論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法-wenkub.com
2025-06-23 04:23 本頁(yè)面
【正文】 、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。，要求隊(duì)員正確體會(huì)放腿技術(shù)。：跑出極速后，依慣性自然放松地跑出一段距離。要求充分高抬大腿，充分打開髖關(guān)節(jié)，步頻適宜，動(dòng)作舒展，跑姿協(xié)調(diào)。注意調(diào)整呼吸，慢口吸氣，吸氣后屏氣5秒釋放，再慢慢呼出，重復(fù)幾次，隨著呼吸調(diào)進(jìn)入松狀態(tài)，心平氣和地想像自己跑出優(yōu)異成績(jī)的情景。對(duì)項(xiàng)目不同，想象情景也不一樣，對(duì)100M想象情景是順利起跑，高頻率的加速跑，輕松快速的途中跑和沖刺跑，整個(gè)過程體力充沛，競(jìng)技狀態(tài)良好。2短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法 短跑放松心理的訓(xùn)練心理放松是短跑放松技術(shù)的重要特征。我們從這個(gè)模式來(lái)看，產(chǎn)生合理速度的步長(zhǎng)、步頻均未達(dá)到最大值，這表明高速跑動(dòng)中的步長(zhǎng)和步頻均存在可發(fā)揮的范圍，由此不難看出，放松跑技術(shù)為形成步長(zhǎng)、步頻合理組合模式提供了生理和心理的保證。兩因素之間的動(dòng)態(tài)變化過程，就產(chǎn)生段落速度的變化，即速度結(jié)構(gòu)的變化。當(dāng)步頻下降的效果低于步長(zhǎng)增大的效果時(shí),速度仍呈加速趨勢(shì),當(dāng)步頻下降的效果相同于步長(zhǎng)增大的效果時(shí),速度仍維持原先的狀態(tài)；當(dāng)步頻下降的效果大于步長(zhǎng)增大的效果時(shí),或步長(zhǎng)也縮小時(shí),則速度就開始下降了。從生理學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)放松能力好，就能合理運(yùn)用已掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來(lái)，加快對(duì)新技術(shù)的掌握短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松能力掌握得越好，則保持高速的時(shí)間就越長(zhǎng)身體就更協(xié)調(diào)用力。因此要保持較長(zhǎng)時(shí)間的速度,就必須在兩次收縮之間,繼續(xù)進(jìn)行ATP的再合成, ATP的無(wú)氧再合成主要靠CP（磷酸肌酸)、的分解和糖酵解來(lái)完成，無(wú)氧代謝初期主要靠CP分解供能，使ATP再合成；隨著CP濃度的減少，糖酵解的比重就會(huì)增加。然而過分放松，不能很好地刺激大腦興奮，則不能發(fā)揮機(jī)體能力，而顯得無(wú)力。他不僅協(xié)調(diào)人體肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮，他還使運(yùn)動(dòng)員在途中跑在心理，生理，和運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大優(yōu)勢(shì)。綜上所述，短跑成績(jī)的提高在很大程度上依賴于肌肉放松能力和短跑的放松技術(shù)。短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體
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