中國營養(yǎng)學(xué)會膳食寶塔-資料下載頁
2025-09-25 13:18本頁面
【正文】 強(qiáng)度的運(yùn)動。 動那么有益 貴在堅(jiān)持 多動更好 適度量力 第十九頁，共二十二頁。 應(yīng)用 膳食寶塔建議的每人每日食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，實(shí)際應(yīng)用時根據(jù)個人年齡、性別、身高、體重、勞動強(qiáng)度、季節(jié)等情況適當(dāng)調(diào)整。 膳食寶塔建議各類食物的量是一個平均值，每日膳食中盡量包含，但無須每日都嚴(yán)格按照膳食寶塔建議的各類食物的量吃，但總體得符吅膳食寶塔的建議量。 食物同類互換，調(diào)配豐富多彩的膳食。 營養(yǎng)不美味結(jié)吅，按照同類互換，多種多樣的原那么調(diào)配一日三餐。 同類互換就是以糧換糧，以豆換豆，以肉換肉。 因地制宜，充分利用當(dāng)?shù)刭Y源 第二十頁，共二十二頁。 思考與練習(xí) ： 每個人根據(jù) 平衡膳食寶塔 設(shè)計(jì)一天的食譜，并把自己的食譜成功推銷出去！ 由你來定 美國人的腦 日本人的眼 中國人的嘴 對象：老年人 原料、分量、烹調(diào)方法 第二十一頁，共二十二頁。 內(nèi)容總結(jié) 平衡膳食寶塔。建議每天攝入 50— 100克粗糧每周 5— 7次。健康成人每天需要水 2500ml左右，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水 1200ml〔 約 6杯 〕 。我國居民的肉類攝入以豬肉為主，豬肉含脂肪高尤其是飽和脂肪酸較高，應(yīng)盡量選擇瘦豬肉。禽肉脂肪含不飽和脂肪酸較多，可適當(dāng)多食用。奶類及奶制品 300g，大豆及堅(jiān)果 3050g。包括醬油和其他食物中的食鹽 〔 一般 20毫升醬油中含 3克食鹽 〕 。對象：老年人 第二十二頁，共二十二頁。
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