20xx年醫(yī)學(xué)專題—如何吃更健康--中國(guó)居民膳食指南及平衡膳食寶塔20xx-資料下載頁(yè)
2025-11-08 22:21本頁(yè)面
【正文】 體重的人消耗能量約 630千卡 /周。這個(gè)推薦量與國(guó)際上常見(jiàn)的推薦量相符。 第四十二 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。運(yùn)動(dòng)促進(jìn) (c249。j236。n)健康第四十三 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。中國(guó)居民 (jūm237。n)膳食指南 （ 7）、三餐分配 (fēnp232。i)要合理，零食要適當(dāng)。 第四十四 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。中國(guó)居民 (jūm237。n)膳食指南 早餐 (zǎo cān)、 午餐、 晚餐 25%~30% 30%~40% 30%~40% 理想早餐至少有下列四類(s236。 l232。i)食物中的三類：谷類、動(dòng)物性食物、奶及制品、蔬菜水果。午餐數(shù)量相對(duì)多，質(zhì)量相對(duì)好。 谷類、動(dòng)物性食物、大豆制品、蔬菜和水果晚餐清淡，時(shí)間早。零食適量精心選擇第四十五 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。中國(guó) (zhōnɡ ɡu243。)居民膳食指南 （ 8）、每天足量飲水，合理選擇飲料。 健康成人每天需要水約 2500ml,平均從食物中獲得 1000ml，體內(nèi)代謝產(chǎn)生 300ml，飲用水（飲料） 1200ml。 建議在溫和氣候條件下生活 (shēnghu243。)的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水 1200ml（約 6杯）。 飲水應(yīng)少量多次。 飲水必須主動(dòng)，切莫感到口渴時(shí)再喝水。第四十六 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。中國(guó) (zhōnɡ ɡu243。)居民膳食指南 新鮮白開(kāi)水是最符合人體需要的飲用水? 通常 1罐含糖飲料提供 150千卡能量，如果你在現(xiàn)有膳食基礎(chǔ) (jīchǔ)上每天喝 1罐含糖飲料，一年會(huì)增加體重。第四十七 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。中國(guó)居民 (jūm237。n)膳食指南 （ 9）、如飲酒應(yīng)限量。 飲酒到底好不好？ 酒精被評(píng)為第一類致癌物，增加口腔、咽、喉、食管、肝癌的危險(xiǎn)性，可能增加結(jié)腸、直腸、乳腺癌的危險(xiǎn)。肝臟損傷 — 肝硬化。 飲什么酒？酒精含量不同，其他成分也不相同 ： 白酒（蒸餾酒）、 紅酒、啤酒、黃酒等（發(fā)酵酒 ）飲多少？（每天酒精量：男性 (n225。nx236。ng)不超過(guò) 25克，女性不超過(guò) 15克） 25克酒精量相當(dāng)于：啤酒 750毫升，葡萄酒 250毫升，白酒 50克 15克酒精量相當(dāng)于：啤酒 450毫升，葡萄酒 150毫升，白酒 30克第四十八 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。中國(guó) (zhōnɡ ɡu243。)居民膳食指南（ 10）、吃新鮮衛(wèi)生的食物?！安目谌?”； “不干不凈，吃了有病 ”。 保持清潔 生熟分開(kāi) 完全煮熟 食物要保存在安全 (ānqu225。n)溫度下 確保水和食物原材料安全 第四十九 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。膳食營(yíng)養(yǎng) (y237。ngyǎng)與慢病預(yù)防 中國(guó)居民平衡 (p237。ngh233。ng)膳食寶塔 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 2024第五十 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。膳食 (sh224。nsh237。)營(yíng)養(yǎng)與慢病預(yù)防 平衡膳食寶塔是根據(jù)膳食指南、膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、食物的推薦 (tuīji224。n)數(shù)量設(shè)計(jì)成中國(guó)人民心中吉祥物的形式 寶塔。 特點(diǎn)： 吉祥的、直觀的、 易于理解的、可操作性的。第五十一 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。膳食營(yíng)養(yǎng) (y237。ngyǎng)與慢病預(yù)防?寶塔建議 (ji224。ny236。)的各類食物的攝人量一般是指食物的 生重 。?推薦量下限和上限分別相當(dāng)于膳食 1800kcal和2600kcal能量水平的量。?同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，調(diào)配豐富多彩的膳食。第五十二 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。膳食營(yíng)養(yǎng) (y237。ngyǎng)與慢病預(yù)防一些互換舉例 (jǔ l236。)：?鮮奶 300克，相當(dāng)于奶粉 45克；?40克大豆相當(dāng)于 100克豆腐干， 200克豆腐， 800克豆?jié){；第五十三 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。謝 謝 !第五十四 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。內(nèi)容 (n232。ir243。ng)總結(jié)如何吃更健康 ——中國(guó)居民膳食指南及平衡膳食寶塔2024。膳食指南 (1989,1997,2024年）。多 樣 食物 =多種 類 (zhǒngl232。i)+多品種。只注意到了即時(shí) 的血糖效 應(yīng) ，而忽略了脂肪、。 攝 入的蔬菜以淺色蔬菜 為 主。 強(qiáng) 調(diào) :經(jīng) 常不是每天，適量不是敞開(kāi)。（ 7）、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。午餐數(shù)量相 對(duì) 多， 質(zhì) 量相 對(duì) 好。 謝 謝第五十五 頁(yè) ，共五十五 頁(yè) 。
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