【正文】 的事啊，做一個(gè)夢(mèng)，睡個(gè)覺(jué)就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學(xué)良將軍，1932年就是國(guó)民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個(gè)張學(xué)良都死了，而他無(wú)論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。（4）記得人們七十年代流行送禮送點(diǎn)心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康。健康怎么送？首先要有病早治，無(wú)病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢（內(nèi)容擴(kuò)展）；再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有（a）慈愛(ài)之心——對(duì)世界充滿愛(ài)；（b）好肚腸——心地善良；（c）一股正氣——敢說(shuō)敢做；（d）善于寬容——能容忍他人善意的不足；（e）孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲?；丶铱纯矗?；（f）老實(shí)適量——不做太油腔滑調(diào)之人；（g）奉獻(xiàn)不拘——為社會(huì)為他人多奉獻(xiàn)；（h）回報(bào)不求——不要期望別人的回報(bào)。心理平衡 ＿保持穩(wěn)定的心態(tài) ◆正確對(duì)待自己 ◆正確對(duì)待他人 ◆正確對(duì)待社會(huì)w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡三個(gè)快樂(lè) w 知足長(zhǎng)樂(lè) w 助人為樂(lè) w 自得其樂(lè) 心理平衡心理保健w適度腦體運(yùn)動(dòng) 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。w加強(qiáng)人際交往 多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。心理平衡心理保健w家庭和社會(huì)的關(guān)心 老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ保夏耆嗽倩闀r(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會(huì)的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡是中心內(nèi)容 w最好的醫(yī)生是自己 w最好的藥物是時(shí)間 w最好的心情是寧?kù)o第二篇：老年人健康知識(shí)講座老年人健康知識(shí)講座內(nèi)容提示：老年人的基本健康知識(shí) 老年人的生理特點(diǎn) 老年人的心理特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識(shí)1．老年人的定義 聯(lián)合國(guó)提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)達(dá)國(guó)家 65歲以上者發(fā)展中國(guó)家 60歲以上者 老年期的階段 —————————————————— 年輕老人 老老人 高齡老人 ——————————————————60歲 75—84 ＞85歲 65—74歲 —————————————————— 老年人的基本健康知識(shí)我國(guó)劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn) —————————————————— 老年前期 老年期 長(zhǎng)壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長(zhǎng)壽老人)—————————————————— 45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲 —————————————————— 老年人的基本健康知識(shí)2．人口老齡化 是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢(shì)。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)； 青年人口外遷增多。老年人的基本健康知識(shí)3．社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。聯(lián)合國(guó)規(guī)定：一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)（社會(huì)老齡化）。中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。糾正對(duì)健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。“有了錢好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。！盀t灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見(jiàn)（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見(jiàn)（社會(huì)效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門(mén)科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問(wèn)?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。點(diǎn)評(píng)：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特點(diǎn) 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米2．器官功能下降 視力、聽(tīng)力—下降（耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。三、老年人的心理特點(diǎn) 1．運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。2．學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。3．人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車等。3．推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國(guó)、日本、泰國(guó)、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對(duì)提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長(zhǎng)壽有十分重要的作用。4．老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國(guó)人的膳食金字塔由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家參考國(guó)外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗 黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉? 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病。總量(如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml。，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。２．經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。戒煙限酒 ★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó) 英國(guó)著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年法國(guó)煙民減少200萬(wàn)。戒煙限酒 ★戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒 ▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。第四周：現(xiàn)在開(kāi)始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康 老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。老年人的睡眠與健康“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠?！岸〞r(shí)睡覺(jué)”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物