【導(dǎo)讀】第一次笑是因為遇見你，第一次哭是因為你不在，第一次笑著流淚是因為不能擁有你?！　×⒍贿^，天氣變得越來越寒冷了。這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。　　多吃主食，適當(dāng)吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。　　海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜?！　≈ヂ?、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。

　　

【正文】 　　有資料表明，在致命的腦血管意外中，40%與低血壓有關(guān)，老年人低血壓則比高血壓的危險性更大。　　研究結(jié)果表明：人的血壓是不穩(wěn)定的，每天上午811時，下36時血壓最高。故服用降壓藥物的最佳時間是在血壓高峰前半小時即上午7時和下午2時30分，這樣，血藥濃度最高峰恰好與血壓最高峰相遇，可有效地控制血壓的升高?！　?會使血壓增高的四個危險因素　　正常成人血壓為：收縮壓120mmHg或以下，舒張壓80mmHg或以下。成人高血壓為：收縮壓140mmHg或以上，舒張壓90mmHg或以上。臨界性高血壓，血壓值在上述正常與高血壓之間?！　寡獕涸龈叩乃膫€危險因素是：　　肥胖 肥胖會升高血壓和增加心臟的負(fù)擔(dān)?！　∥鼰? 香煙中毒素與紅細(xì)胞的血紅蛋白有很強(qiáng)的親和力，使血液運載氧的能力降低，細(xì)胞組織得不到充足的氧，這樣的機(jī)體只能加速心臟搏動，增加血液中紅血球數(shù),從而造成血液的粘稠度增大,血流阻力增加,使心臟負(fù)擔(dān)過重,血壓增高?！　∵^多地攝入鹽 過多地攝入鹽會使水潴留而增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)?！　∵\動少 適當(dāng)合理的運動，不僅能改善身體條件，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張度，反之，不利于高血壓的控制?！　?防治高血壓的非藥物措施　　(1)增加運動，保持理想體重。積極參加鍛煉，如運動后自 感覺良好，則表明運動量和運動方式合適。　　(2)膳食限鹽。北方地區(qū)，每人每日平均食鹽量降到8克，以后逐漸降至6克；南方地區(qū)，可控制在6克以下。　　(3)減少熱量，保持膳食平衡。每日攝入新鮮蔬菜400－500克，水果100克，肉類50100克，魚蝦類50克?！　?4)保持樂觀心態(tài)，提高應(yīng)變能力。提倡老年人增加社交機(jī)會，參加各種社會公益活動，提高生活質(zhì)量?！　?5)戒煙、限酒。不吸煙，少喝或不喝酒，尤其是烈性酒，孕婦不要飲酒。　　1中老年人謹(jǐn)防冠心病　　冠心病是40歲以上的中年人和老年人常見的一種多發(fā)病，其發(fā)病的直接原因就是冠狀動脈硬化。冠心病的臨床表現(xiàn)有心絞痛、急性心肌梗塞、心律失常、隱性冠心病幾個類型。　　冠心病的防治，首先要抓緊治療與冠心病密切相關(guān)的高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、肝病、腎病和某些內(nèi)分泌疾病。其次要注意飲食，少吃富含脂肪和膽固醇類的食物，多吃新鮮蔬菜、豆制品、瓜果，要防止發(fā)胖。