【正文】 合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。試問(wèn)誰(shuí)不想得到健康？ 如何才能得到健康的身體？這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說(shuō)起：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保健）。其次，糾正對(duì)健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長(zhǎng)壽，快樂(lè)，生活得更加如意 篇三：中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座叔叔、阿姨們下午好！首先，問(wèn)叔叔、阿姨一個(gè)問(wèn)題：什么是健康？ 健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。三、修身不忘養(yǎng)性一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂(lè)觀的心情。二、參加體力活動(dòng)堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。老年人應(yīng)走出家門(mén)，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無(wú)論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，篇二：老年人保健健康教育知識(shí)講座健 康 教 育 知 識(shí) 講 座第 一期健康教育活動(dòng)記錄表填表人（簽字）：尋海霞填表時(shí)間：2014年1月20日健康教育講座通知廣大社區(qū)居民：為了做好十一項(xiàng)公共衛(wèi)生服務(wù)，提高廣大居民對(duì)老年人保健意識(shí)。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。心理平衡?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢(shì)不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。就是說(shuō)睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好?！岸〞r(shí)睡覺(jué)”十分重要。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過(guò)白天休息或瞌睡來(lái)補(bǔ)足。第四周：現(xiàn)在開(kāi)始戒煙。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。法國(guó)報(bào)刊漫畫(huà)：不要學(xué)中國(guó)人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。２．經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。總量(如無(wú)特殊): 2500ml~3000ml?！叭? 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場(chǎng)所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書(shū)寫(xiě)、縫紉、繪畫(huà)、騎自行車等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝?、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請(qǐng)到買到”。現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒(méi)有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。老年人的基本健康知識(shí)3．社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化?；顒?dòng)主題:文匯街道老年人慢性病健康知識(shí)講座主講人:張醫(yī)師活動(dòng)小結(jié):主要就心血管疾病以及并發(fā)癥的高危人群以及危象、日常生活中如何通過(guò)良好的生活方式和健康干預(yù)等方面一一進(jìn)行了講解。此次活動(dòng)受眾 45 人，受眾人群主要為社區(qū)老年人及慢性病患者以及部分勝華社區(qū)工作人員。XXX衛(wèi)生院公衛(wèi)科問(wèn)卷一、你對(duì)合理膳食是如何理解的？二、為了健康你能戒煙限酒嗎？三、你能每天堅(jiān)持煅煉嗎？四、身為晚輩的你，你又是如何去關(guān)愛(ài)老人？歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科健康知識(shí)講座簽到表主講人：地點(diǎn)：時(shí)間：內(nèi)容：—END—第四篇：老年人慢性病健康知識(shí)講座老年人慢性病健康知識(shí)講座春季是老年人、慢性病患者腦心血管疾病并發(fā)癥的高發(fā)期，正確的做好預(yù)防、合理干預(yù)可以大大降低心腦血管疾病以及并發(fā)癥的發(fā)生。老年人健康知識(shí)講座總結(jié)生命無(wú)價(jià)，健康第一，為進(jìn)一步提高居民健康觀念和健康知識(shí)，提高老年人自我保健意識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)合理健康的生活方式，營(yíng)造“關(guān)注健康，關(guān)愛(ài)老人”的氛圍。發(fā)放資料：種類XX種，數(shù)量X種。停藥要逐漸減量。失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過(guò)重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢(mèng)，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。（六）老年人的睡眠與健康“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。如果高于110次，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量?？傊?，戒煙限酒對(duì)老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。1小杯（約50克）50度的白酒，含乙醇2克。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。３、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。（二）戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。（一）合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。聯(lián)合國(guó)規(guī)定：一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會(huì)（社會(huì)老齡化）。總結(jié)。減少影響健康的危險(xiǎn)因素，從而達(dá)到減少疾病發(fā)生的作用。w加強(qiáng)人際交往 多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。健康怎么送？首先要有病早治，無(wú)病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢（內(nèi)容擴(kuò)展）；再是修心養(yǎng)性?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時(shí)想不開(kāi)致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。心理平衡老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘忘老忘病忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。老年人的睡眠與健康 老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。戒煙限酒 ★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó) 英國(guó)著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病。紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗 黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。正確的服藥方法；①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量，食勿過(guò)飽，腦力勞動(dòng)不宜過(guò)久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。3．人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)。什么是健康健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)； 青年人口外遷增多。w加強(qiáng)人際交往 多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。健康怎么送？首先要有病早治，無(wú)病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢（內(nèi)容擴(kuò)展）；再是修心養(yǎng)性?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時(shí)想不開(kāi)致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。保持心理平衡，就是掌握了開(kāi)啟健康之門(mén)的金鑰匙。心理平衡老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘 忘老 忘病 忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。睡眠的姿勢(shì)“立如松、坐如鐘、臥如弓”。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。第三周：開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。戒煙限酒 ★吸煙的危害煙害嚴(yán)重 ——我國(guó)是吸煙大國(guó)和產(chǎn)煙大國(guó)英國(guó)著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病。紅：紅棗 黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。正確的服藥方法；①服藥時(shí)站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開(kāi)水、服藥前先飲一小口水，以濕潤(rùn)口腔