【正文】 合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。 ② 寢臥恒東向： “寢恒東首，謂順生氣而臥也”。頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能夠升發(fā)萬物之氣，故頭向東臥，可保證清升濁降，頭腦清楚。 ③ 避免北首而臥：古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人(lǎo r233。n)，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞。,二、睡眠(shu236。mi225。n)的方位與姿勢,第七十二頁，共八十一頁。,（2）睡眠姿勢：“立如松、坐如鐘、臥如弓” （1）常人宜右側臥：氣功家口頭禪叫做：“側龍臥虎仰癱尸”。 ① 古今醫(yī)家以右側臥為最佳臥姿。使心在胸受壓最小，利于減輕心臟負荷，使心輸出量增多(zēnɡ duō)。 ② 右側臥時肝處于最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養(yǎng)物質的代謝。 ③ 右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內容物的排空 “如食后必欲臥，宜右側以舒脾氣” （2）孕婦宜左側臥： ① 俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔 血液循環(huán)不利，易致各種月經病。 ② 右側臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒發(fā)育和分娩。,第七十三頁，共八十一頁。,(一）床鋪： （1）床宜高低適度： ① “床低則臥起俱便”，高度以略高于就寢者膝蓋，約為0.4～0.5m，這樣的高度便于上下床。② 過高：易使人產生緊張感影響安眠。③ 過低：易受潮，使寒濕、濕熱之地氣直中臟腑，或造成關節(jié)痹癥。在過低的床鋪上睡眠，往往呼吸不到新鮮空氣，灰塵(huīch233。n)、二氧化碳較多，影響健康。 ④ 床鋪宜長于就寢者長的0.2～0.3m，寬于就寢者身寬達0.4～0.5m。 （2）床宜軟硬適中： ① 標準的軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜。 ② 現(xiàn)代的彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢思有彈性過大、過軟的缺點，可用軟床鋪硬墊辦法糾正。③ 軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線，使肌肉放松，有利于恢復疲勞。而過軟的床則能使脊椎周圍韌帶和椎關節(jié)負荷增加，肌肉被動緊張，久則引起腰背疼痛。,三、睡眠(shu236。mi225。n)與臥具,第七十四頁，共八十一頁。,（二）枕頭： (1）枕頭的基本要素： ① 高度：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒”。古：“枕高肝縮，枕下肺蹇”。即是說枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降 今：高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。 建議：一般認為高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心臟病、哮喘病病人不宜使用低枕。 ②軟硬度：枕芯應選質地松軟之物，制成軟硬適度，稍有彈性的枕頭為好。太硬：使頭頸與枕接觸部位壓強增加，造成頭部不適。太軟：難以維持正常高度，頭頸項部得不到一定支持而疲勞。 ③枕頭的使用：一般仰臥時，枕應放在頭肩之間的項部，使頸椎生理前凸得以維持，側臥時，枕應放置(f224。ngzh236。)于頭下，使頸椎與整個脊柱保持水平位置。,第七十五頁，共八十一頁。,（三）藥枕的保健范圍及宜忌： ① 藥枕無病防病，有病療病，對全身系統(tǒng)的器官均有影響，但一般對五官科及頭面疾患效果最佳。 ② 神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)疾患效果亦好。 ③使用藥枕時應注意： 枕內容物宜選辛香平和、微涼、清輕之品，以植物花、葉、莖為好，不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈毒之物，如附子、烏頭、狼毒、斑蝥等。 選藥時慎用動血、破血之品，如麝香(sh232。xiāng)等，陽亢陰虛病人、孕婦及小兒禁用。對于藥效強，藥力猛的治療性藥枕，如治療風濕、類風濕之藥枕，不可濫用于常人保健。藥枕宜定期更換枕芯，以一個月至三個月為宜，夏天宜常曬晾，以防發(fā)霉變質。,第七十六頁，共八十一頁。,（四）睡眠的宜忌 我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(qi225。nj236。n)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。,第七十七頁，共八十一頁。,定義：中醫(yī)稱為“不寐”，是指睡眠時間不足或質量差 分類：偶然性失眠與習慣性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。長期、反復的失眠稱習慣性失眠（又分為繼發(fā)性和原發(fā)性兩種）。習慣性失眠就是病態(tài)了。 失眠有多種分類方法，按現(xiàn)代最常見的失眠分類法可分為三種類型。 （1）起始失眠：又稱入睡困難型失眠。 夜晚精力充沛，思維奔逸(bēn y236。)，上床后輾轉難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強入睡。此類型人占失眠絕大多數，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。,（五）失眠(shī mi225。n)的預防,第七十八頁，共八十一頁。,（2）間斷失眠：又稱熟睡困難型失眠。 睡眠程度(ch233。ngd249。)不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。此類型人通常更為焦慮痛苦，常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。 （3）終點失眠：又稱睡眠早醒型失眠。 早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。有的老年人素來醒得很早，醒后十分精神，白無不覺疲勞，盡管少眠不屬失眠范圍,第七十九頁，共八十一頁。,祝大家能擁有(yōngyǒu)健康的睡眠,謝謝(xi232。 xie)！,第八十頁，共八十一頁。,內容(n232。ir243。ng)總結,睡眠與覺醒的 腦機制?；謴屠碚撍呤菫榱诵菹⒑突謴?，準備再度醒來。20世紀40年代至50年代，意大利神經生理學家Moruzzi及同事開始研究腦干對覺醒的控制。瞌睡——提示機體(jītǐ)對感染的免疫反應和睡眠調控之間可能有直接聯(lián)系。暫時性——后果不嚴重。原發(fā)性——未建立排尿控制，家族遺傳。繼發(fā)性——形成正常排尿習慣后，又出現(xiàn)遺尿。③ 性格：內向性格、思維類型的人睡眠時間較多。謝謝,第八十一頁，共八十