短跑運動員放松技術(shù)研究-資料下載頁
2025-06-23 03:13本頁面
【正文】 人并不多。深呼吸又叫做“腹式呼吸法”。所謂腹式呼吸法[10]是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣5秒。然後屏住氣息4~~20秒，此時身體會感到緊張，接著利用10秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。在比賽現(xiàn)場，突發(fā)事件和無關(guān)因素較多，容易干擾運動員的比賽情緒，一些無關(guān)的意外刺激可能會造成運動員的情緒波動。自我暗示放松對心理活動施加影響主要是通過第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平。精神高度緊張時，肌肉常常會感到僵硬，尤其是頸部肌肉和腿部肌肉。運動員同場會采用按摩的方法進行放松，但有時比如說時間不允許，場地部符合要求時，其實我們可以采用語言和表象自我暗示。比如默念放松，可以對自己說“我的頸部肌肉現(xiàn)在慢慢放松了，四肢舒展開來了，我的腿不肌肉越來越輕了，我感覺很輕松自然”。比如表象自我暗示，可以在頭腦中想象肌肉內(nèi)部收縮和放松的感覺，想象自己的腿部和上肢很輕松自然。如遇到突發(fā)事件時，可以對自己默念“我感到全身放松，我的這種感覺很好，我可以參加比賽了。”等鼓勵性話語。這種自我暗示的方法看似簡單，關(guān)鍵是在平時的訓練中要堅持，才能達到“養(yǎng)兵千日，用兵一時”的目的。 熟悉比賽的過程 我們可能都有這種感覺，在自己熟悉的場地比賽，在第二次參加重大類型的比賽時，往往沒有第一次那么緊張，在熟悉的場地也能發(fā)揮的更好。原因就是，在這些狀況下，我們運動員對比賽的程序比較熟悉，清楚地知道比賽的每個步驟，如比賽的入場順序、比賽的階段等。所以，在一些重大比賽前，運動員盡量到比賽場地區(qū)進行試跑、熟悉場地是非常重要的。我們也可以通過思維程序，即想象的方法在腦海中導演整個比賽的過程，表現(xiàn)越清晰、越細節(jié)化越好。這樣，運動員就相當于已經(jīng)參加過一次比賽，肯定會在心理上沒那么緊張。4 結(jié)論 總的來說，短跑運動中放松訓練是非常重要的，本文也從生理學、神經(jīng)系統(tǒng)學、肌肉放松能力、運動員心理上的協(xié)調(diào)性上進行了探討。不管是教練還是運動員，都要在思想上提高重視，并掌握這種能力，運用到實踐當中去。 掌握一定的放松訓練方法，并將其加入到常規(guī)訓練中，放松訓練的比例應該占多少，這是我們要繼續(xù)探討和學習的問題，只有通過更多的實踐，才能得出科學的結(jié)論。 在運動員高質(zhì)量、穩(wěn)定性的專項運動能力的發(fā)展中，教練和運動員要有意識地培養(yǎng)運動員自身的心理素質(zhì)能力，在軟條件中充分發(fā)揮運動員的個人潛力，穩(wěn)定狀態(tài)和比賽成績。5 參考文獻[1][J],田徑，2001，（5）：24.[2]過家興,[M],人民體育出版社，1995，193.[3]李平,[J].體育與科學，1998，(6):20～22.[4]劉超,[J].四川體育科學，1997，(2):39～54.[5]王健，影響短跑放松的因素及訓練方法的研究[J].武漢體育學院體育碩士論文2006，（5）[6]李彬，短跑運動員放松技術(shù)之研究[J].體育科技文獻通報2007（9），63～64[7]王步標,[M]，北京；，293～296.[8]王保成,－田徑[M],人民體育出版社，1996，47.[9]揚宗義,丁雪琴. 運動競賽心理[M], 西南師范大學出版社,1987,38.[10]Ba
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