【正文】 曠達胸懷，歡娛身心，對于調節(jié)人的心理活動有著很好的效果。 制怒術：做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。 11）食物調節(jié)技巧 多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。全麥面包——食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺?？Х取缟虾纫槐Х却_有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。 水——每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉——緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。 橙和葡萄——每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。 辣椒——辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。三、學會承受挫折“人生不如意，十有八九”，挫折是每個人都可能面對的。挫折承受力是指個體適應挫折、抵抗和應付挫折的能力，是個體在遇到挫折情境時，經受的打擊和壓力，擺脫和排除困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力。大學生如何去學會承受挫折呢？正確分析挫折：遭遇到挫折以后，應當客觀而冷靜的分析評估。首先是挫折原因的分析。二是對于挫折后果的分析。即它究竟將對自己產生多少影響？會造成何種損失？多么大的損失？這一層分析頗為重要，因為有些挫折驟然看去，似乎很嚴重，好像會引起重大的損失，而事實上卻未必如是。如果能客觀評估挫折的后果和影響，心理上的負擔將大為減輕，降低消極的挫折反應及其對心理的不良影響。調整認知，改變不合理觀念心理學研究表明,引起強烈挫折感的與其說是挫折、沖突,不如說是受挫者對所受挫折的看法，以及所采取的態(tài)度。 樹立正確的自我意識“人貴有自知之明”。良好適應的一個重要特征就是能夠充分地，正確地認識自我。能正確認識評價自我的人，不因挫折失敗而全盤否定自己。采取積極的心理防御機制心理防御機制有很多，我們熟悉的有合理化，如吃不到葡萄就說葡萄酸；投射，如以君子之心度小人之腹；反向形成，個體為了防止自認為不好的動機外露，采取與動機方向相反的的行為，這種內有動機與外在行為不一致的現象，稱為反向作用。如，一個女大學生對某男生有好感，但在和他見面時，反而采取冷淡的態(tài)度；凡是總受在別人面前炫耀自己的人，恰恰反應了他內心有怕別人瞧不起的自卑感。補償，如祖父母對第三代的隔代溺愛，此外，還有升華、轉移、幽默、否認，幻想、等。培養(yǎng)良好的人生習慣良好的人生習慣非常重要，雖然不良的個性是導致挫折的重要因素，但個性在短期內是很改變的，我們只能在日常生活中逐漸培養(yǎng)自己良好的習慣，通過這些日常的小行為去逐漸改善個性。美國心理衛(wèi)生協會提出11條心理平衡要訣：對自己不過分苛求；不要強求別人；疏導自己的憤怒情緒；偶然也可屈服；暫時逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；在一個時間內只做一件事；不要處處與人競爭；對人表示善意；娛樂。及時尋求他人支持遇到挫折時請求幫助，這在有些人看來，似乎是很丟臉面的事。實際上，大膽地請求幫助，也是意志堅強的表現。大學生可以找同學、朋友、親人等幫助支持?！≌缛藗兂Ｕf，“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”。臺灣一著名教授對心理健康進行了很好的說明，他說：“心理健康，在貧困時代是奢侈品，在發(fā)展中國家是點綴品，在發(fā)達國家是必需品”。四、學會人際交往“人是群體性動物”決定了人必須與人交往。卡耐基曾告誡說：“事業(yè)成功只有15％取決于你的智力素質，85％取決于你的意志、機遇、人際協調、社會組織能力，也就是情緒智慧。”在所有的情商技能中，和人相處的能力對一個人事業(yè)的成敗和生活質量的高低起決定作用。大學生在人際交往中可注意以下一些技巧：1）注意外表形象。一個外表形象良好的人，往往比形象一般的人容易讓人接受，大學生尤其如此。 2）積極主動交往：如果清高自傲、孤芳自賞，在生活中就很難得到別人積極主動的幫助與配合。3）學會幽默健談：幽默是人類智慧的最高境界。4）適當贊美別人：一句發(fā)自內心的贊美之語，常常會產生很好的效果。當然，這里要注意一個問題，就是贊美要注意做到適度和自然，否則過猶不及。5）善于控制情緒：在學習生活中難免碰到各種挫折和委屈、誤解，這時要注意努力學會控制自己的情緒，不能因為一些細小的人際摩擦和矛盾而動輒鬧情緒、惹麻煩，影響團結。6）學會換位思考：換位也叫移情。所謂移情，就是指站在別人的立場上，設身處地地為別人著想，用別人的眼睛來看這個世界，用別人的心來理解這個世界。伊斯蘭教的先知們教他們的子弟說話時必須要把好三道關卡，即每說一句話都要合乎這樣三個標準，否則就不該說。這第一道關卡是自問：我這句話是實話嗎？其二是我這句話難道非說不可嗎？其三是我這句話夠厚道嗎？而第三關則是針對移情而言的。7）樹立開放心態(tài)：所謂莫逆之交，相逢恨晚的人，大都是能開誠心、布公道，彼此知心者。8）容忍不同的觀點：不要強加自己的意愿于別人，堅持自己的觀點不一定要以壓倒對方的觀點為前提。9）傾聽與反饋：與別人談話的時候，要集中注意力，聽取對方的觀點。傾聽對方的觀點是傳遞自己的尊重的一個重要信號。10）良好人際關系的六條途徑：戴爾?卡內基在《怎樣贏得朋友和影響他人》一書中提出的六條途徑：真誠地對別人感興趣——微笑——多提別人的名字——做一個耐心的聽者，鼓勵別人談他自己——談符合別人興趣的話題——以真誠的方式讓別人感到他很重要。總之，大學生良好情商的培養(yǎng)對大學生的學習、生活、戀愛乃至一生的幸福與事業(yè)成功等都有著至關重要的影響。大學生們一定要有意識地努力培養(yǎng)自己的情商。14 /