【正文】 合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml。，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。２．經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。戒煙限酒★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)英國(guó)著名癌癥專(zhuān)家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性39～60歲組因吸煙致死占42％；女性33～60歲組因吸煙致死占18％。法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年法國(guó)煙民減少200萬(wàn)。戒煙限酒★戒煙的好處專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。第四周：現(xiàn)在開(kāi)始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。老年人的睡眠與健康“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。“定時(shí)睡覺(jué)”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。枕頭的高低，以不超過(guò)肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長(zhǎng)，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類(lèi)或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開(kāi)眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘忘老忘病忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)：（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說(shuō)“快活似貼藥，憂愁是場(chǎng)病”。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國(guó)百歲以上健康老人，他（她）們生活習(xí)性五花八門(mén)，但相同的一面是：心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長(zhǎng)壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時(shí)想不開(kāi)致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無(wú)論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，篇二：老年人保健健康教育知識(shí)講座健 康 教 育 知 識(shí) 講 座第 一期健康教育活動(dòng)記錄表填表人（簽字）：尋海霞填表時(shí)間：2014年1月20日健康教育講座通知廣大社區(qū)居民：為了做好十一項(xiàng)公共衛(wèi)生服務(wù)，提高廣大居民對(duì)老年人保健意識(shí)。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識(shí)。歡迎各位老年人參加。時(shí)間：2014年1月20日上午10：——12:00地點(diǎn)：衛(wèi)生院健教室主題：老年人保健的相關(guān)知識(shí)社港鎮(zhèn)衛(wèi)生院2014年1月20日老年人保健健康教育知識(shí)講座老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦！⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。第一、老年人保健要注意睡眠要充足。老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)槿梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè)觀愉快，而悲憂或思慮過(guò)度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力早晨陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門(mén)，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識(shí)，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群；其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。老年人健康保健常識(shí)四條總結(jié)：一、合理安排飲食少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類(lèi)及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過(guò) 5 克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過(guò) 500 克。二、參加體力活動(dòng)堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?；顒?dòng),才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過(guò)度, 根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。三、修身不忘養(yǎng)性一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂(lè)觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛(ài)發(fā)牢騷和愛(ài)發(fā)怒的人容易得心臟病。四、消除危險(xiǎn)因素高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。高血壓，對(duì)血壓低于 （180/105 毫米汞柱）者，宜先通過(guò)改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過(guò)上述非藥物治療 3 ～ 6 個(gè)月后，若血壓仍保持在 （160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)立即開(kāi)始藥物治療。吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好，?duì)于防治冠心病有著積極的作用。只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長(zhǎng)壽，快樂(lè)，生活得更加如意 篇三：中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座叔叔、阿姨們下午好！首先，問(wèn)叔叔、阿姨一個(gè)問(wèn)題：什么是健康？ 健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。現(xiàn)代，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。1948年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。其次，糾正對(duì)健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢(qián)，40歲后用錢(qián)換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X(qián)好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買(mǎi)到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！一分預(yù)防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對(duì)養(yǎng)生保健的需求也越來(lái)越大，請(qǐng)?jiān)囅?，如果全中?guó)人民每個(gè)人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢(qián)，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來(lái)了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問(wèn)誰(shuí)不想得到健康？ 如何才能得到健康的身體？這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說(shuō)起：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)。第一、說(shuō)說(shuō)合理膳食合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國(guó)人的膳食金字塔，由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家參考國(guó)外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加%b