20xx年醫(yī)學(xué)專題—老年健康知識(shí)講座-文庫吧
2024-11-16 05:20 本頁面
【正文】 00ml~3000ml。 8杯水 .,飲水(yǐnshuǐ),大潘中心衛(wèi)生院,第十一頁，共三十六頁。,合理(h233。lǐ)飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食,人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾(gānrǎo)，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。,大潘中心(zhōngxīn)衛(wèi)生院,第十二頁，共三十六頁。,合理飲食(yǐnsh237。)，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海,老年人缺鈣 1. 會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜(q237。nc224。i)、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 2. 經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。,大潘中心(zhōngxīn)衛(wèi)生院,第十三頁，共三十六頁。,五種(wǔ zhǒnɡ)食物天天吃,1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2．生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。 3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。 4．大棗(d224。 zǎo)：大棗(d224。 zǎo)營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。 5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”,大潘中心(zhōngxīn)衛(wèi)生院,第十四頁，共三十六頁。,老年人飲食(yǐnsh237。)“十要”,飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物(sh237。w249。)要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢,大潘中心(zhōngxīn)衛(wèi)生院,第十五頁，共三十六頁。,適量(sh236。li224。ng)運(yùn)動(dòng),走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。 “七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳(xīn
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