論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性(已改無錯(cuò)字)
2022-07-24 04:21:08 本頁面
【正文】 訓(xùn)練時(shí)逐漸達(dá)到用力極限，以后繼續(xù)用對(duì)體力來說是最強(qiáng)的、中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生劣性的反應(yīng)為止。短促極限用力的方法，保證了神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明顯提高。對(duì)于需要最大絕對(duì)的爆發(fā)力量的項(xiàng)目短跑起跑來說，周期性地的最大的和接近最大的力量能有效地發(fā)展其專項(xiàng)工作能力，對(duì)起跑起關(guān)鍵性的作用。4．2專項(xiàng)技術(shù)對(duì)起跑的影響 即使你有良好的身體素質(zhì)作基礎(chǔ)，由于沒有掌握合理的技術(shù)，你的起跑速度也不能提高。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，短跑起跑專項(xiàng)技術(shù)的進(jìn)一步朝著科學(xué)化方向發(fā)展，高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)明顯更加完善與規(guī)范。發(fā)展腿部肌肉和軀干肌肉力量；負(fù)重提踵（4～6組6～8次）；深蹲（4～6組3～5次）；半蹲跳（4～6組8～10次）；拖重物跑（4～6組15～20次）；墊上俯臥屈小腿（彈性帶4組30～50次／單腿）；墊上仰臥屈大腿（彈性帶4組30～50次／單腿）等。負(fù)重仰臥起（2～4組5～10次）；負(fù)重俯臥挺身（3～4組10～15次）；負(fù)重體前屈、體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)（，4～6組10～15次），發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)持啞鈴擺臂（3～4組50～100次）；俯臥撐（3～4組30～50次）；拉力器練習(xí)（3～4組8～10次）；杠鈴臥推（4組10～15次）；杠鈴平推（4組10～15次）等。發(fā)展全身的力量訓(xùn)練，才能獲得理想的效果，為起跑創(chuàng)造有利的基礎(chǔ)和積極的作用。4．3心理因素是影響起跑發(fā)揮的重要因素 心理反應(yīng)異常，不利于起跑技術(shù)的正常發(fā)揮，以至影響到比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。主要心理反應(yīng)有“過分激動(dòng)狀態(tài)”、“淡漠狀態(tài)”、“盲目自信狀態(tài)”，這種情況常見于運(yùn)動(dòng)員參加重要的比賽時(shí)，由于訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)差和情緒低落、缺乏信心或者心理準(zhǔn)備不足所造成的不利。人體運(yùn)動(dòng)中由于心理障礙造成神經(jīng)過程處于抑制狀態(tài)，以致不能充分發(fā)揮出最大肌肉力量起跑，例如不愉快的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼，成功信心的缺乏，焦慮和緊張等都會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的減弱，因此，有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)人學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，善于集中自己的注意力，具有臨危不懼的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理?xiàng)l件。 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)在比賽前通過意識(shí)集中、心理準(zhǔn)備或各種自我暗示，使人的機(jī)體各系統(tǒng)同步進(jìn)入緊急工作狀態(tài)，解除抑制，在完成的起跑技術(shù)動(dòng)作中，發(fā)揮出極限的肌肉力量，應(yīng)盡快克服消極心理因素，盡快掌握心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。4．4氣候環(huán)境也對(duì)發(fā)揮起跑有一定的影響 我國(guó)著名的110米跨欄高手劉祥，因?yàn)闅夂驉毫拥木壒剩艹?373，雖然是第一，但成績(jī)實(shí)在是差，這是劉祥對(duì)以后比賽能否跑出好成績(jī)，心理上是個(gè)很大的影響。中國(guó)的式松松垮垮的跨欄背心并不利於出成績(jī)，阻力大不說，而且它不保溫，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來講對(duì)腿部保溫是至關(guān)重要得，看美國(guó)選手清一色的緊身服，在氣候惡劣的情況下，跨欄背心的劣勢(shì)顯露無疑，半決賽劉祥在風(fēng)中凍得瑟瑟發(fā)抖，而旁邊特拉每爾卻影響不大，以至在比賽起跑中不行正常的施展水平。5 加強(qiáng)起跑技術(shù)訓(xùn)練的方法5．1增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 跳躍不但能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，其動(dòng)作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與短跑起跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響起跑時(shí)的爆發(fā)力量。短跑運(yùn)動(dòng)員的跳躍練習(xí)主要為“短跳” ；“短跳”以發(fā)展肌肉的速度力量和爆發(fā)力為主，
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