【正文】 曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。 制怒術(shù)：做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。 11）食物調(diào)節(jié)技巧 多年來(lái)的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。全麥面包——食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。咖啡——早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。 水——每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉——緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。 橙和葡萄——每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。 辣椒——辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。三、學(xué)會(huì)承受挫折“人生不如意，十有八九”，挫折是每個(gè)人都可能面對(duì)的。挫折承受力是指?jìng)€(gè)體適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)付挫折的能力，是個(gè)體在遇到挫折情境時(shí)，經(jīng)受的打擊和壓力，擺脫和排除困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力。大學(xué)生如何去學(xué)會(huì)承受挫折呢？正確分析挫折：遭遇到挫折以后，應(yīng)當(dāng)客觀而冷靜的分析評(píng)估。首先是挫折原因的分析。二是對(duì)于挫折后果的分析。即它究竟將對(duì)自己產(chǎn)生多少影響？會(huì)造成何種損失？多么大的損失？這一層分析頗為重要，因?yàn)橛行┐煺垠E然看去，似乎很?chē)?yán)重，好像會(huì)引起重大的損失，而事實(shí)上卻未必如是。如果能客觀評(píng)估挫折的后果和影響，心理上的負(fù)擔(dān)將大為減輕，降低消極的挫折反應(yīng)及其對(duì)心理的不良影響。調(diào)整認(rèn)知，改變不合理觀念心理學(xué)研究表明,引起強(qiáng)烈挫折感的與其說(shuō)是挫折、沖突,不如說(shuō)是受挫者對(duì)所受挫折的看法，以及所采取的態(tài)度。 樹(shù)立正確的自我意識(shí)“人貴有自知之明”。良好適應(yīng)的一個(gè)重要特征就是能夠充分地，正確地認(rèn)識(shí)自我。能正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自我的人，不因挫折失敗而全盤(pán)否定自己。采取積極的心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制有很多，我們熟悉的有合理化，如吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸；投射，如以君子之心度小人之腹；反向形成，個(gè)體為了防止自認(rèn)為不好的動(dòng)機(jī)外露，采取與動(dòng)機(jī)方向相反的的行為，這種內(nèi)有動(dòng)機(jī)與外在行為不一致的現(xiàn)象，稱(chēng)為反向作用。如，一個(gè)女大學(xué)生對(duì)某男生有好感，但在和他見(jiàn)面時(shí)，反而采取冷淡的態(tài)度；凡是總受在別人面前炫耀自己的人，恰恰反應(yīng)了他內(nèi)心有怕別人瞧不起的自卑感。補(bǔ)償，如祖父母對(duì)第三代的隔代溺愛(ài)，此外，還有升華、轉(zhuǎn)移、幽默、否認(rèn)，幻想、等。培養(yǎng)良好的人生習(xí)慣良好的人生習(xí)慣非常重要，雖然不良的個(gè)性是導(dǎo)致挫折的重要因素，但個(gè)性在短期內(nèi)是很改變的，我們只能在日常生活中逐漸培養(yǎng)自己良好的習(xí)慣，通過(guò)這些日常的小行為去逐漸改善個(gè)性。美國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出11條心理平衡要訣：對(duì)自己不過(guò)分苛求；不要強(qiáng)求別人；疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；偶然也可屈服；暫時(shí)逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事；不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)；對(duì)人表示善意；娛樂(lè)。及時(shí)尋求他人支持遇到挫折時(shí)請(qǐng)求幫助，這在有些人看來(lái)，似乎是很丟臉面的事。實(shí)際上，大膽地請(qǐng)求幫助，也是意志堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。大學(xué)生可以找同學(xué)、朋友、親人等幫助支持?！≌缛藗兂Ｕf(shuō)，“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”。臺(tái)灣一著名教授對(duì)心理健康進(jìn)行了很好的說(shuō)明，他說(shuō)：“心理健康，在貧困時(shí)代是奢侈品，在發(fā)展中國(guó)家是點(diǎn)綴品，在發(fā)達(dá)國(guó)家是必需品”。四、學(xué)會(huì)人際交往“人是群體性動(dòng)物”決定了人必須與人交往?？突嬲]說(shuō)：“事業(yè)成功只有15％取決于你的智力素質(zhì)，85％取決于你的意志、機(jī)遇、人際協(xié)調(diào)、社會(huì)組織能力，也就是情緒智慧?！痹谒械那樯碳寄苤?，和人相處的能力對(duì)一個(gè)人事業(yè)的成敗和生活質(zhì)量的高低起決定作用。大學(xué)生在人際交往中可注意以下一些技巧：1）注意外表形象。一個(gè)外表形象良好的人，往往比形象一般的人容易讓人接受，大學(xué)生尤其如此。 2）積極主動(dòng)交往：如果清高自傲、孤芳自賞，在生活中就很難得到別人積極主動(dòng)的幫助與配合。3）學(xué)會(huì)幽默健談：幽默是人類(lèi)智慧的最高境界。4）適當(dāng)贊美別人：一句發(fā)自?xún)?nèi)心的贊美之語(yǔ)，常常會(huì)產(chǎn)生很好的效果。當(dāng)然，這里要注意一個(gè)問(wèn)題，就是贊美要注意做到適度和自然，否則過(guò)猶不及。5）善于控制情緒：在學(xué)習(xí)生活中難免碰到各種挫折和委屈、誤解，這時(shí)要注意努力學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不能因?yàn)橐恍┘?xì)小的人際摩擦和矛盾而動(dòng)輒鬧情緒、惹麻煩，影響團(tuán)結(jié)。6）學(xué)會(huì)換位思考：換位也叫移情。所謂移情，就是指站在別人的立場(chǎng)上，設(shè)身處地地為別人著想，用別人的眼睛來(lái)看這個(gè)世界，用別人的心來(lái)理解這個(gè)世界。伊斯蘭教的先知們教他們的子弟說(shuō)話時(shí)必須要把好三道關(guān)卡，即每說(shuō)一句話都要合乎這樣三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，否則就不該說(shuō)。這第一道關(guān)卡是自問(wèn)：我這句話是實(shí)話嗎？其二是我這句話難道非說(shuō)不可嗎？其三是我這句話夠厚道嗎？而第三關(guān)則是針對(duì)移情而言的。7）樹(shù)立開(kāi)放心態(tài)：所謂莫逆之交，相逢恨晚的人，大都是能開(kāi)誠(chéng)心、布公道，彼此知心者。8）容忍不同的觀點(diǎn)：不要強(qiáng)加自己的意愿于別人，堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)不一定要以壓倒對(duì)方的觀點(diǎn)為前提。9）傾聽(tīng)與反饋：與別人談話的時(shí)候，要集中注意力，聽(tīng)取對(duì)方的觀點(diǎn)。傾聽(tīng)對(duì)方的觀點(diǎn)是傳遞自己的尊重的一個(gè)重要信號(hào)。10）良好人際關(guān)系的六條途徑：戴爾?卡內(nèi)基在《怎樣贏得朋友和影響他人》一書(shū)中提出的六條途徑：真誠(chéng)地對(duì)別人感興趣——微笑——多提別人的名字——做一個(gè)耐心的聽(tīng)者，鼓勵(lì)別人談他自己——談符合別人興趣的話題——以真誠(chéng)的方式讓別人感到他很重要。總之，大學(xué)生良好情商的培養(yǎng)對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、戀愛(ài)乃至一生的幸福與事業(yè)成功等都有著至關(guān)重要的影響。大學(xué)生們一定要有意識(shí)地努力培養(yǎng)自己的情商。14 /