短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)研究-資料下載頁(yè)
2025-06-23 03:13本頁(yè)面
【正文】 人并不多。深呼吸又叫做“腹式呼吸法”。所謂腹式呼吸法[10]是指吸氣時(shí)讓腹部凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣5秒。然後屏住氣息4~~20秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用10秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。在比賽現(xiàn)場(chǎng)，突發(fā)事件和無(wú)關(guān)因素較多，容易干擾運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，一些無(wú)關(guān)的意外刺激可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)。自我暗示放松對(duì)心理活動(dòng)施加影響主要是通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)的作用來(lái)調(diào)節(jié)大腦的興奮水平。精神高度緊張時(shí)，肌肉常常會(huì)感到僵硬，尤其是頸部肌肉和腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)員同場(chǎng)會(huì)采用按摩的方法進(jìn)行放松，但有時(shí)比如說(shuō)時(shí)間不允許，場(chǎng)地部符合要求時(shí)，其實(shí)我們可以采用語(yǔ)言和表象自我暗示。比如默念放松，可以對(duì)自己說(shuō)“我的頸部肌肉現(xiàn)在慢慢放松了，四肢舒展開來(lái)了，我的腿不肌肉越來(lái)越輕了，我感覺(jué)很輕松自然”。比如表象自我暗示，可以在頭腦中想象肌肉內(nèi)部收縮和放松的感覺(jué)，想象自己的腿部和上肢很輕松自然。如遇到突發(fā)事件時(shí)，可以對(duì)自己默念“我感到全身放松，我的這種感覺(jué)很好，我可以參加比賽了。”等鼓勵(lì)性話語(yǔ)。這種自我暗示的方法看似簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是在平時(shí)的訓(xùn)練中要堅(jiān)持，才能達(dá)到“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”的目的。 熟悉比賽的過(guò)程 我們可能都有這種感覺(jué)，在自己熟悉的場(chǎng)地比賽，在第二次參加重大類型的比賽時(shí)，往往沒(méi)有第一次那么緊張，在熟悉的場(chǎng)地也能發(fā)揮的更好。原因就是，在這些狀況下，我們運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的程序比較熟悉，清楚地知道比賽的每個(gè)步驟，如比賽的入場(chǎng)順序、比賽的階段等。所以，在一些重大比賽前，運(yùn)動(dòng)員盡量到比賽場(chǎng)地區(qū)進(jìn)行試跑、熟悉場(chǎng)地是非常重要的。我們也可以通過(guò)思維程序，即想象的方法在腦海中導(dǎo)演整個(gè)比賽的過(guò)程，表現(xiàn)越清晰、越細(xì)節(jié)化越好。這樣，運(yùn)動(dòng)員就相當(dāng)于已經(jīng)參加過(guò)一次比賽，肯定會(huì)在心理上沒(méi)那么緊張。4 結(jié)論 總的來(lái)說(shuō)，短跑運(yùn)動(dòng)中放松訓(xùn)練是非常重要的，本文也從生理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)、肌肉放松能力、運(yùn)動(dòng)員心理上的協(xié)調(diào)性上進(jìn)行了探討。不管是教練還是運(yùn)動(dòng)員，都要在思想上提高重視，并掌握這種能力，運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去。 掌握一定的放松訓(xùn)練方法，并將其加入到常規(guī)訓(xùn)練中，放松訓(xùn)練的比例應(yīng)該占多少，這是我們要繼續(xù)探討和學(xué)習(xí)的問(wèn)題，只有通過(guò)更多的實(shí)踐，才能得出科學(xué)的結(jié)論。 在運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量、穩(wěn)定性的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展中，教練和運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)能力，在軟條件中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛力，穩(wěn)定狀態(tài)和比賽成績(jī)。5 參考文獻(xiàn)[1][J],田徑，2001，（5）：24.[2]過(guò)家興,[M],人民體育出版社，1995，193.[3]李平,[J].體育與科學(xué)，1998，(6):20～22.[4]劉超,[J].四川體育科學(xué)，1997，(2):39～54.[5]王健，影響短跑放松的因素及訓(xùn)練方法的研究[J].武漢體育學(xué)院體育碩士論文2006，（5）[6]李彬，短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)之研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)2007（9），63～64[7]王步標(biāo),[M]，北京；，293～296.[8]王保成,－田徑[M],人民體育出版社，1996，47.[9]揚(yáng)宗義,丁雪琴. 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽心理[M], 西南師范大學(xué)出版社,1987,38.[10]Ba
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