【正文】 為自己的極度產(chǎn)生罪惡感，看不起自己；另一方面又無法停止嫉妒別人，從而陷入更加巨大的痛苦當(dāng)中。以前總不好意思開口承認(rèn)自己有嫉妒之心，總是把它冠上羨慕之名。但是老師說：適當(dāng)?shù)募刀什⒉皇鞘裁磯氖?，它有助于自己反省自身的不足，產(chǎn)生一種競爭意識，從而達(dá)到不斷完善自己的最終目標(biāo)。要戰(zhàn)勝嫉妒首先我們要認(rèn)正確認(rèn)識到：別人的成功對你沒有什么傷害。很多人的嫉妒源于這樣的誤解，認(rèn)為只要承認(rèn)別人的成績相當(dāng)于否定自己的努力，其實這種想法是完全沒有道理的。其次，要見賢思齊，而不是見賢就生疑。把別人的成績視為激勵你繼續(xù)努力的動力，因為他們的成功其實是在鼓勵你：只要奮斗，及時抓住機遇，就能取得成功！2）自尊情感此外，人還有一種叫做自尊感情的情緒，即認(rèn)為自己有價值的一種感覺。這和我們平常所說的自尊心不是一回事。如果有人對我們說你這個人沒有價值，作為人不合格等，就會傷害我們的自尊感情。當(dāng)自尊感情受到傷害時，人就會憤怒，這是保護自己自尊感情的一種行為。自尊感情高的人，對于別人的侮辱也可以寬容對待。正因為自尊感情高，所以不管別人怎么說自己，也不會影響自己對自己的評價，因而不會生氣。然而，自尊感情低的人，只要受到一點不適當(dāng)?shù)脑u價，馬上就會發(fā)怒。自尊感情低的人無法尊敬自己，需要從別人的尊敬中間接地獲得自尊感情。因此一旦別人否定了自己，自己也就無法尊敬自己，于是便就發(fā)怒了。因此，如果平時就能夠多冷靜地審視自己，發(fā)現(xiàn)自己值得尊敬的地方，提高自尊感情，就不會動不動因為一些瑣碎的小事而生氣了。在這里我想說，別人的評價固然重要，但是我們心中對自我的認(rèn)可更重要：如果一個人能夠自我接納和自我認(rèn)同就說明他的自我認(rèn)識是相對客觀的，而且依據(jù)客觀準(zhǔn)確的自我評價，不僅能夠使我們的人際關(guān)系和諧穩(wěn)定，往往還能夠制定出現(xiàn)實可行的計劃，從而采取有效的行動，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，最終獲得成功。3）空虛有沒有覺得你瑣事纏身卻無從下手？這些讓人毫無頭緒的瑣事像水草一樣難以理清，于是你想著“算了，休息一下”，順手打開電腦，聊聊天，逛逛微博、看看動漫…無憂無慮挨完一天，然后在晚上睡覺前猛地睜大眼睛哎呀，我今天什么也沒做！我想每個人都這樣的時候，每每答應(yīng)自己今天下午只在電腦上花一個小時，等到傍晚時才發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)在不斷地網(wǎng)頁鏈接中白白浪費了一個下午的時間。也會有明明有很多事情可以忙，卻根本提不起精神來做。后來我找到治好自己這個毛病的方法：看一個著名人物的演講，比如我自己很喜歡TED演講，然后自己心中被埋沒很久的理想又重新燃起，接著就有動力去完成手頭上的事情啦！空虛不是空閑，而是一種內(nèi)心的空洞，是心里的不到充實，不管手上有沒有事可做都覺得百無聊賴，是一種消極的心理狀態(tài)。有時我們身邊堆滿了各種事情，但卻好像連戳鼠標(biāo)的力氣都沒有，身體在放假，而心靈卻在被焦慮折磨著?；蛘呙髅髅Φ交杼彀档?，卻無法從奔波忙碌得到快樂，不知道自己為何拼搏。空虛就像是隱形的殺手，不知不覺將你的志向、你的追求、你的行動力扼殺掉，還會成為滋生抑郁癥、孤獨癥的溫床。空虛的人最痛苦的就是不知道怎樣才能不空虛，就好像站在一片空白之中，不知道哪里才有出口，從而越來越焦慮，越來越沮喪，形成惡性循環(huán)。要驅(qū)逐空虛最好的辦法就是樹立起明確的目標(biāo)！有了目標(biāo)你就有驅(qū)動力，你就會開始珍惜每一分鐘的時間。當(dāng)你努力向目標(biāo)沖刺的時候，空虛自然就會灰溜溜地離開！同時積極參與社會活動，讓自己的生活豐富起來！去聽聽自己感興趣的講座，參加可以鍛煉自己的比賽，在這種活動中獲取成就感，在這樣的活動重新審視自己，為自己添加新的動力。如果實在不知道做什么好就列張書單，一本一本地讀，用他人的智慧和經(jīng)驗來啟發(fā)自己，走出自己給自己畫的圈。三、深厚而久遠(yuǎn)的情感友誼也許我們并不知道友誼的心理學(xué)定義，但是我們的生活中因為它而變得豐富多彩。