最后，生活作息要有規(guī)律，保證充足睡眠，情緒要穩(wěn)定，特別是更年期婦女要避免激動，堅持適度的體育鍛煉，注意天氣變化，減少誘發(fā)心絞痛的因素。還要隨身帶好保健藥盒，一旦心絞痛突發(fā)，及時吃藥，以利病情緩解并治療?！　?如何預(yù)防中風(fēng)　　中風(fēng)是由于腦部血管發(fā)生破裂或突然堵塞，引起顱內(nèi)血液循環(huán)障礙和腦組織損害的疾病，更年期為易發(fā)年齡，一旦發(fā)病，會給個人與家庭帶來極大的痛苦。　　可從以下六個方面作好預(yù)防工作：　　(1)長期堅持治療和控制高血壓，這是最有效的措施?！　?2)積極治療心臟病、糖尿病、高血脂等可能導(dǎo)致中風(fēng)的疾病?！　?3)老年人應(yīng)戒煙，控制飲酒（可少量飲低度酒）?！　?4)飲食要營養(yǎng)、科學(xué)。少食鹽，多吃富含鈣的食品，飲食應(yīng)多樣化?！　?5)堅持參加適宜的體育鍛煉，改善心臟功能，防止肥胖，降低血液黏度。　　(6)在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期體檢，發(fā)現(xiàn)不正常的情況要進(jìn)行及時、合理的治療?！　?骨質(zhì)疏松的防治辦法　　(1)多參加體育鍛煉 體育運動能推遲骨骼的老化，有助于新骨的形成。長期靜坐、臥躺會造成“廢用性脫鈣”，使骨質(zhì)溶解。體育運動可根據(jù)自己的健康狀況和愛好，選擇適宜自己的鍛練項目，循序漸進(jìn)，持之以恒。運動量要保持在有些累，但有舒適的感覺為宜?！　?2)膳食中營養(yǎng)搭配要合理 食物中各種維生素的充足攝入對防治骨質(zhì)疏松很重要，如，新鮮牛奶、酸奶、雞蛋、瘦肉、綠葉菜、豆制品、海產(chǎn)品都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的鈣、磷等物質(zhì)，對骨質(zhì)疏松的防治十分有效?！　?3)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療 對已患骨質(zhì)疏松的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些激素和鈣制劑。　　需指出的是，吸煙會使血中的骨質(zhì)溶解，過量的飲酒會使體內(nèi)的鈣從尿中排出，因此要戒煙，節(jié)制飲酒?！　?胃癌早期有信號　　在各類癌癥中，胃癌是最為常見的癌癥之一。胃癌在我國消化道惡性腫瘤中居第一位?！　∥赴┲委煹脑缗c晚，效果大不一樣。早期胃癌手術(shù)后五年生存率可以達(dá)到90%95%，如果胃癌發(fā)展到了晚期，療效便不甚理想。重視識別胃癌的早期信號，早期發(fā)現(xiàn)胃癌，是胃癌防治中重要的一環(huán)?！　?1)上腹部不適、隱痛。這是胃癌最常見的癥狀，疼痛常捉摸不定，無明顯規(guī)律，有時還返酸、悶脹，服用一般藥物可緩解，使醫(yī)生和病人都易忽視作進(jìn)一步的檢查?！　?2)進(jìn)食減少,乏力、消瘦。也是胃癌的常見癥狀，這是由于患胃癌后胃內(nèi)消化液分泌減少,胃的蠕動功能失調(diào)，加之進(jìn)食后上腹部有不適疼痛，因而進(jìn)食減少，體重下降，導(dǎo)致乏力消瘦?！　?3)惡心、嘔吐。如果癌腫發(fā)生在幽門部分或完全梗阻，便會出現(xiàn)惡心，食后上腹部飽脹及嘔吐。　　(4)嘔血、黑便。如果癌腫生長侵襲到相鄰血管，便會導(dǎo)致出血，輕者表現(xiàn)為大便潛血試驗陽性，重者則可排出柏油樣黑便。如果出血兇猛，會發(fā)會嘔血?！　