論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性(編輯修改稿)
2024-07-23 04:21 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 20。角。蹬離起跑器的動(dòng)作應(yīng)是兩腿同時(shí)用最大力量來(lái)完成，但隨即轉(zhuǎn)變?yōu)榉峭絼?dòng)作。后腿僅稍蹬伸緊張，使腳掌不要過(guò)高地離開(kāi)地面，以保證腳掌隨后的迅速著地，同時(shí)前腿快速有力地蹬伸髖、膝、蜾三個(gè)關(guān)節(jié)，后蹬角度約為42~45。，這樣最有利于發(fā)揮有利的動(dòng)作，完成起跑獲得更有利的條件。3 起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性3．1起跑是短跑最重要的組成部分 發(fā)展短跑起跑運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。短跑起跑成績(jī)的提高，歸根到底取決于人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和短跑起跑技術(shù)的發(fā)展與完善。有關(guān)資料表明，各種速度能力對(duì)比賽成績(jī)的作用：起跑反應(yīng)時(shí)占1%；蹬離起跑器的速度占5%；加速能力是比賽中最重要的因素，占64%；最大速度耐力占18%；后蹬減速占12%。短跑起跑專項(xiàng)身體訓(xùn)練主要是發(fā)展與短跑起跑專項(xiàng)有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握短跑起跑技術(shù)和提高短跑起跑成績(jī)的身體素質(zhì)。所以，提高短跑起跑身體訓(xùn)練水平是短跑運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)起跑成績(jī)的基本途徑。短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要短跑起跑的力量、速度、速度、柔韌和協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。3．2獲得良好的起跑初速度是提高短跑成績(jī)的基礎(chǔ) 誰(shuí)能把握最短時(shí)間的起跑，誰(shuí)就有可能奪取最終的勝利。起跑的好與壞，直接影響到比賽的結(jié)果。著名的加拿大短跑之王，當(dāng)時(shí)就轟動(dòng)了全世界，雖然后來(lái)查出他服用了興奮劑，但是無(wú)可厚非他是起跑方面做得最好的短跑高手，他有利地把握前導(dǎo)起跑優(yōu)勢(shì)，獲得起跑最快的速度，所以說(shuō)起跑是短跑關(guān)鍵。3．3盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)為提高速度創(chuàng)造有利條件 運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，應(yīng)該盡快地進(jìn)入比賽的緊張狀態(tài)，但要保持頭腦的清醒。在起跑后身體還不能馬上伸起，應(yīng)該保持彎曲傾前的姿勢(shì)慢慢地升起身體。這樣有利于提高速度，促進(jìn)于腿部的發(fā)力。眼光要集中,目視前方4~5米處，不要回頭觀察對(duì)手，以免分神被對(duì)手反超。3．4正確的安裝起跑器有利于提高短跑起跑速度 起跑器的安裝方式有三種，普通式、接近式、拉長(zhǎng)式。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己不同的身高和體形選擇合適自己的方式，以便在短跑起跑中發(fā)揮正常水平為取得好的成績(jī)做開(kāi)端。3．5較好起跑方式有利于提高短跑的成績(jī) 起跑的方式有二種，蹲踞式、站立式。一般短跑起跑都用采蹲踞式起跑，但是在沒(méi)有起跑器的情況下，還是要采用站立式起跑，因?yàn)樗钠鹋芊绞?，不需要任何的工具。首先把有力的腳，壓在離起跑線后最接近的位置，后腳離前腳約一個(gè)腳掌寬，雙腳要左右要平行，不能同在一條線上，身軀彎曲向前兩眼看著眼前的地面，大約50~65厘米處，雙腳微屈購(gòu)成較好用力姿勢(shì)。但是蹲踞式是比賽中必須用的起跑的方式，也是最有利于提高短跑成績(jī)的方式。3．6正確的起跑姿勢(shì)有利于提高短跑起跑水平 起跑姿勢(shì)是一個(gè)平衡動(dòng)作，這種姿勢(shì)不是為了讓人獲得穩(wěn)定的平衡，而是為了獲得易于打破的平衡，其穩(wěn)定性與重力作用線在支撐面中的相對(duì)位置有關(guān)，在起跑中，適當(dāng)?shù)纳眢w前傾和合理的前后腳距離，目的是使重力作用線接近支撐面邊緣，減小向前的穩(wěn)定性，以便聽(tīng)到信號(hào)時(shí)及時(shí)失去平衡，利于出發(fā)，節(jié)約時(shí)間，在比賽時(shí)，你首先做的事情就是起跑，起跑能使你從不動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)，很快變成跑的狀態(tài)。4 影響起跑技術(shù)的因素4．1專項(xiàng)爆發(fā)力是主要影響起跑發(fā)揮的重要因素 最大的專項(xiàng)爆發(fā)力量是提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展。是對(duì)相對(duì)力量的提高尤其重要。特點(diǎn)是用極大或接近最大和最大的負(fù)荷練習(xí)，
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