論短跑放松技術(shù)的作用及訓練方法(參考版)
2025-06-29 04:23本頁面
【正文】 ，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度參考文獻：[1]李祥紅 淺析高速跑中肌肉放松技術(shù) 《邵陽高等?？茖W校學報》.[2]邱春玲 , 勾慶華 短跑訓練中肌肉放松 《遼寧體育科技》.[3]楊再發(fā) , 于敏 放松技術(shù)在短跑中的運用《科技信息（學術(shù)版）》.[4]金紅霞 淺析放松技術(shù)對短跑運動成績的影響 《浙江體育科學》. [5]祝婭 淺談短跑放松技術(shù)的訓練 《益陽師專學報》.。，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,合理地運用能量。在訓練中克服恐懼心理，提高運動員的自信心。 在短跑訓練中，要讓運動員充分體會放松中高速跑的感覺，反復體會，并運用到比賽中去。 放松技術(shù)要求運動員合理消耗及步長、步頻的優(yōu)化組合。 放松跑技術(shù)在短跑訓練初期要循序漸進，常抓不懈，從心理訓練到技術(shù)訓練、平時放松技術(shù)訓練與實際比賽相結(jié)合。如果忽視了膝關(guān)節(jié)的放松，單要求“高抬大腿”是收不到好的效果的，因此，要讓隊員體會好協(xié)調(diào)放松的要領(lǐng)。在各種跑的練習中，要強調(diào)放松，注意技術(shù)訓練，少計時，把注意力集中在用力與放松的體會上。車輪跑：體會提腿折疊技術(shù)和下壓的著地技術(shù)，發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關(guān)節(jié)完全放松?？刹捎茫海阂蟪浞指咛Т笸龋笮⊥瘸浞终郫B，適宜的頻率、動作協(xié)調(diào)，一般在直道上進行60—80米。，是通過各種形式短跑練習來提高跑動中的放松能力。往往有這種體會，良好的動作節(jié)奏使跑的技術(shù)協(xié)調(diào)放松，能產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又相對省體力，提高興奮性，達到技術(shù)放松與合理化。心理過于緊張的運動員臉色蒼白，面部表情嚴肅，呼吸急促，出汗過多，出現(xiàn)尿頻等。意念訓練能幫助運動員 發(fā)展良好的心理品質(zhì)，適應緊張激烈的活動要求，強調(diào)合理的戰(zhàn)術(shù)意識，有利于提高短跑的技術(shù)動作，輕松能力和速度分配能力，促進專項成績的提高。：描繪自己在短跑訓練比賽中合理的技術(shù)動作和速度分配，把自己想象內(nèi)容與實際訓練結(jié)合起來，以求達到統(tǒng)一，這是此訓練的關(guān)鍵。現(xiàn)代科學研究證明，運動員的心理因素影響身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達到合理優(yōu)化
高考資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1