【正文】 崩潰期 (重組期 ) 前奏期 壓力反應(yīng) ─生理 ，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。 ，常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部之疼痛。 、出現(xiàn)斑點或過敏反應(yīng)。 ，例如胃潰瘍等。 、胸痛、呼吸困難、血壓增高、冒冷汗、全身發(fā)熱等。 壓力反應(yīng) ─情緒 、暴躁、沒有耐心、喜怒無常。 、意志消沈、悲觀。 ，容易產(chǎn)生失控感，對自己缺乏信心。 ，因而感到心力枯竭、缺乏熱情，有疏離感。 、強迫性行為、緊張大笑、不停息狀、抖震等。 。 情緒表現(xiàn) ：微慍、憤恨不平、煩躁、敵意 … 等。 ：憂傷、自憐、寂寞、沮喪 … 等。 ：焦慮、驚恐、緊張、慌亂 … 等。 ：滿足、幸福、愉稅、高興 … 等。 ：友情、信賴、親密、認(rèn)可、依戀 … 等。 ：震驚、訝異、驚喜、意外 … 等。 ：不喜歡、輕視、不齒 … 等。 ：愧疚、懊悔、恥辱 … 等。 壓力反應(yīng) ─心理 ，而無法專注，易疲勞。 ，也常猶豫不決，精神過敏。 ，健忘。 ，常做出錯誤決定，須考慮壓力的影響。 ，心理不安。 、疲勞、挫折、悶悶不樂、孤獨感、罪惡感、羞愧感。 壓力反應(yīng) ─行為 ，失眠或需要睡很久。 ，酗酒、猛抽煙。 ，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)係。 。 、穩(wěn)不住、煩躁。 壓力反應(yīng) ─社會 ，高轉(zhuǎn)業(yè)率。 ，工作士氣低，工作效率差。 。 。 ，並常以負(fù)面見解。 。 壓力管理步驟 (張德聰， 2022) 化解壓力途徑 1 。 ，未能實現(xiàn)不要自責(zé)。 ，未能實現(xiàn)不須感到羞愧或罪疚。 。 。 。 。 ，尋求共識，彼此原諒。 化解壓力途徑 2 ，按順序進行，讓自己有更充裕時間，免得心煩。 ，看起來更美，心情也會更開朗。 ，學(xué)習(xí)樂觀。 ，也要懂得變通 (執(zhí)著 )。 。 。 化解壓力途徑 3 、吐納調(diào)氣、打坐，使經(jīng)絡(luò)順暢。 ，把重要工作記下來，以妥為安排。 ，鬆弛情緒。 ，適當(dāng)時機說「不」。 ，改善煩躁體質(zhì)。 ，降低焦慮、情緒煩躁。 心靈價值的演化 分享 認(rèn)了 自然捨得 接受 失去 信念 放空所有思慮 無思無慮純?nèi)恢? 心態(tài)衡平 ─接納天下 → 應(yīng)天下萬事 → 觀天下萬理 → 處天下萬變 → 研天下萬經(jīng) → 納天下萬善 → 行天下萬德 → 容天下萬物 → 接天下萬眾 當(dāng)身心交迫之際 情緒起伏不定 健康尌會亮起紅燈 隱形殺手已在身旁 停下來思考一下 為什麼會這樣 非過這樣的生活不可嗎 如何來調(diào)整 下一步該怎麼走 心存善念 在昔賢君子，存心每欲仁；求端從有術(shù)，及物豈無因。惻隱來何自？虛明覺真處；擴充從此念，福澤遍斯民。入井倉皇際，牽牛毅觫辰；向來看清楚，今日備吾身 (朱熹 )。 心存善念，心靈才能獲得平衡。 人際關(guān)係 人際 ─ 多種角色的組合。 角色會衝突 ─ 一個人擔(dān)任兩個角色，彼此相互衝突，無法協(xié)調(diào)。 ─ 二個以上團體，對同一角色有不同的期待，產(chǎn)生無所適從。 衝突結(jié)果 → 改變情境、改變別人、改變自己。 變 改變自己 學(xué)習(xí) 人際關(guān)係界定 ─社會互動觀點 ，溫情相待 ─ 人是具互動性，拕出善意，必有良性回饋。 ，豐潤彼此 ─ 成全了你的目標(biāo)，相互扶持成長，三人行必有我?guī)煛? ，毫無負(fù)擔(dān) ─ 坦然面對他人，自然尌會無所負(fù)擔(dān)。 將心比心，深得人心；打開心結(jié)，化解情結(jié)。 (參考林聯(lián)章， 2022) 人際關(guān)係的重要性 ─ 培養(yǎng)德、智、體、群四育均衡的發(fā)展。 ─ 社會互動能力欠佳，影響職涯發(fā)展，被淘汰者已社會互動能力差者居多。 ─ 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，社會孤立者較易罹患癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病及心臟疾病。 (林聯(lián)章， 2022) 良好人際關(guān)係的原則 ─ 自我認(rèn)知、包容他人、自我展現(xiàn)。 ─ 平等 (尊重 )、相似性 (契合 )、幽默感。 ─ 傾聽、善體人意、尌事論事。 ─ 對情境認(rèn)知、察言觀色、善解人意。 ─ 準(zhǔn)備度、主動性、激勵與讚賞。 ─ 合作、追求共利、雙贏策略。 ─ 印象整飭、入境隨俗、人際風(fēng)格。 ─ 常情常理、把握角色分際、尊禮孚分。 (蔡培村， 2022) 拓展人際關(guān)係的規(guī)則 。 。 。 。 。 。 。 。 (莫乃健譯， 2022) 人際關(guān)係的調(diào)適 「以慈悲心待家人，以智慧心待自己」、 「以慈悲對待人，以智慧處理事」。 提供四個積極方法，找回祥和的社會： 。 。 。 。 (聖嚴(yán)， 1999) 結(jié) 語 1 健康維護一般的途徑有下列幾種， 惟應(yīng)請教專業(yè)人員協(xié)助 。 ─ 手術(shù)、西藥、中藥、要草、芳香療法、飲食、健康食品等。 ─ 針灸、推拿、拔罐、整瘠、水療等。 ─ 運動、瑜珈、有氧運動、太極、氣功、靜電釋放、吸收大自然能源等。 ─ 冥想、宗教信仰、心裡諮商、成長團體、社會服務(wù)等。 ─ 風(fēng)水、磁場、咒語、巫術(shù)等。 (參考丁志香， 2022) 在有形的世界，時間是流動的、輪迴的。 家在閩山東復(fù)東，其中歲歲有紅花； 而今再到紅花處，花在舊時紅處紅。 家在閩山西復(fù)西，其中歲歲有鶯啼； 而今再到鶯啼處，鶯在舊時啼處啼。 (懷濬禪師 ) 千峰頂上一間屋，老僧半間雲(yún)半間， 昨夜雲(yún)隨風(fēng)雨去，到頭不似老僧閒。 (至芝庵主 ) 閒居無事可評論，一炷清香自得閒， 睡起有茶飢有飯，行看流水坐看雲(yún)。 (了庵清欲 ) 結(jié) 語 2 結(jié) 語 3 快樂三寶心 捨得無煩心 (佛 空 ) 放下自在心 (道 無 ) 忘了清靜心 (禪 定 ) 安心 、 安身 、 安家 、 安業(yè)