論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性(參考版)
2025-06-29 04:21本頁面
【正文】 專項(xiàng)身體訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要經(jīng)常練，做到“細(xì)水長(zhǎng)流”，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的短跑起跑專項(xiàng)成績(jī)，在短跑起跑中可以先發(fā)至人，在比賽中取得優(yōu)秀的成績(jī)。但要注意，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進(jìn)行，同時(shí)還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與要求，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致,練習(xí)的手段要經(jīng)常變換，以達(dá)到更有效地提高靈敏素質(zhì)。 5．4發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法 靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的短跑起跑運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在起跑運(yùn)動(dòng)過程中的綜合表現(xiàn)。正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿等；行進(jìn)中的各種擺腿；各種負(fù)重的擺腿練習(xí)方法，為起跑打下堅(jiān)實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等；墊上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿等。5．2．2促進(jìn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法 柔韌素質(zhì)的方法是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法5．2．1提高位移速度的訓(xùn)練方法 站立式起跑30～40～50米，以極限或次極限強(qiáng)度進(jìn)行起跑；蹲踞式起跑30～40～50米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行；行進(jìn)間起跑20～30～40米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行。動(dòng)作速度是短跑運(yùn)動(dòng)員快速完成動(dòng)作的能力。其主要由反射弧各環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)的機(jī)能、神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定。5．2提高速度訓(xùn)練的方法 短跑起跑速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三大類。5 加強(qiáng)起跑技術(shù)訓(xùn)練的方法5．1增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 跳躍不但能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，其動(dòng)作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與短跑起跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響起跑時(shí)的爆發(fā)力量。4．4氣候環(huán)境也對(duì)發(fā)揮起跑有一定的影響 我國(guó)著名的110米跨欄高手劉祥，因?yàn)闅夂驉毫拥木壒?，跑?373，雖然是第一，但成績(jī)實(shí)在是差，這是劉祥對(duì)以后比賽能否跑出好成績(jī)，心理上是個(gè)很大的影響。人體運(yùn)動(dòng)中由于心理障礙造成神經(jīng)過程處于抑制狀態(tài)，以致不能充分發(fā)揮出最大肌肉力量起跑，例如不愉快的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼，成功信心的缺乏，焦慮和緊張等都會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的減弱，因此，有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)人學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，善于集中自己的注意力，具有臨危不懼的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理?xiàng)l件。4．3心理因素是影響起跑發(fā)揮的重要因素 心理反應(yīng)異常，不利于起跑技術(shù)的正常發(fā)揮，以至影響到比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。負(fù)重仰臥起（2～4組5～10次）；負(fù)重俯臥挺身（3～4組10～15次）；負(fù)重體前屈、體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)（，4～6組10～15次），發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)持啞鈴擺臂（3～4組50～100次）；俯臥撐（3～4組30～50次）；拉力器練習(xí)（3～4組8～10次）；杠鈴臥推（4組10～15次）；杠鈴平推（4組10～15次）等。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，短跑起跑專項(xiàng)技術(shù)的進(jìn)一步朝著科學(xué)化方向發(fā)展，高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)明顯更加完善與規(guī)范。對(duì)于需要最大絕對(duì)的爆發(fā)力量的項(xiàng)目短跑起跑來說，周期性地的最大的和接近最大的力量能有效地發(fā)展其專項(xiàng)工作能力，對(duì)起跑起關(guān)鍵性的作用。特點(diǎn)是用極大或接近最大和最大的負(fù)荷練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)逐漸達(dá)到用力極限，以后繼續(xù)用對(duì)體力來說是最強(qiáng)的、中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生劣性的反應(yīng)為止。4 影
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