20xx年醫(yī)學專題—如何吃更健康--中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔20xx-資料下載頁
2024-11-17 22:21本頁面
【正文】 體重的人消耗能量約 630千卡 /周。這個推薦量與國際上常見的推薦量相符。 第四十二 頁 ，共五十五 頁 。運動促進 (c249。j236。n)健康第四十三 頁 ，共五十五 頁 。中國居民 (jūm237。n)膳食指南 （ 7）、三餐分配 (fēnp232。i)要合理，零食要適當。 第四十四 頁 ，共五十五 頁 。中國居民 (jūm237。n)膳食指南 早餐 (zǎo cān)、 午餐、 晚餐 25%~30% 30%~40% 30%~40% 理想早餐至少有下列四類(s236。 l232。i)食物中的三類：谷類、動物性食物、奶及制品、蔬菜水果。午餐數(shù)量相對多，質量相對好。 谷類、動物性食物、大豆制品、蔬菜和水果晚餐清淡，時間早。零食適量精心選擇第四十五 頁 ，共五十五 頁 。中國 (zhōnɡ ɡu243。)居民膳食指南 （ 8）、每天足量飲水，合理選擇飲料。 健康成人每天需要水約 2500ml,平均從食物中獲得 1000ml，體內代謝產(chǎn)生 300ml，飲用水（飲料） 1200ml。 建議在溫和氣候條件下生活 (shēnghu243。)的輕體力活動的成年人每日最少飲水 1200ml（約 6杯）。 飲水應少量多次。 飲水必須主動，切莫感到口渴時再喝水。第四十六 頁 ，共五十五 頁 。中國 (zhōnɡ ɡu243。)居民膳食指南 新鮮白開水是最符合人體需要的飲用水? 通常 1罐含糖飲料提供 150千卡能量，如果你在現(xiàn)有膳食基礎 (jīchǔ)上每天喝 1罐含糖飲料，一年會增加體重。第四十七 頁 ，共五十五 頁 。中國居民 (jūm237。n)膳食指南 （ 9）、如飲酒應限量。 飲酒到底好不好？ 酒精被評為第一類致癌物，增加口腔、咽、喉、食管、肝癌的危險性，可能增加結腸、直腸、乳腺癌的危險。肝臟損傷 — 肝硬化。 飲什么酒？酒精含量不同，其他成分也不相同 ： 白酒（蒸餾酒）、 紅酒、啤酒、黃酒等（發(fā)酵酒 ）飲多少？（每天酒精量：男性 (n225。nx236。ng)不超過 25克，女性不超過 15克） 25克酒精量相當于：啤酒 750毫升，葡萄酒 250毫升，白酒 50克 15克酒精量相當于：啤酒 450毫升，葡萄酒 150毫升，白酒 30克第四十八 頁 ，共五十五 頁 。中國 (zhōnɡ ɡu243。)居民膳食指南（ 10）、吃新鮮衛(wèi)生的食物?！安目谌?”； “不干不凈，吃了有病 ”。 保持清潔 生熟分開 完全煮熟 食物要保存在安全 (ānqu225。n)溫度下 確保水和食物原材料安全 第四十九 頁 ，共五十五 頁 。膳食營養(yǎng) (y237。ngyǎng)與慢病預防 中國居民平衡 (p237。ngh233。ng)膳食寶塔 中國營養(yǎng)學會 2024第五十 頁 ，共五十五 頁 。膳食 (sh224。nsh237。)營養(yǎng)與慢病預防 平衡膳食寶塔是根據(jù)膳食指南、膳食結構特點、食物的推薦 (tuīji224。n)數(shù)量設計成中國人民心中吉祥物的形式 寶塔。 特點： 吉祥的、直觀的、 易于理解的、可操作性的。第五十一 頁 ，共五十五 頁 。膳食營養(yǎng) (y237。ngyǎng)與慢病預防?寶塔建議 (ji224。ny236。)的各類食物的攝人量一般是指食物的 生重 。?推薦量下限和上限分別相當于膳食 1800kcal和2600kcal能量水平的量。?同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，調配豐富多彩的膳食。第五十二 頁 ，共五十五 頁 。膳食營養(yǎng) (y237。ngyǎng)與慢病預防一些互換舉例 (jǔ l236。)：?鮮奶 300克，相當于奶粉 45克；?40克大豆相當于 100克豆腐干， 200克豆腐， 800克豆?jié){；第五十三 頁 ，共五十五 頁 。謝 謝 !第五十四 頁 ，共五十五 頁 。內容 (n232。ir243。ng)總結如何吃更健康 ——中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔2024。膳食指南 (1989,1997,2024年）。多 樣 食物 =多種 類 (zhǒngl232。i)+多品種。只注意到了即時 的血糖效 應 ，而忽略了脂肪、。 攝 入的蔬菜以淺色蔬菜 為 主。 強 調 :經(jīng) 常不是每天，適量不是敞開。（ 7）、三餐分配要合理，零食要適當。午餐數(shù)量相 對 多， 質 量相 對 好。 謝 謝第五十五 頁 ，共五十五 頁 。
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