〕霈F(xiàn)上述信號者，或患有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉者，都應(yīng)定期作胃鏡檢查?！　?乳腺自查方法　　乳腺疾病，特別是乳腺腫瘤，是女性的多發(fā)病之一。如能早期發(fā)現(xiàn)，及時治療，愈后均較好。這里介紹乳腺自我檢查的方法，如能堅持下去，便可達(dá)到早期發(fā)現(xiàn)乳腺疾病?！　?1)鏡前站立觀察。站在鏡前，腰部以上完全坦露，兩臂放松下垂兩側(cè)，觀察乳房大小、形態(tài)是否對稱，有無“酒窩征”或桔皮樣改變，乳頭位置或外形有無異常變化。　　(2)洗澡時觀察。用抹過肥皂的手從鎖骨向下至乳頭掃摸一遍，感覺是否有腫塊、硬結(jié)、增厚或以前未發(fā)現(xiàn)的征象。檢查腋下時，用一只手放在腰部，另一只手觸摸腋下，注意有無腫塊或原來沒有的變化。　　(3)仰臥時觀察。將枕頭置于左肩下面，左手放腦后，右手五指并攏用手指肚觸摸左側(cè)乳房，看是否有異常的硬塊。然后枕頭墊于右肩下，換手，按上述步驟檢查右側(cè)乳房。檢查時，將伸平的手指輕輕壓在乳房的正上部，然后按順時針方向沿觸摸邊移運，從乳房的最外周開始，自外向內(nèi)觸摸，最后觸摸乳頭、乳暈。如發(fā)現(xiàn)異?，F(xiàn)象應(yīng)及時診治?！　∫陨蠙z查方法，適合每月進(jìn)行一次。(1)項為視診；(2)和(3)項為觸診，三項應(yīng)結(jié)合起來進(jìn)行檢查?！　∨圆灰L期涂口紅　　口紅的原料有油脂、蠟質(zhì)和染料。目前，國內(nèi)外用于制作口紅的油脂，多半是從漂洗羊毛的廢液中提煉、回收的羊毛脂。羊毛脂能滲入皮膚，具有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬離子和病原微生物等副作用。通過唾液的溶解，多種有害物質(zhì)和細(xì)菌便可乘機(jī)進(jìn)入口腔，影響人體健康。有的人涂上口紅后，嘴唇上會出現(xiàn)紅腫、瘙癢、燒灼等口唇過敏癥?？诩t中的染料一般是酸性曙紅，這是一種對人有害的色素，這種染料可損害生物細(xì)胞中脫氧核糖核酸。　　2增補(bǔ)葉酸防畸胎　　胎兒畸形的種類很多，其中神經(jīng)管畸形最為常見，神經(jīng)管畸形是我國目前死胎、嬰兒死亡的主要原因，也是致病的重要原因之一?！　∩窠?jīng)管畸形和母親懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏有明顯關(guān)系。據(jù)中國婦嬰保健中心調(diào)查，我國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏者高達(dá)30%左右，這可能是我國神經(jīng)管畸形發(fā)生率高的原因之一。葉酸缺乏者北方高于南方，冬春季高于夏秋季，而這個規(guī)律恰好和神經(jīng)管畸形兒的發(fā)病分布一致?！　∪粘ｏ嬍持?，葉酸的主要來源是各種綠葉茶。由于我國育齡婦女的飲食習(xí)慣，從食物中攝入葉酸量少，難以滿足孕育所需。衛(wèi)生部提出建議，所有育齡婦女從結(jié)婚起(城市可從計劃懷孕時起)到懷孕后3個月末，以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生?！　∷?、家居常識　　讓陽光透進(jìn)居室　　人生的第一需要是陽光，自然界中陽光是非?？少F的，陽光帶給住宅和家庭光明、溫暖、歡樂和幸福?！　