小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁(yè)
2024-10-09 00:01本頁(yè)面
【正文】 下午訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期日（第二階段時(shí)訓(xùn)練）自己的練習(xí)一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：0010：30專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)各專項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—6:30專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)各專項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。3桿鈴—臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松第五篇：中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃耿鎮(zhèn)中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：為了增強(qiáng)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的身體索質(zhì)，縣中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，要求學(xué)生刻苦訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光。學(xué)校掀起一個(gè)學(xué)生自覺(jué)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的高潮，使我校體育工作上一個(gè)新臺(tái)階。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周一、三、五 運(yùn)動(dòng)員4：35分放學(xué)后訓(xùn)練三、訓(xùn)練項(xiàng)目：鐵餅、標(biāo)槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、4*100米接力四、訓(xùn)練內(nèi)容：全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體索質(zhì)練習(xí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)，提高學(xué)生的耐力，教育學(xué)生注意途中跑時(shí)的擺臂練習(xí)，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習(xí)慣，極點(diǎn)出現(xiàn)，步幅加大，步頻放慢，訓(xùn)練方法，采用變速跑、追逐跑定時(shí)跑訓(xùn)練測(cè)試等方法。短跑運(yùn)動(dòng)員：對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度、反應(yīng)方面的練習(xí)，提高學(xué)生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點(diǎn)練習(xí)蹬踞式起跑，提高學(xué)生步頻、步幅及速度耐力，終點(diǎn)沖刺的能力?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員在跑的時(shí)候，注意跨越障礙時(shí)的步點(diǎn)要在正確欄間之間跨三步。跳部運(yùn)動(dòng)員 A、跳遠(yuǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個(gè)環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，蹬踞式跳遠(yuǎn)，腿部力量訓(xùn)練，杠鈴下蹬，提高學(xué)生的助跑速度，量準(zhǔn)助跑點(diǎn)。B、跳高對(duì)學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個(gè)環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，加強(qiáng)柔韌性方面的訓(xùn)練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。投擲運(yùn)動(dòng)員A、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球：采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉(zhuǎn)體挺胸（強(qiáng)調(diào)髖關(guān)節(jié)打開(kāi)）最后注意出手角度。C、鐵餅：學(xué)習(xí)擺臂、屈肘鞭打動(dòng)作，出手時(shí)鐵餅成順時(shí)針旋轉(zhuǎn)五、運(yùn)動(dòng)員名單女：劉佳妮劉珍何佳瑤張洋張萌王銀 賀密楊文軍李月男：王典杜佳歡李路張帥楊凱郭闖馬勇奇王文華胡鵬飛韓迪李庚黨江鵬靳浩李典六、奮斗目標(biāo)通過(guò)訓(xùn)練，全體運(yùn)動(dòng)員發(fā)揚(yáng)拼搏精神，在高陵縣運(yùn)動(dòng)會(huì)上爭(zhēng)取賽出好成績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)光。耿鎮(zhèn)中學(xué)體育組2013年9月
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