論短跑放松技術的作用及訓練方法-資料下載頁
2025-06-26 04:23本頁面
【正文】 合理化。，有意識提高20米后放松，再繼續(xù)加速，但第二次加速技術與第一次不同，第一次加速是單純有力的加速，而第二次加速則是經(jīng)過4—5步放松跑后，在前面速度的基礎上放松自如的跑，要富有彈性。要求充分高抬大腿，充分打開髖關節(jié)，步頻適宜，動作舒展，跑姿協(xié)調。，是通過各種形式短跑練習來提高跑動中的放松能力。在訓練中反復強調放松技術在短跑中的重要性，并要求運動員個人用最大速度的85～95%進行各種跑的訓練?？刹捎茫海阂蟪浞指咛Т笸龋笮⊥瘸浞终郫B，適宜的頻率、動作協(xié)調，一般在直道上進行60—80米。：跑出極速后，依慣性自然放松地跑出一段距離。車輪跑：體會提腿折疊技術和下壓的著地技術，發(fā)展膝關節(jié)的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關節(jié)完全放松。：坡斜度以3度為好，利用斜坡充分體會肌肉的放松感覺。在各種跑的練習中，要強調放松，注意技術訓練，少計時，把注意力集中在用力與放松的體會上。，要求隊員正確體會放腿技術。如果忽視了膝關節(jié)的放松，單要求“高抬大腿”是收不到好的效果的，因此，要讓隊員體會好協(xié)調放松的要領。3建議與結論 放松跑技術在短跑訓練初期要循序漸進，常抓不懈，從心理訓練到技術訓練、平時放松技術訓練與實際比賽相結合。 放松技術要求運動員合理消耗及步長、步頻的優(yōu)化組合。 在短跑訓練中，要讓運動員充分體會放松中高速跑的感覺，反復體會，并運用到比賽中去。在訓練中克服恐懼心理，提高運動員的自信心。，并能提高運動員保持高速的能力。，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,合理地運用能量。、步頻之間的關系，使二者能達到合理的優(yōu)化組合。，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調工作，提高速度參考文獻：[1]李祥紅 淺析高速跑中肌肉放松技術 《邵陽高等?？茖W校學報》.[2]邱春玲 , 勾慶華 短跑訓練中肌肉放松 《遼寧體育科技》.[3]楊再發(fā) , 于敏 放松技術在短跑中的運用《科技信息（學術版）》.[4]金紅霞 淺析放松技術對短跑運動成績的影響 《浙江體育科學》. [5]祝婭 淺談短跑放松技術的訓練 《益陽師專學
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