∪藗兘?jīng)常接受太陽的照射，有利身體健康，特別是陽光里的紫外線對細(xì)菌具有較強(qiáng)的 殺傷力，可滿足人們的衛(wèi)生要求。例如傷風(fēng)、肺炎、痢疾、傷寒等嚴(yán)重危害人體健康的病毒菌，經(jīng)過50秒鐘的紫外線照射就可殺死。盡管日光中的紫外線不可能將所有的細(xì)菌殺凈，但用日光來消毒，這一點是無需懷疑的。冬天住宅內(nèi)的光照增加了房間的溫暖，在潮濕的季節(jié)里，陽光能保持房間的干燥?！　〈送猓贤饩€可使人體產(chǎn)生維生素Ｄ。從醫(yī)學(xué)上講，缺乏維生素Ｄ，會妨礙人體骨骼的正常發(fā)育，導(dǎo)致嬰幼兒的軟骨病。所以在太陽光線少的國家或地區(qū)，佝僂病發(fā)病率明顯增多?！　￡柟獠粌H對人們的生理健康有重要意義，而且對人的心理也有很大影響。在人的心目中，陽光和光明、幸福是連在一起的。在德國北部漢堡等地，由于陽光照射的時間短，因而更顯得非常珍貴，人們迫切希望住宅能有更多的陽光，許多人把陽光看成是生活中的一種追求。人們一方面在住宅設(shè)計時著重考慮改善室內(nèi)采光條件；另一方面則迫切地到廣闊的室外曬太陽?！　∥覈行┳≌谠O(shè)計和室內(nèi)布置時，如何科學(xué)合理地利用陽光方面還有不足，如片面地強(qiáng)調(diào)減少住宅的熱損失，降低住宅的開窗面積，忽視了對陽光的要求。此外，在住宅中，不考慮房間的進(jìn)深情況，一律采用同一尺寸規(guī)格的窗戶，以及封嚴(yán)陽臺等，都是不可取的?！　∪绾纬浞掷米≌年柟猓钪幸灿性S多小常識。一般說來，在室內(nèi)有陽光的地方，人的活動不要過于固定。人們應(yīng)根據(jù)日照的實際情況，變化自己的視線方向或工作位置，避免太陽眩光損害人的視力。另外還應(yīng)減少陽光對書籍、家具、電器設(shè)備，特別是對電冰箱的暴曬， 以保證家中用品的壽命，降低其它能源的消耗。盡管陽光是人類必不可少的自然光源，若利用不當(dāng)，也會帶來各種各樣的副作用?！　＜艺J(rèn)為：一般的住宅日照時間一天不應(yīng)低于兩小時，全年的住宅日照數(shù)不應(yīng)低于500小時左右?！　【邮覞穸炔蝗莺鲆暋　】諝鉂穸仁侵缚諝獬睗竦某潭?，可用相對濕度(RH)表示。相對濕度是指空氣實際所含水蒸氣密度和同溫下飽和水蒸氣密度的百分比值。人體在室內(nèi)感覺舒適的最佳相對濕度是49%51%,相對濕度過低或過高，對人體都不適甚至有害?！　≡诙欤覈狈讲捎没馉t或暖氣取暖，室內(nèi)空氣被加熱會導(dǎo)致室內(nèi)相對濕度降低。特別是北京等大城市一些集中供暖的住宅，由于室溫較高，相對濕度常常低至10%以下。在這種環(huán)境中居住，人易患呼吸道疾病和出現(xiàn)口干、唇裂、流鼻血等現(xiàn)象。這是因為，鼻子內(nèi)部、呼吸道、肺部連同網(wǎng)狀肺泡是由支撐發(fā)狀纖毛的黏膜覆蓋，當(dāng)空氣相對濕度低于40%時，纖毛的運動就會變得十分緩慢，于是灰塵易粘在粘膜上，刺激咳嗽，不利于排除病菌，從而導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生?！　×硗?，由于相對濕度低，人體表皮水分大量散失，導(dǎo)致人的皮膚彈性下降，加速皮膚衰老，出現(xiàn)表皮粗糙、細(xì)胞脫落等現(xiàn)象，一定程度上降低了皮膚抵抗病菌的能力。我國南方婦女皮膚細(xì)嫩、光潤，主要原因之一是南方相對濕度高。　　