)。 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足 ,未能 積極地采取有效的預(yù)防措施 ,易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 ? 癥狀：輕者：受傷時(shí)常無(wú)疼痛感，運(yùn)動(dòng)后或次日晨間起床 時(shí)才感到疼痛； 重者：傷后立即感到疼痛，腰部運(yùn)動(dòng)受限，坐位時(shí) 疼痛 難忍；有撕裂的感覺； 急 性 腰 損 傷 ? 處理：臥板床休息，腰后墊一小枕頭，使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)；針灸、
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