友誼是你心力疲憊之師最溫馨的港灣；就是你受到傷害受到委屈之時最可靠的避風(fēng)港；就是在你歡樂幸福之時盡情舞蹈的地方。痛苦之時有人分享，痛苦就會減半；歡樂之時有人分享，快樂就會加倍。上課的時候老師說，有的人對身邊的環(huán)境的變化很敏感，即使是很小波瀾在他（她）的心中都會產(chǎn)生很強烈的感受，他們可以把即使很小的故事在自己心中演繹成自己想象的摸樣。所以他（她）們多數(shù)時候心中不會感覺到太多的孤獨，這種人更愛幻想。他們擁有豐富的內(nèi)心世界，所以更愿意呆在自己建筑的內(nèi)心世界中，而不積極與身邊的人群溝通，極端的時候會養(yǎng)成性格孤僻、愛幻想、不易合群的性格。在提到友誼的時候，我們不得不提一個很令我們尷尬的詞語“社交恐懼癥”。他們害怕社交活動(如機會、會議或在公共場合進(jìn)食、說話等)和人際接觸（如在公共場合與人交談、與他人對視等）；在人群中手足無措、全身顫抖、汗如雨下連話都說不清楚；常伴有自我評價低和害怕批評的情況。據(jù)調(diào)查，大約有40%的大學(xué)生存在不同程度的社交障礙，社交恐懼時最極端的一種。因此要預(yù)防和治療社交恐懼癥，最根本的方法就是修正自己的不確定觀念，對社交活動行程庫管的認(rèn)知，并對自己有一個客觀的評價。而在行動上我們也需要一點一點地改變自己的生活習(xí)慣，并增加社會活動，這也對建立正確的人際觀念有很大的幫助。我們應(yīng)該多一點社會互動：家里雖然舒服，但是獨樂樂不如眾樂樂，我們也要抽出時間會會朋友，逛逛街，建立和維持友誼是我們?nèi)松幸粋€很重要的課題。慢慢你就會發(fā)現(xiàn)，這些活動能給你一種特殊的快樂和愉悅，而這恰恰是電腦做不到的！積極參與到群體活動中，多和人群接觸，減少自己的害羞情緒，坦然接受他人的邀請！五、最近在網(wǎng)上看到以下十條非理性信念有些驚訝，追求完美沒有錯，但是很多時候千萬別讓自己陷入苛責(zé)自己的牛角尖，每個人的能力有限。勇敢面對和承擔(dān)，要相信風(fēng)雨過后就是彩虹！十條非理性信念包括以下十條1）每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；2）每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的；3）有些人是壞的、卑劣的、惡性的，為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰；4）假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或不期待的，那么他是糟糕的、很可怕的，事情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣。5）人的不快樂是有外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶；6）一個人對于危險或可怕的事物應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時考慮到它可能發(fā)生；7）逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對它們?nèi)菀祝?）一個人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠；9）一個人過去的歷史對她目前的行為實際重要的決定因素，因為某事曾影響一個人，它會繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)持有同樣的效果；10）一個人碰到種種問題，應(yīng)該有一個正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。其實生活不是用了護發(fā)素的亮澤秀發(fā)，可以一順到底。當(dāng)你不幸和他們狹路相逢的時候，不如保持一顆平常心，“不以物喜，不以己悲”。多和自己說“算了吧！”，“不要緊！”，“沒關(guān)系！”。不管面對怎樣的窘境，你都要相信這一切都是暫時的。只要自己努力爭取過了，不論結(jié)果如何都大可以用一種包容的心態(tài)來接受，不要再緊緊抓著失敗不松手。參考文獻(xiàn)[1]莎倫布雷姆 等﹒親密關(guān)系[M]﹒北京：人民郵電出版社，2005[2]蘆淼﹒不一樣的健康心理學(xué)[M]﹒ 北京：中國青年出版社，2010