相對濕度過低，還會導(dǎo)致木材水分散失，引起家具或木質(zhì)地板變形、開裂和損壞；鋼琴、提琴等對濕度要求高的樂器不能正常使用；文物、檔案和圖書脆化、變形。相對濕度過高，又易使室內(nèi)家具、衣物、地毯等織物生霉，鐵器生銹，電子器件短路，地毯、壁紙發(fā)生靜電現(xiàn)象，對人體刺激，甚至誘發(fā)火災(zāi)。經(jīng)測定，專家認(rèn)為室內(nèi)最佳濕度如下：　　居室環(huán)境：40%70%RH（相對濕度）　　最有利的防病、治病環(huán)境：40%55%RH　　圖書、文物保管環(huán)境：40%60%RH　　棉毛織品存放：40%60%RH　　糖果、點心存放：50%60%RH　　蔬菜、水果存放：50%70%RH　　糧食存放：50%70%RH　　裝修污染不容忽視　　現(xiàn)代建筑中，大量采用化學(xué)構(gòu)件、裝飾材料、防水材料，室內(nèi)裝飾所使用的新型建筑材料乃至現(xiàn)代家具，也大量使用化學(xué)合成材料。這些材料中，不同程度地含有對人體有害的毒性物質(zhì)，如聚氯乙烯、聚乙烯、鉛、石棉、甲醛和酚等，它們會通過人的呼吸和皮膚進(jìn)入人體?！　〖彝?nèi)的放射性污染,來自于氡及其他物體。氡是一種無色、無味的放射性氣體,它主要來源于建筑材料中所含的具有放射性物質(zhì)—鐳。氡濃度以木制結(jié)構(gòu)的房屋最低,石料建筑材料最高。住在平房或一樓內(nèi),更容易受到氡的污染。氡的潛在危害性很大,人如果經(jīng)常生活在氡濃度較高的環(huán)境中,肺癌的發(fā)病率就會增高。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將氡列為19種致癌物質(zhì)之一?！　∫话闾烊皇闹卸己蟹派湫栽罔D、釷、鉀等。根據(jù)放射性元素含量的高低，天然石材一般分為三類（分別稱為A、B、C類）。Ａ類石材放射性元素含量最低，其使用范圍不受任何限制，可用于居室地板及墻面裝飾。Ｂ類石材放射性元素含量高于Ａ類，不能用于居室內(nèi)的裝修，但可用于其他非居室的建筑物的內(nèi)、外飾面。Ｃ類石材放射性元素含量比Ｂ類還高，絕不可用于居室的內(nèi)裝修，也不能用于其他建筑物的內(nèi)飾面，只能用于建筑物的外飾面。我們居室內(nèi)裝修就應(yīng)選擇放射性元素含量低的石材產(chǎn)品?！　‘?dāng)前，綠色環(huán)保裝修已成為時尚，家居裝修不但要美觀，更強(qiáng)調(diào)環(huán)保。在一個無毒、無味、無污染的環(huán)境中居住，將更加舒適、更加安心、更加健康?！　? 、哪些物品會造成人體慢性鉛中毒　　(1)彩陶瓷和馬口鐵罐頭等。因制作原料中含有鉛的緣故，易使食物受到污染。使用表面鍍錫管道、器械或容器時，有可能被酸性食物侵蝕而使鉛溶出?！　?2)爆米花在加熱、加壓、膨化過程中，吸附了大量的鉛蒸氣，使每千克爆米花含鉛量達(dá)20毫克，松花蛋（皮蛋）在制作時采用了含鉛物?！　?3)彩印紙和彩色印刷品。這些紙的含鉛量可達(dá)20004000毫克/千克?！　?4)塑料玩具。其原料中都有防老化劑和增塑劑，這些化學(xué)品中含有鉛、鉻、鎘等有害金屬離子。當(dāng)兒童觸摸塑料玩具時，就可使血鉛達(dá)到危險水平。　　(5)油漆。老式家具和陳舊住宅的油漆地板、樓梯扶手等的含鉛量高達(dá)20%,牙膏皮上的油膝含有5%的鉛?！　?6)其他。如汽車排放含鉛的尾氣，蓄電池、農(nóng)藥等也含有大量的鉛?！　】傊?，鉛的污染是隱匿的、緩慢的、多方面的，危害是嚴(yán)重的。要杜絕鉛進(jìn)入我們的